Matua toaga: le faigata o faʻamalositino i taimi o maʻito ma Autumn Calabrese

Le Foafoa o le lauiloa polokalama le 21 Day Fix ma 21 Aso Faʻasaʻo Sili Ua faʻasaʻoloto le Autumn Calabrese se fou seti o tina failele Faʻagaoioia (Galue Tina). O lenei e le mafai ona vaeluaina ma au fiafia i toleniga mai Beachbody, e oʻo lava i le taimi o maʻito.

Polokalame faʻamatalaga Faʻatino Fanau

Autumn Calabres - tina malosi, le faiaoga lauiloa ma le tusitala o le polokalame 21 Day Fix, lea na manumalo ai i le fia miliona o tagata. O lona faʻafitauli o le Active Maternity ua fuafuaina e le gata ina ia faʻasaoina le aulelei foliga, ae faʻapea foi i faʻaleleia le soifua manuia a o maʻito ma le fausiaina o tulaga lelei mo le sapalaiina o le pulmonary.

Tautoʻoga ofoina se toleniga toleniga lea o le a avatua ia oe se faʻamalosia o le malosi ma fesoasoani ia maua sili faigata e aunoa ma le afaina ai i le soifua maloloina. Na atiaʻe le polokalame e tusa ai ma tulafono uma mo le saogalemu mo fafine maʻitaga, ae e te leʻi manaʻomia le vasega ia e mautinoa e te feutanaʻi ma lau fomaʻi i le mataupu o ono mafai faʻamalositino.

O loʻo aofia ai ma le faʻafitauli o le Toʻaga e Fanau 4 vasega toleniga, lea e vaeluaina e tusa ai ma vaitaimi o maitaga: o se trimester. Autumn na amanaʻia uma uiga ese o le faʻamalositino mo trimester taʻitasi, ina ia oe mafai ona faʻamalositino i totonu o 9 masina uma. O le polokalama umi 25-35 minute.

• Muamua trimester: aumai Stable (34 minute). Toleniga mo le muamua trimester o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili maso maso, susunu kalori, faatelevaveina metabolism ma atiina ae tumau.

• Tulaga tolu: aumai malosi (23 min). Polokalame Faamalosia oe o le a e tauina le lelava tauivi ma o le a mafai ai ona faʻaleleia le faʻamalosia le malosi, paoa ma le malosi o lou tino.

• Tolu trimester: Sauni (26 minute). Vitio mo le tolu trimester o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae le malosi ma le malosi ma saunia oe mo le fanauina.

• Faʻamalositino postpartum: Faʻafoʻi mai (28 minute). O lenei polokalame pe a maeʻa le fanauina o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma toe foʻi i le tino pe a maeʻa le maʻitaga ma o le a faʻateleina ai foi lou malosi ma lou malosi i le 30 minute o toleniga.

O le kalena o vasega e le o tuʻuina mai, fautuaina e le faiaoga ia faʻataʻitaʻi 3 taimi i le vaiaso mo le polokalama e ofi i lou trimester. Mo toleniga oe o le a manaʻomia dumbbells mai le 1kg ma luga atu. Afai o loʻo e auai i le malosi ae e te leʻi maʻito, oe mafai ona ave le mamafa o le 2 kg. Afai o oe o se amataga, dumbbell fuaina 1 kg o le a lava. Dumbbells mafai foi ona suia e expander.

Le lelei o le polokalame, Active Maternity ma Autumn Calabrese:

• O le toaga tina o le a saunia oe mo le fanauina o oe: oe o le a faʻaleleia lou malosi ma lou tumau e faʻatele ai faʻafaigofie le faiga o galuega.

• Na filifilia e le Autumn ni faʻamalositino sili ona aoga mo maso o le tino atoa, ma o le a mafai ai ona e faʻataʻitaʻia se tino manifinifi i totonu o le iva masina.

• Ona o le faigata Maternity Active oe o le a faʻaititia ai le faʻanoanoafesoʻotaʻi ma maʻito.

• O se faigofie faʻamalosia toleniga ma Autumn Calabrese o le a fesoasoani ia te oe faʻaleleia lou lagona ma faʻamamaina le mafatiaga ina ia mafai ona e fiafia atoatoa i le maitaga.

• O le ae fausiaina le Faavae talafeagaio lea e mafai ai e lou tino ona toe maua i se tino foliga pe a maeʻa le maʻitaga i se taimi vave e mafai ai.

Faʻamatalaga taua mai le Autumn Calabrese: "O laʻu toleniga na fuafuaina faapitoa mo tina maʻitaga ma tina talavou e tusa ai ma tulafono uma mo le saogalemu ma le soifua maloloina. Peitaʻi, e taua le feutanaʻi ma lau fomaʻi ia malamalama pe faʻafefea e nei faʻamalositino ona aʻafia lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau pepe. Fautua maualuga ave le faʻatagaga mai lau fomaʻi ae leʻi amataina nei faʻamalositino. Ae maise lava pe afai o oe i le maualuga lamatiaga sone, mo se faʻataʻitaʻiga, na maua se caesarean vaega poʻo le poto masani mamafa toe faʻafouina ".

Ma toleniga Autumn Calabres oe o le a mafai ona lelei, saogalemu ma lelei faʻamalosia maso, atiaʻe lou fatu sela ma tumau. O le a le gata ina e faʻaleleia atili lou tino faʻalelei, ae ia e sauniuni foi mo le taimi o le fanau mai.

Vaʻai foʻi: le taumafataga Fuafua mai le 21 Day Fix polokalama mai Autumn Calabrese.