Mamafa tapuvae: manuia, afaina ma le auala e filifili ai le + 20 faʻamalositino ma le mamafa - Meaʻai Soifua Maloloina e latalata ia te aʻu

Mataupu

Fa'amatalaga lautele i le mamafa tapuvae
- Le faʻaaogaina o tapuvae mamafa
- Le lelei ma le matautia o le mamafa o tapuvae:
20 faamalositino ma le mamafa tapuvae
Ituaiga mamafa tapuvae ma le mamafa e filifili
Toleniga ma le mamafa tapuvae: vitio

O le mamafa o tapuvae o ni lima faʻapitoa ma mea suʻi, lea e tuʻuina i luga o le tapuvae ma tuʻuina atu le uta faʻaopoopo aʻo faia ni faʻamalositino eseese. Faatasi ai ma le mamafa o tapuvae e mafai ona e faia faamalositino malosi mo vae (lunges, squats, swings and swings and leg feet a'o tu ma taoto i lalo)ma faamalositino cardio (savali vave, tamo'e, osooso).

O le tele o taimi o le mamafa e fa'aaoga e teine e pamu i luga papa ma galue i vaega fa'afitauli o vae. Ae mo alii, atonu e fiafia i ai lenei suʻesuʻega. Matou te ofoina atu ia te oe le taʻiala sili ona atoatoa i le mamafa: manuia, afaina, tau, pe fia le mamafa e filifili ai, uiga ma ituaiga, faʻapea foʻi ma se filifiliga sili ona lelei o faʻamalositino ma mamafa tapuvae ma fuafuaga faʻamalositino saunia.

Mo se toleniga lelei vae va'ai fo'i i se isi fa'amaumauga e sili ona lelei ile fale: fa'amalosi tino. O le a avea ma faʻaopoopoga sili i le mamafa o vae.

Fa'amatalaga lautele i le mamafa tapuvae

O le mamafa o tapuvae e ofuina i luga o vae i le taimi o faʻamalositino, ma ona o le faʻaopoopoga o le mamafa o loʻo i ai le faʻaopoopoga o le mamafa o maso ma vasega faigata. O le tele lava o taimi, e fa'aogaina nei pupuni i toleniga mo vae ma glutes ma ta'aloga cardio, fa'aitiitia ta'aloga i le lomitusi. O le mamafa e faigofie ma faʻapipiʻi mea tau taʻaloga, o lea e masani ai i aʻoaʻoga mo le siosiomaga o le fale.

Fa'afefea ona fa'aoga le mamafa tapuvae?

Mo i latou e fia galulue malosi e faʻamalosi ma faʻamalosi maso o ogavae ma papa
Mo i latou e manaʻo e faʻaleleia le lelei o le cardio ma faʻateleina le kalori mu.
O i latou o loʻo aʻafia i taʻaloga faʻatau ma martial arts ma manaʻo e faʻateleina le malosi o le aʻafiaga.
O i latou e taufetuli - o le mamafa o tapuvae o le a fesoasoani e faʻamalosia le avega.
O i latou e le faia ni ta'aloga, ae savali tele ma mana'o e tu'ufa'atasia le Hiking ma le malosi.
O i latou e faia a'oa'oga vaeluaga ile fale ma ta'aloga vitiō e fa'aogaina le mamafa.

O le mauaina o le mamafa e mafai ona avea ma faleoloa i luga ole laiga e spetsializiruyutsya i luga o le faʻatau atu o mea tau taʻaloga eseese mo taʻaloga ile fale. E masani ona fa'atumuina cuffs i so'o se vaega matala po'o ni ipu u'amea.

O le mamafa o le mamafa, e masani lava mai le 0.5 i le 5 kilokalama. O le mamafa o le mamafa e sili atu i le 5 kilokalama e faʻatau e le fautuaina, e mafai ona faʻapipiʻi tele le mamafa i le sooga ma le ligamentous apparatus. I faleoloa taʻaloga e mafai ona e mauaina filifiliga o mamafa tapuvae i le mea o loʻo i ai le mamafa ma le fesoasoani o le faʻateleina ma le faʻaitiitia o le uta o lima.

Le faʻaaogaina o tapuvae mamafa

O le mamafa o tapuvae e le o se mea e sili ona lauiloa i taʻaloga pe a faʻatusatusa i tatou e sili atu ona masani i dumbbells, se paʻu, se fitball ma se expander. Sei o tatou malamalama, pe o lea e tatau ai mo aoaoga? O le a le aoga o toleniga masani ma le mamafa o tapuvae:

O le mamafa o tapuvae e fa'aolaina ai le pa'u mamafa. O le mamafa faaopoopo e faʻateleina ai le faʻalavelave, o lona uiga e te susunuina le tele o kalori i le taʻaloga ma faʻaitiitia le gaʻo o le tino.
Ona o le mamafa o loʻo e galue e faʻateleina le malosi, faʻamalosia le fatu fatu ma le atinaʻeina o le cardiovascular system.
O le mamafa o tapuvae e faʻamalo ai maso ma faʻamalosia atili ai lou tino e ala i le faʻaaogaina o le mamafa faaopoopo. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaumatia vaega faʻafitauli, aemaise lava i luga o ogavae ma papa.
O le faʻaaogaina o le mamafa o tapuvae e faigofie tele e faʻalavelave ai soʻo se faamalositino cardiovascular, e aofia ai le savali, tamoe, siva, osooso. E te le tau fa'ateleina pea le saosaoa po'o le umi o sauniga cardio na'o le fa'aogaina o le cuff ma le uta. O nisi e fa'aaoga fua mamafa a'o e aau.
Faatasi ai ma le mamafa e mafai ona e fesuiaʻi au toleniga ma aofia ai i totonu o le galuega isi vaega maso. O le a latou tautuaina oe e le gata i le cardio masani ma aʻoaʻoga malosi, ae faʻapea foi i Pilates, yoga, kallanetika, aʻoaʻoga barnich.
Faatasi ai ma le mamafa o tapuvae o le a mafai ai ona e galue i le faʻavaeina o papa faʻamaʻi ma vae foliga e aunoa ma ni lunges ma squats, lea e lava le fa'alavelave fa'amalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma ia faʻamalositino e pei o le siʻi o vae e matua faigata lava ona faʻateleina le uta e ala i le faʻaaogaina o se dumbbell. I lenei tulaga, o le ae aoga tele cuffs mamafa:

O se taunuuga o aʻoaʻoga masani ma mamafa o le ae matauina le atinaʻeina o lou saoasaoa, malosi ma le tumau. O le mamafa faaopoopo e maua ai le uta sili ona lelei maso gluteal ma maso o ogavae, o lea o se meafaigaluega atoatoa mo i latou e mananao e auai ma le faamamafa i lalo o le tino. Ae ui i lea, o le mamafa o tapuvae e le afaina e pei ona foliga mai i le tepa muamua.

Le lelei ma le matautia o le mamafa o tapuvae:

O le mamafa o tapuvae e maua ai le avega i luga o le tapuvae ma faʻateleina le mamafa i luga o le tapuvae, o lea e te tamoe ai i le lamatiaga o manuʻa i le taimi o toleniga.
Ole vaega tapuvae e toetoe lava a leai ni maso ma e le mafai ona taulima atili le mamafa, o lea o le a le mafai ai ona e faʻateleina le mamafa o le mamafa, tusa lava pe o le a sauni maso autu o lou tino.
O suʻesuʻega eseese e faʻaalia ai o le savali ma le tamoʻe soo ma le mamafa e mafai ona mafua ai le tele o manuʻa vae poʻo faʻafitauli i sooga ma tendon.
O le mamafa foi e faʻamalosia ai le suilapalapa ma le tulivae, o lea aua le naʻo le tele o lima mamafa.

E tatau ona malolo ou maso, sooga ma uaua, o lea ia aloese mai le faaumiumi o le faaaogaina o le mamafa o tapuvae, aemaise lava pe afai e vaivai ou sooga, pe na i ai foi ni manuaga o vae i aso ua mavae. I le male, taumafai e faatele le mamafa o le mamafa, amata mai le laʻititi (0,5-1kg), e tusa lava pe o oe o se tagata taʻalo poto masani.

Fa'amamafa atu fo'i o lo'o fa'aogaina le mamafa o tapuvae e faʻamalosia ma faʻamalosi maso, ma susunuina kalori ma gaʻo. Aua e te manatu o na mea tau taaloga o le a avea ma ou fesoasoani lelei i le tuputupu aʻe o maso paʻu. Mo ia faʻamoemoega e sili atu le faʻaaogaina o fua mamafa ma masini faʻamalositino.

Fa'ailoga mo fa'amalositino e mamafa tapuvae

Manuʻaga manua
Vaʻa vevela
Le faafitauli o sooga
Talu ai nei taotoga
Le iai o fa'ama'i ma'a fatuga'o
Paʻi cardiovascular
Ose mamafa tele

20 faamalositino ma le mamafa tapuvae

Matou te ofoina atu ia te oe se filifiliga o faʻamalositino ma le mamafa o tapuvae. O fa'amalositino lauiloa nei, ae e mafai ona e faʻaogaina le mamafa i le toetoe o faʻamalositino uma. Masalo se'i vagana ai faamalositino mo le tino pito i luga (i lenei tulaga, e mafai ona e tuʻuina ni lima i ona lima).

Mo le faʻamalositino cardio faʻaaoga le mamafa mamafa 0.5-1 kg. Mo fa'amalositino mo ogavae, papa'u ma fetaomi muamua fa'aaoga le mamafa 1-1. 5 kilokalama, ae e mafai ona e faasolosolo ona faateleina le uta i luga 3-4 kg.

Faamalositino Cardio

1. Tamoʻe ma siʻi maualuga tulivae

2. Burpees

3. Tagata aʻeaʻe

4. Tu'u fa'apa'u

E mafai ona e faia toetoe lava o so'o se fa'amalositino cardio fa'atasi ma le mamafa, o lona uiga o se su'esu'ega aoga. Mo le tele o filifiliga o faʻamalositino e tatau ona vaʻai: le filifiliga sili o le cardio exercise + fuafuaga o lesona.

Fa'amalositino mo ogavae ma papa e tu

1. Faoa faamalosi vae i le itu

2. Faoa faamalosi vae i tua

3. Ua punou vae i tua le fa'atosina

4. Tu i luga vae vae

5. Fa'asa'o le vae a'o tu

Fa'amalositino mo ogavae ma papa i luga o le fola

1. Siʻi i luga vae mo lau pusi

2. Lavae

3. Aveesea vae i le itu i itu uma e fa

4. Fa'asa'o vae i luga o vae fa

5. Vae e lua pa'i

6. Si'i vae i lalo maile

Tagai foi i le:

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Fa'amalositino mo le manava (e aoga foi maso o vae)

1. uila

2. Seleulu

3. O le gaoioi lapotopoto o vae

4. Fa'ata'ita'i fa'asaga

5. Fetu

Faʻafetai mo le gifs youtube auala: FITspiration, The Live Fit Girl.

O le ata o le lesona ma le mamafa o tapuvae

O nei faʻamalositino e mafai ona e faia se toleniga atoatoa mo le tino atoa. Tuuina atu ia te oe e uiga i le fuafuaga, e mafai lava ona e fetuunai na o oe. Amata lau toleniga i faʻamalositino cardio ona e alu lea i faʻamalositino mo vaega faʻafitauli:

Fa'amalositino cardio: toe fai le faamalositino i le va o le 2 e tusa ai ma le polokalame o le 30 sekone o le faamalositino, 15 sekone malolo, malolo i le va o taamilosaga 1 minute.
Faʻamalositino mo ogavae ma papa: filifili 5-6 faʻamalositino eseese e faia i le 15-20 toe fai i vae uma e lua i le taimi e tasi.
Faamalositino manava: toe fai faamalositino taitasi mo le 15-20 reps i le taamilosaga e tasi.

Ituaiga mamafa tapuvae ma le mamafa e filifili

E lua ituaiga autu o mamafa tapuvae: lamellar ma le tele. O le vaitaimi o le faʻaogaina o le mamafa o ipu e masani lava ona sili atu nai lo le tele, ae o latou tau e maualuga atu. O le tau o le mamafa tapuvae e aafia ai foi meafaitino, mamafa, ituaiga o mea gaosi mea e faatumu ai. E masani lava i faleoloa i luga ole laiga e sili atu le taugofie le mamafa o tapuvae, nai lo fale taʻaloga masani.

Faatele le mamafa o tama'i taga o aano o lo'o fa'atumuina i le oneone, solo u'amea po'o isi mea matala. O le malosi o le mea e gaosia ai le cuff, o le sili atu foi lea o le taugata o le lisi. O le tau o le tasi paipa mamafa o le 1 kilokalama i le averesi, e eseese mai 500 e 1000 fa'alagolago ile gaosimea. O le le lelei o nei mamafa o le le mafai ona maua le mamafa.

In mamafa ipu auā o vae e fai ma oloa e fa‘aaogaina ipu u‘amea. E fa'aofi i totonu o taga fa'apitoa e su'iina i luga o ie tapoleni mafiafia. E masani lava, e mafai ona fetuutuunai le mamafa o le ipu uʻamea e ala i le faʻaofiina o ipu uʻamea faaopoopo, lea e matua faigofie mo vasega. O le tau o le tasi paipa ipu mamafa i le 1 kilokalama i le averesi e eseese mai 1000 i le 2000 rubles.

O mea mamafa laiti e mafai ona fa'aoga mo lima. Tau lava ia manatua o sooga ma ligaments i le tapulima e matua maaleale, o lea ia faʻateleina le mamafa. E iai foʻi mamafa faʻapitoa mo lima i foliga o lima poʻo totigilima ma le mamafa mo le paʻu i foliga o se fusi poʻo se ofu.

Tau mamafa mo vae i faleoloa i luga ole laiga:

O le a le mamafa o tapuvae e tatau ona ou filifilia?

O le mamafa o tapuvae - o le suʻesuʻega lea, o le mamafa e tatau ona faʻaopoopo malie, i soʻo se tulaga e le faʻamalosia. E tusa lava pe na e faʻamalositino ma le mamafa, aua le faanatinati e ave le mamafa o le 4-5 kg. o le mea moni e faapea o ou sooga ma ligaments atonu e le o sauni mo sea avega. O lea la, amata i nai mea mamafa ma a'o e fa'amalosia maso, fa'atuputeleina le mamafa 0,5-1 kilokalama. (e le sili atu!).

Mo ta'aloga cardio, tamo'e, savali amata e mafai ona fa'atau le mamafa 0.5-1 kg, sili atu le poto masani galue i luga 1-2 kg. O le mamafa o tapuvae e sili atu i le 3 kilokalama mo aʻoaʻoga cardio e le fautuaina.

Mo faamalositino malosi mo vae ma glutes e mafai ona sili atu le mamafa. Ua fautuaina e teineiti le mamafa: 1-2 kg mo tagata amata, 2-3 kg mo le tamaititi aoga. Alii: 2-3 kg mo tagata amata, 3-4 kg mo le tamaititi aoga.

O le mea lelei e sili atu le faʻatauina o ni paʻu o mamafa eseese, ae afai e leai sau avanoa, ona tausisi lea i fautuaga o loʻo i luga. E mafai ona e faia na'o le mamafa o tapuvae i le fale. Ave le ie masani, suisui pe nonoa fusi elasiti, muaʻi faʻatumu i le oneone poʻo le araisa.

Iloiloga o mamafa tapuvae mai le matou au fai saofaga

Vika

E i ai ni nai tausaga ou te faataitai ai i le fale, e amata i aso malolo failele ma ua le mafai ona taofi)) ua Pa'u le 13 kilokalama ae o lea ua 52 kilokalama lo'u mamafa. Na ou fa'atauina le mamafa tapuvae i le tausaga pe a uma le a'oga. Muamua, o se mana'oga fa'apitoa mo i latou e le'o le tau fua fua. Ae na ou vaʻai i se vitio manaia mo papa, lea e faia ai faʻamalositino ma mamafa ma filifili e faʻatau. Na ou faʻatauina 2 paipa: 1 kilokalama ma le 2 kilokalama. Fiafia tele, a'oa'oga ma i latou ma matua 'ese'ese, fa'atasi ai ma le fa'amau ma sulu. Ou te le faia le cardio ma le mamafa (so'oga i luga o le matafaga), na o le eseese o swings ma vae sii, ae o le aafiaga e matua iloga.

malini

Fa'auma i taimi uma toleniga i le faleta'alo fa'amalositino ma le mamafa tapuvae. Faatasi ai ma i latou na faailoa mai ai aʻu e loʻu faiaoga i le taimi muamua na ou amata ai, ma ou te matua faafetai lava. Faatasi ai ma le mamafa (Ia, ma faamalositino masani ma meaai tatau, ioe) toso i luga ma se lolomi ma papa. Afai ou te faigaluega i le fale, semanu e faatau le fale.

Olga

O le taimi muamua na faʻaalia ai le mamafa i le instagram o se teine, na ia faʻaalia ai faʻamalositino mo vae. Faʻamalamalama tele e faʻatau - O aʻu o se pea, o le pito i lalo e faʻafefe tele, na ou manaʻo e galue i le fale. Ia toleni e le aunoa, fai cardio, ma faamalositino i luga o le fola ma le mamafa. O nisi taimi ou te ave o ia e savali ma le taifau o se faamalositino lelei foi. Ou te fiafia, e fautuaina. Ou te faaaogaina le mamafa o le mamafa 1 kg, ae ou te lagona ua oo i le taimi e faaopoopo ai le mamafa.

Anna

Ou te leʻi faʻatauina le mamafa, filifili e fai oe lava ia. Sa ou faatauina mea denim, tipi i foliga o se taga, faatumu i latou i araisa i taga, suisui se sikuea, ona va ai lea ma faapipii Velcro. E 1.25 kg la'u mamafa. Ae faatoa ou amata, ona faaopoopo lea o se isi.