Afai e te fiafia i taʻaloga barnie pe na o le suʻeina o se polokalama faigofie mo le tele o au vasega faʻamalositino, matou te fautuaina oe e faʻalogo i le youtube alaala SummerFit Girl. O lona tusitala, o se faiaoga patino Amerika o Mariel, na faavaeina lau alalaupapa talu ai nei. Ae ui i lea, ua mafai ona ia faia ni taʻaloga manaia e tatau ona gauai i ai.
O Mariel e nofo i Texas ma o ia o se faiaoga faʻapitoa faʻapitoa ma faiaoga o le malosi. O ia mai le laʻititi na auai i le taʻaloga faʻataʻavalevale, o lea na filifilia ai se galuega na muai fuafuaina. E pei ona ia fai mai Mariel, o lana sini o le fesoasoani lea i tagata ia maua le mautinoa, alofa ia te oe lava ma lou tino, ia lagona le fiafia i le taaloga.
Matou te ofoina atu 9 taʻaloga mai SummerFit Girl o le a fesoasoani ia te oe e toso le tino ma galue i vaega faʻafitauli i le fale. Ua vaevaeina polokalame i vaega e 2: toleniga barnie ma le taulai atu i ogavae ma papa ma toleniga vavalalata fa'atasi ai ma le fa'amamafa i le musele o le tino atoa.
Koleniga maualalo a Barnie
O nei fa'atinoga e fa'atatau tonu lava i vaega fa'afitauli o ogavae ma papaae o faamalositino mo lima ma manava e aofia ai foi i le polokalame. Mo faʻamalositino e te manaʻomia ni dumbbells ma se nofoa e fai ma faʻaoga. O vasega e maualalo le a'afiaga ma talafeagai mo tulaga uma o le malosi. E le manaʻomia e faiaoga mo le malosi
1. Vasega Pa'u Tino Umi Atoa (45 minute)
I le afa muamua o le vitio o le ae faia se faʻamalositino faʻamalosi barnie mo ogavae ma papaʻa ma se nofoa (squats ma vae sii i le itu). Ona e faʻamalositino lea i le dumbbells, mo le 10 minute mo lima, tauau, fatafata ma tua. O le 10 minute mulimuli o loʻo i luga o le fola, o le ae faia faʻamalositino mo le manava ma vae.
2. Vasega Pa'u Tino Umi atoa #2 (45 minute)
O lenei vasega e iai se fausaga tutusa: i le amataga o le vitio Burnie faamalositino, ona faamalositino lea ma dumbbells e faʻalogo lima ona faʻamalosi ai lea i luga o le fola. O se filifiliga o faʻamalositino e tutusa foi ma le vitio muamua, sei vagana ai le faʻaogaina o gaioiga i lenei polokalame e faʻatusatusa lava. O nei toleniga (Vaega Aofa'i Pa'u Tino ma Vasega Pa'u Tino #2) e mafai ona e fesuiai i latou.
3. Vasega Cardio Barre umi atoa (45 minute)
E ui lava i le igoa o lenei polokalame e faigata ona faʻatatau i se taʻaloga cardio atoa. Ua saunia e Mariel mo oe ni nai taimi pupuu cardio, ae o le tele o le sauniga o le a aofia ai faʻamalositino faʻamalosi ma se nofoa mo ogavae ma papa ma faʻamalositino mo le tino pito i luga. Faiga o polokalame e tutusa ma le vitio muamua.
4. Malosi o Barre Umi atoa: Fa'amea, Abs, Lima (35 minute)
O le isi toleniga mo vaega uma o faʻafitauli, lea e aofia ai foʻi vaega e tolu: Faʻamalositino Barrie, faʻamalositino ma dumbbells mo faʻamalositino pito i luga o le tino i luga o le fola. O le polokalame e fai sina taimi itiiti nai lo le 3 taʻaloga muamua.
Toleniga mo le tino atoa mo le 20-30 minute
O ta'aloga uma nei e fa'atatau i Pa'u mamafa lautele, faʻaleleia le lelei o le gaʻo o le tino ma le leo maso. O vitio e talafeagai mo le amataga ma le tulaga maualuga.
1. Aofa'i o le Tino Fa'a'ele'ele - Toleniga a le Tino (30 minute)
O lenei faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi maso ma faʻamalosi le tino atoa. O le 10 minute muamua o Mariel e ofoina atu sisquats ma lunges faʻatasi ma faʻamalositino mo lima ma tauau. O le isi 10 minute o loʻo i luga o le fola, o le ae faia faʻamalositino mo vae ma papa. O le 10 minute mulimuli e tu'uina atu i fa'amalositino mo le manava ma le fa'aloloa.
2. Taleni Aofa'i a le Tino (20 minute)
O se taʻaloga faigofie, e fetaui lelei mo tagata amata. I le afa muamua o le Mariel saunia mo oe faamalositino malosi ma le mamafa (squats, deadlifts, slopes), i le taimi o le afa lona lua o faamalositino mama cardio e mu ai kalori. Ua mae'a a'oa'oga ile fa'amalositino ile fola mo le au lomitusi.
3. Toleniga Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minute)
Ole toleniga cardio e maualalo le a'afiaga e aunoa ma se osooso, lunges ma squats e lelei tele mo tagata amata. O le polokalame e faʻavae i luga o le kickboxing, ona e siʻi ai lea o lou fatu, amata le faʻaogaina o le gaʻo ma susunuina le tele o kalori. O lenei vitio e mafai ona tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga a Bernini poʻo aʻoaʻoga ma mamafa mo le maso maso.
4. Aofa'iga a le Tino Mu & Paleni Polo Toleniga (25 minute)
Ae afai e iai sau fitball, e tatau lava ona e taumafai i lenei polokalame e faʻamalosia ai maso mai SummerFit Girl. O sauniga na faia i se saoasaoa filemu, o loʻo e faʻatali mo faʻamalositino faigofie ma se polo ma dumbbells. O se vaega tele o toleniga e faia i luga o le fola, o lea e saogalemu ai foi mo ou sooga.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minute)
Ia, afai e te fiafia i le vaeluaga o le cardio-load, ona e faʻamuamua lea i lenei taʻaloga 25-minute mo le tino atoa. I le afa muamua o le vitio o le ae maua ai se faʻamalositino cardio faʻamalositino ma faʻamalositino faʻatasi ai ma le faʻamamafa i luga o papa ma ogavae. I le afa lona lua o le faʻamalositino o loʻo i luga o le fola e masani lava e faʻamalosia ai papa ma lolomi. Mo lenei vitio e te le manaʻomia se faʻamaumauga.
Afai oe sailia lelei toleniga mo mamafa pa'ū, mu ga'o ma le tino, va'ai fo'i iinei a matou filifiliga:
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Le aoga ole aʻoaʻoga