Tatou te oo uma i le atuatuvale mai lea taimi i lea taimi (atonu i aso uma). Faʻafitauli i le galuega, ma le pule, tina faaletulafono, tupe, soifua maloloina - o le lisi e le gata. Po o le a lava le mafuaaga, e tatau ona mafai ona pulea lagona ma aua le aafia i tulaga. Leai se taimi mo se tamo'e 5K po'o se itula ile faleta'alo? O nisi nei o auala vave e fesoasoani ia te oe e malolo ai: O se fa'amalologa sili. O le fusi, o lou tino e maua ai le hormone oxytocin, lea e te maua ai se lagona o le malolo, faʻalagolago. E manaia foi le fusi o lou aiga ma uo, e te fesoasoani foi e aveese ai o latou popolega. Fesootaiga ma manu e siitia ai le maualuga o le serotonin ma le dopamine - neurotransmitters ma mea faʻafilemu. O le milimili ma le milimili o se fagafao pele e mafai ona fesoasoani vave ia i tatou e malolo pe a tatou popole. Afai e leai sou taimi e mafaufau loloto ai, fa'ata'ita'i le faiga ole manava 4-7-8. Nofo i se nofoa po'o luga o le fola ma lou tua sa'o. Manava mo le faitau 4, taofi lau manava mo le faitau 7, manava mo le faitau 8. Toe fai mo le 5 minute, e aoga lenei metotia. E i ai le tele o mea e taʻua o "mailei" o le a alu ese ai mafaufauga leaga ia te oe. Vaavaai atu i se mea lelei i lou olaga ua fuafuaina mo se taimi lata mai (se malaga ma lou aiga i le fale o le atunuu, se faaipoipoga a uo i le faaiuga o le vaiaso, ma isi). E le gata i lea, o le faʻaaliga i le manatuaina o mea fiafia na tutupu i le taimi ua tuanaʻi, o le manatuaina o mea e mafua ai ona e lagona fiafia, e aoga lelei.
2022-11-11