Apu, samala ma isi fualaʻau e 5 e lapoʻa ai oe

Peitai, mea e le faigofie tele. Nisi fualaʻau ma fualaʻau mafai ona maua oe i le lelei e pei o lola ma kuki. I tua atu i na mea uma, tasi fualaʻau e mafai ona suia se taumafataga atoa aʻoaʻoga i le fuainumera o kalori! Latou i ai foi fructose, e auai i le vasega o faigofie gaʻo. O le tino e faʻataʻitaʻia nei mea e tasi pe faʻalua ona toe manaʻomia foʻi lea o ni "faʻaopoopoga" e aveʻese ai le lagona o le fia 'ai. Ia, afai i le taimi e tasi e te le amanaʻia taʻaloga, ona sili atu ai o gaʻo o le a teuina i totonu o le gaʻo gaʻo i autafa ma sulugatiti - "i le faʻaleoleo".

faʻi

O se tasi o mea e sili ona taʻutaʻua i soʻo se ituaiga o lamolemole ma fualaʻau 'aina fualaʻau, e alofagia e tagata o loʻo ola maloloina. I tua atu i na mea uma, o le faʻi e mauoa i le metala paʻepaʻe, sodium, vitamini A, B, C, fualaʻau fualaʻau, e maua ai elemeni. Ma vitamini B6, magnesium ma potassium fesoasoani faʻafitauli leaga lagona. Ae paga lea, o nei fualaʻau e matua, maualuga tele i kalori. Tasi le lapoʻa-lapoʻa faʻi e oʻo atu i le 250 kalori. O le 'aiina o le faʻi 2-3 i le aso o se meaʻai mama e mafai ona maua ai e oe le 40% o lau kalori i aso uma. Ma, afai e te le fuafua e auai i se tauvaga tino faʻamalosi tino i se taimi lata mai, e sili atu le faʻaititia o le taumafaina o lenei fualaʻau i 2-3 fasi i le vaiaso, ae le galo e uiga i faʻamalositino gaioiga.

apu

E foliga mai o apu o le pou o soʻo se tasi leiloa pauna. Ae e mafai foi ona oʻo atu i le faʻatupulaia o le mamafa - e ui lava i le mea moni e le tele naua kalori i apu. Ae o iina o loʻo taoto ai le faiva. Toatele i le taimi o taumafataga ua sauni e mitiia apu i aso uma, toeititi lava i kilokalama. O ituaiga lanumeamata e sili ona lauiloa. E toʻaititi a latou kaloli nai lo mumu. Ma ina ia mafai ona lamuina ia fualaʻau ma le oona, o le a e faʻaaluina le tele o le malosi nai lo le mea e te maua mai le oloa.

Ma o lea e sau le taimi o le "ae": tusa lava pe fia ni apu e te 'ai, oe o le a le mauaina se lagona o le atoatoa. Ma o le tele o taimi o le aso lona lua o le apu taumafataga faʻaiʻu i le malepe ma le soona 'ai. Ma e lima apu i le aso e tusa ai ma le aofaʻi o kalori e faʻatusatusa i le pa o sukalati susu. O le mea lea, o le maualuga e mafai ona e gafatia e aunoa ma le afaina ai o lau ata o 1-2 apu i le aso.

Vine

I le tulaga o kalori mataupu, nei fua e le maualalo ifo i faʻi. Ma o lenei e faʻatatau i ituaiga uma - ma pogisa, ma mumu, ma papaʻe. E tasi le ipu o fualaʻau e mafai ona oʻo atu i le 16 g le suka mama. Ae o lenei fualaʻau faigata ona faʻamalieina le fiaʻai. O se fua iinei, o se fua iina - aveina ese natura, le amanaiaina mo latou lava, e faigofie ona 'ai e oʻo i se kilokalama. E te manaʻo e faʻaalu le pauna? Ma e mafai ona 'ai sili atu nai lo le 15 fualaʻau papaʻe i le aso.

avoka

O lenei fualaʻau (e leʻo se fualaʻau e pei ona manatu ai nisi) e tamaoaiga i meaʻai, gaʻoa o minerale ma gaʻo maloloina. Faʻafetai ia latou, ua paʻu le paʻu, ma le lauulu ma fao - malosi ma maloloina. Mo tagata fai meaʻai - o se fesoasoani sili.

Ae o mea uma e lelei i le feololo. E tasi le fualaʻau avoka e sili i kalori ile taumafataga o le taumafataga. Latou te fai mai afai e te 'ai i le avoka i aso uma mo le vaiaso, e mafai ona maua 3 kg. Ia, afai e le o aofia ai i totonu o au fuafuaga, oe tatau ona faʻatapulaʻaina oe lava i le maualuga o le afa o fualaʻau.

Paloni

Ioe, o le sili ona tele fua o le lalolagi o 90% vai, ma le 100 g o le pulp e naʻo le 37 kaloli e maua ai. Ae afai e te 'aina le sameni atoa i le taimi (ma o lenei e oʻo atu i le 6-8 kg o pulup), e mafai ona e mauaina le aofaʻi o kalori i aso uma. Ae e te le faʻatumuina na o samala lava ia, ma o lenei otometi lava ona tau atu i sili atu i faʻatagana faʻatagaina.

E tele le suka i le vaieli. Ole meaʻai lea e iai le maualuga glycemic index e 76, o lona uiga e vave ona faʻatupuina le maualuga o le suka ile toto ile suka, ma e vave foʻi ona maua mai le fiaʻai. Ua fautuaina e le au fai meaʻai le tuʻuina atu o le itiiti ifo i le lua itula i le va o taumafataga ma le vaieli. O nisi tagata latou te mananaʻo foi e 'ai le vaiʻeli pulupulu ma le falaoa poʻo le bun, matua le iloa o le auala lea e fausia ai e tino tino le maso maso.

mango

Tele le au fai meaʻai ua fautuaina le fesuiaʻi i se taumafataga o le mango-milk mo le 3 aso e ave ai le pauna: inu se ipu susu susu ma fualaʻau mago mo le 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi. Peitaʻi, o lenei fualaʻau suamalie fualaʻau e mafai foʻi ona fesuiaʻi le aū o una i le isi itu. A uma mea uma, o se mago, pei o le faʻi, mimita e le gata i se seti o mea aoga, ae faʻapea foi le tele o aofaʻi o kalori - i le maualuga o le vine. O loʻo iai foʻi le tele o proteolytic enzymes e fesoasoani e faʻamalū ai polotini. Ma o lenei fesoasoani i le faʻamalosia ma tuputupu aʻe o maso maso.

sieri

E tatau foi ona e faʻaeteete i lenei fua. 100 g o le manaia o cheri aofia ai 52 kalori. I le tepa tasi lava, leai se mea. Ae o ai faʻatapulaʻaina i latou lava i le 100 g o ia yummy? Ae o le kilokalama o sieri ua 520 kalori.

O fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona e 'ai a o faʻaalu le pauna:

• tangerines

• lemons

• kerapeferuta

• Oranges

• ufiufi

• Paina

• kiwi

• pears