Asylum ma Asylum 2.0: faʻaauauina o le Insanity maualuga mai ia Shaun T

Ina ua maeʻa le lauiloa tele o le polokalame Insanity, o lona Foafoa, ua filifili Shaun T e sii i luga le pa. I le 2011 na ia fa'atuina ai le toleniga a le Asylum lea e te mafaia ia faaatoatoaina lou tino.

Fa'amatalaga polokalame Asylum

O i latou na aʻoaʻoina ma le Insanity, latou te iloa e le masani Shaun T i le togiina o upu i le matagi. Ma afai na te fai mai o le ae mauaina le le talafeagai o faamalositino malosi, e sili atu le talitonu i le upu. O le Asylum e leʻi fuafuaina mo tagata amata, vaeluaga ma e oʻo lava i le alualu i luma i le malosi. O le polokalame ua fuafuaina mo i latou ua pasi ma faatalitali mo le Insanity e faaauau. E sili atu le fa'aauau pea. Afai e te naunau e "eli loloto", o lona uiga o le aʻoga o le a e i luga o le tauau.

O lea la, o le polokalame e tumau mo le 30 aso, lea e te sui ai 7 taʻaloga. O loʻo e faʻatali mo faʻamalositino sili ona luʻitau ma fou atoatoa. Sauni e fai le mea e le'i faia muamua. E le pei o le Insanity in the Asylum e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino faʻatasi ai ma le teteʻe faʻaopoopo, o lea e te faʻaleleia atili ai lou toleniga malosi ma galue i luga o le laufanua o le tino ma le lelei o maso. Mo vasega e te manaʻomia meafaigaluega nei: o se pa'u (po'o se fa'alautele), maea oso, fusi fa'amau, pa fa'alava ma fa'asitepu fa'apitoa.

O le mea moni, o lenei seti e le mo tagata uma. Ae peita'i, a aunoa ma se apefai, oso i luga maea, auvae i luga ma faasitepu maumea e mafai ona fai. E mafai ona e suia le apefai i luga o se faʻailoga moni poʻo faʻailoga, toso i luga o le pa e sui ai le manaʻo mo tua i se faʻalautele poʻo dumbbells. E mafai foi ona oso e aunoa ma le maea, ma e na o polokalame e lua e faaaoga ai le fusi elastic (faʻaalia foi le auala o faʻamalositino e aunoa ma le faʻaaogaina). Ioe, e sili atu le i ai o se seti atoa o meafaigaluega, ae e mafai ona e faia ni mea laiti e aunoa ma le ositaulagaina o le lelei o aʻoaʻoga.

I le faagasologa o le Asylum e aofia ai taʻaloga nei:

• Saosaoa & Agility (45 minute). Toleniga cardio malosi o le a fesoasoani ia te oe e atiaʻe le faʻamalosi ma le saoasaoa faʻavave. O le polokalame i tu ma aga sili ona lelei o Insanity. Meafaigaluega: apefai, maea.

• Tu'usa'o Plyo (40 minute). A'oa'oga malosi plyometric o lo'o fa'amamafa i lalo. O le tele o oso maualuga, o le faamalositino e manaʻomia ai se fusi faʻamau. Meafaigaluega: oso i le maea, apefa'i, fusi fa'amau (filifiliga).

• fesoasoani (25 minute). O se lesona to'afilemu i le fa'aloaloa ma le fetuutuuna'i. Fa'ata'ita'i fa'atasi i le vaiaso i lenei polokalame, o le a fa'aleleia atili ai lou fa'amaopoopo ma fa'amalosi maso. Meafaigaluega: le manaʻomia.

• malosi (48 minute). O le toleniga malosi ma le mamafa ma le tetee. E te manaʻo e fausia se tino sili? E tatau la ona e galue i le faamalosia o maso. Meafaigaluega: dumbbells (fa'alautele), pa fa'alava.

• Aso Taʻaloga (60 minute). Faʻaleleia le maualuga o au sauniuniga faʻatasi ma le taimi o aʻoaʻoga kolosi. Sauni mo le malosi fa'atino fa'asa ma galuega plyometric i lou tino. Meafaigaluega: faasitepu, auvae luga.

• Ova taimi (15 minute). Ose vitio pu'upu'u e mafai ona e fa'aopoopo i so'o se toleniga i le vaiaso mo se polokalame e sili atu le alualu i luma. Meafaigaluega: oso i le maea, apefai, pa faalava.

• Toe fo'i i le Core (43 minute). Faatasi ai ma lenei faʻamalositino o le a e maua ai se kosi muscular malosi, ogavae ma papa. O le a e mauaina le tele o fa'amalositino e fa'agaioi uma ai maso o lou tino. Meafaigaluega: fusi fa'amau (filifiliga).

• Iloiloga o Galuega Ta'alo (25 minute). Fa'amalositino ponesi e iloa ai lou aoga. Fa'atatau lau fua, pe a mae'a se su'ega fa'aletino a'o le'i faia ma pe a mae'a le fa'atinoina o le polokalame. Meafaigaluega: oso i le maea, apefai, pa faalava.

E oo lava i faʻamatalaga pupuu e mafai ona malamalama i lena auala e te le faigofie. O le ae faia 6 taimi i le vaiaso ma le aso malolo. Mo le toe faʻaleleia lelei o maso i le tasi aso i le vaiaso e te totogia le faʻalauteleina. Sa faia e Shaun T se kalena fa'apitoa mo toleniga, lea na valiina ai le faasologa o le vitio.

Fa'amatalaga polokalame Asylum 2.0

Afai o le taʻaloga Insanity na faʻatatau i le faʻamalositino faʻamalositino ma aʻoaʻoga tumau i le Asylum cardio-o le uta ua uma ona tuʻufaʻatasia ma le mana. Ma o le lomiga lona lua o le Asylum Shaun T ua faia ai se faaiuga sili atu le faamamafa i le uta eletise. Toeitiiti lava o taʻaloga uma o lenei polokalame e aofia ai faʻamalositino malosi, ma nisi o latou (Upper Elite, Malosi Vae, Tua ma le 6 Pack) mo le tele o vaega e taulaʻi i aʻoaʻoga malosi.

Ae ui i lea, o le faʻaitiitia o le malosi e le afaina. Polokalama Asylum 2.0 e talafeagai mo tagata matutua ma mo i latou e fiafia i aʻoaʻoga ile crossfit style. O vasega o le Asylum tausaga lona lua e manaʻomia oe e faʻamaeʻa le faʻatonuga. O Shaun T fo'i e tu'uina mai se fa'amalositino tu'ufa'atasi lavelave, fa'ateleina le malosi o toleniga.

Mo aʻoaʻoga Asylum 2.0 e te manaʻomia uma ia lava meafaigaluega faaopoopo: apefa'i fa'apitoa, maea oso, pa toso i luga, fusi fa'amau, pa'u (sili atu le tele o mamafa). Nai lo o dumbbells, e mafai ona e faʻaogaina le faʻalauteleina, ae pei o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga, o le taulimaina o dumbbells e sili ona faʻalelei ma masani. O le a aʻoaʻoina oe ile kalena maeʻa mo le 30 aso poʻo se kalena Hybrid, lea e aofia ai aʻoaʻoga a Asylum ma Asylum 2.0.

I le faagasologa o le taua 2 e aofia ai taʻaloga nei:

• Agility Tutorial (Minute 24). I lenei polokalame Shaun T demostriruet vaega autu o le faamalositino. Meafaigaluega: faasitepu.

• X Faiaoga (Minute 50). A'oa'oga malosi fa'aaerobic e mu ai ga'o. Meafaigaluega: oso i luga o le maea, faasitepu, pa'u (fa'alautele).

• Aupito Maualuga (Minute 60). Aʻoaʻoga malosi e faʻamalosia ai maso o le tino pito i luga ma dumbbells ma paʻu mamafa, e ui lava o faʻamalositino cardio o loʻo maua foi iinei. Meafaigaluega: oso i luga o le maea, faasitepu, pa'u (fa'alautele).

• Ab Shredder (21 min). A'oa'oga mo le pa'u i luga o le fola, lea o le a fesoasoani ia te oe e galue ai maso o le manava ma tua. Meafaigaluega: faasitepu.

• Vaevae Malosi (Minute 50). I le vaega muamua o toleniga o loʻo faʻatali mo oe le tele o faʻamalositino plyometric, ae o le afa lona lua o faʻamalositino e fausia ai le malosi. Meafaigaluega: faasitepu, dumbbells (fa'alautele), fusi fa'amau (filifiliga).

• Tua ma le 6 Pack (Minute 38). A'oa'oga malosi mo le tua ma muscular system. O se vaega tele o le faʻamalositino o loʻo i luga o le fola. Meafaigaluega: oso i le maea, dumbbells (fa'alautele), pa fa'alava (filifiliga), fusi fa'amau (filifiliga).

• Siamupini + Su'ega Fitu (Minute 60). A'oa'oga malosi a le HIIT, lea e aofia ai le mamafa ma le plyometric ituaiga o uta, e ala i le fa'atusa ma le polokalame Ta'aloga Aso mai le Asylum 1. Mea faigaluega: apefai, dumbbells (fa'alautele), fusi fa'amau (filifiliga).

• Tu'u Aso Malolo (Minute 30). Fa'aloaloa mo le tino atoa ile saosaoa. Meafaigaluega: le manaʻomia.

• Feso'ota'iga Mama (Minute 23). Ponesi a'oa'oga cardio fa'atasi ai ma elemene o le aerobics, plyometric ma fa'amalositino mo le paleni ma le plyometric. Meafaigaluega: apefai, maea.

Polokalama Asylum and Asylum (Volume 2) e lelei atoatoa mo tagata uma, e fiafia e toleni malosi. Ioe, e sili le alu i le polokalame Insanity, e sauni ai mo le mamafa o le atuatuvale. Ae afai o loʻo e matua lelei ma e te le fefe i lesona taʻavale, o le tele o taʻaloga mai lenei faasologa o oe. Ae peitai, ia saunia e MALALO LELEI (eli loloto).

Vaʻai foʻi: vaʻaiga lautele o taʻaloga taʻutaʻua uma a Shaun T.