Mataupu
O se tasi o auala sili ona aoga e faʻaitiitia ai le mamafa i le fale ua manatu o se cardio-load. I lenei tusiga o le a tatou vaʻavaʻai i taʻaloga cardio uma ile fale e mu ai gaʻo, lea e ofoina atu ai le faiaoga taʻutaʻua Jillian Michaels.
O nei polokalame taitasi ua uma ona iloiloina eseese. A maeʻa se faʻamatalaga puʻupuʻu e mafai ona e vaʻai i le faʻamatalaga atoa ma auiliiliga o vasega taʻitasi taʻitasi Jillian Michaels.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
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- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
- Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
- Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
- Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
- Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
- FitnessBlender: tolu sauni toleniga
- Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine
Toleniga Cardio ma Jillian Michaels mo le mu ga'o
1. Cardio o se vaega o le “One week shred”
O le vaega lona lua o le polokalame E tasi le vaiaso fa'a'ese'ese o le 30 minute ta'aloga cardio. O le utaina e fai lava si ogaoga, o le tele o faʻamalositino osooso, o lea o le aʻoaʻoga e le mo tagata e mamaʻi tulivae. Ae afai e te faia le gaioiga mo Jillian Michaels i se saoasaoa tele ma faʻafaigofie suiga o faʻamalositino, o le toʻatele o le a mafai ona faʻafetaui lenei taʻaloga cardio ile fale.
Aotelega puʻupuʻu:
- le umi sili ona lelei o aʻoaʻoga (30 minute);
- toetoe lava o faʻamalositino uma o le oso poʻo le koluse o le atunuu, o lea afai e te mafatia i sooga tulivae, ia matua faʻaeteete i lenei faʻamalositino;
- i le polokalame e tasi le tulaga, ma o le mea lea e le o faamoemoeina i le eseesega po o le alualu i luma lavelave.
Faitau atili e uiga i le tasi le vaiaso shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
O le isi toleniga i le fale mai ia Jillian Michaels o le “Kickboxing”. O faamalositino mai lenei taaloga taua e sili atu le saogalemu mo sooga tulivae nai lo le osooso. O le polokalame e aofia ai faʻamalositino e tolu: mo lima, mo vae ma le manava, lea e tatau ona fesuiaʻi i latou lava. Mo le fa'ata'ita'iina o pusi sa'o, ua fa'aaofia ai e Jillian Michaels sina a'oa'oga mamafa i lenei polokalame.
Aotelega puʻupuʻu:
- toleniga laiti umi (20 minute);
- o le tele o faʻamalositino o elemene o le kickboxing mo tagata e vaivai sooga tulivae o le uta sili lea;
- fa'amalositino sina toleniga malosi fa'avaivai, fa'apea mo le dumbbell;
- i le "Kickboxing" 3 aʻoaʻoga e faʻatatau i vaega faʻafitauli eseese;
- o le faamalositino cardio sili ona taugofie e mu ai ga'o mai ia Jillian Michaels, e talafeagai e avea ma laasaga muamua o faamalositino aerobic.
Faitau atili e uiga i le “Kickboxing”
3. Vaega o le Cardio o le Fa'afouga o le Tino (Revolution body)
Masalo ole ta'aloga cardio lelei ile fale mo le mu ga'o o fa'amalositino aerobic ole Body Revolution. Muamua, e tolu tulaga faigata o le a fesoasoani ia te oe e alualu ai i luma mai lea vasega i lea vasega. Lona lua, latou te tumau 30 minute, lea e manatu o le taimi sili ona lelei mo aʻoaʻoga: e mafai foʻi ona e tuʻufaʻatasia i latou i se isi polokalame afa itula.
Aotelega puʻupuʻu:
- le umi sili ona lelei o aʻoaʻoga (30 minute);
- faʻamalositino osooso e tuʻufaʻatasia ma gaioiga mai le kickboxing, lea e fesoasoani e fesuiaʻi faʻamalositino;
- ta'aloga cardio a le Body Revolution e faigofie ona fa'afeiloa'i e ala i le fesuia'i i le va o fa'amalositino malosi ma fa'aitiitia le malosi;
- e 3 tulaga faigata ina ia mafai ona e alualu i luma mai lea lesona i lea lesona.
Faitau atili e uiga i le Body Revolution
4. Cardio o se vaega o le BodyShred
BodyShred e mafai ona manatu o se faʻaauauina o le Revolution of the body. Na'o le taimi lenei o lo'o e fa'atali mo se vasega sili atu ona tumu ma malosi. O le BodyShred lavelave na aofia ai le 2 taʻaloga cardio (Mumu ma sulu), lea e matua ese lava i le lavelave mai le tasi ma le isi. Afai Mumu e talafeagai mo toetoe lava o soʻo se tasi mai tulaga maualuga ma luga, le vitio sulu e talafeagai mo na'o tagata e matua'i malosi.
Aotelega puʻupuʻu:
- le umi sili ona lelei o aʻoaʻoga (30 minute);
- lua tulaga o faigata, o lea e i ai se avanoa mo le alualu i luma;
- Fire Up e mafai ona maua ta'aloga e fetaui ma tagata uma mai le tulaga maualuga ma luga;
- Ignite - masalo o le polokalame cardio sili ona luʻitau Jillian Michaels, lea e faaopoopo atu i le saoasaoa tele e ofoina atu ai se suiga sili ona atamai o faʻamalositino.
- I polokalame uma e lua o le tele o faamalositino plyometric.
Faitau atili e uiga i BodyShred
5. Mu le ga'o tele, fa'avave lau metabolism
O se tasi o taʻaloga cardio sili ona faigata ile fale ua manatu o se "faʻavaveina lou metabolism" mai ia Jillian Michaels. Sauni mo le 45 minute e tamo'e ma oso e aunoa ma se taofi, susunuina kalori ma faatelevave le metabolism. E le o tagata uma e faia lenei toleniga mo le taimi muamua, o le a mafai ona pasia. E tasi le lesona na susunuina ai le 400-500 calories, e faʻaalia ai se avega mamafa tele.
Aotelega puʻupuʻu:
- o le umi lea o polokalame cardio uma Gillian (55 minute);
- i le polokalame 7 vaega vaeluaga: kickboxing, plyometrics, aerobics, fola faamalositino, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- toetoe lava o faʻamalositino uma o le oso poʻo le koluse o le ituaiga, o lea e manaʻomia ai e tagata e vaivai le tulivae le faʻaeteete i le faia o lenei polokalame;
- i le polokalame e tasi le tulaga, ma o le mea lea e le o faamoemoeina i le eseesega po o le alualu i luma faigata;
- o se tasi lea o ta'aloga cardio sili ona faigata ile fale.
Faitau atili e uiga i le "faʻavaveina lou metabolism"
6. Killer Cardio
I le 2017 na oʻo mai ai le polokalame ua leva ona faʻatali ma taʻaloga cardio mai Jillian Michaels - Killer Cardio. E aofia ai aʻoaʻoga e 2 mo le 20 minute mo tagata amata i luma. O toleniga e aofia ai le faʻamalositino faʻamalositino mo le susunuina o kalori ma faʻaumatia le gaʻo tele. E le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo, o faʻamalositino e faia ma le mamafa o lona lava tino.
Aotelega puʻupuʻu:
- o le polokalame e aofia ai le 2 faʻamalositino mo tulaga tulagalua ma tulaga maualuga;
- toleniga puupuu (20 minute);
- faʻamalositino e faia e tusa ai ma le polokalame o le 20 sekone galue, 10 sekone malolo;
- ona o le pupuu o taimi o gaioiga ma malolo pe a maeʻa faʻamalositino taʻitasi, e faigofie lava ona faʻafeiloaʻi le polokalame;
- e mafai ona e tuʻufaʻatasia le lua 20-minute taʻaloga e faʻateleina ai le uta ma aʻoaʻoga talafeagai mo le 40 minute.
Faitau atili e uiga i Killer Cardio
Afai e te manaʻo e sili atu le ogaoga o faʻamalositino aerobic, ona fetaui lea o taʻaloga cardio ile fale mo le gaʻo gaʻo ma oe polokalame le Sean Ti. O lo'o ofoina atu vasega e sili atu ona lu'itau ma maualuga e fesoasoani ia te oe e fa'aleleia au tomai tau ta'aloga.
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