Ryan Andrews
O le soifua maloloina o nifo e sili atu le taua nai lo le manatu o le toʻatele o tagata. Ma o mea taumafa e tele sona sao i lena mea. O lo'o tau mafaufau po'o le a se mea'ai e fa'amalosi ai ou nifo ma ou nifo? E laiti o tatou nifo, ae a leai ni nifo e le mafai ona lamu. Vaai faalemafaufau e le mafai ona e toe 'ai fualaau faisua mata ma fualaau aina mata, nati!
Tatou te mana'omia nifo ma nifo maloloina e 'ai ai mea'ai lelei. Ma e tatau ona tatou aai i meaʻai lelei mo nifo maloloina.
A o matou laiti, o a matou meaai na aafia ai le tuputupu ae o o matou nifo. Ma a o tatou tuputupu aʻe, o meaʻai e faʻaauau pea ona faia se sao i le tausia o le soifua maloloina o nifo.
Faʻafitauli o nifo
Afai tatou te le tausia lelei o tatou nifo ma aulafo, e ono afaina ai nifo, ma'i nifo, ma e oo lava ina gau ponaivi.
I le taimi nei, o le tulaga o o tatou nifo ma gaʻo e mafai ona faʻaalia ai le maʻi fatu fatu, maʻi celiac, maʻi suka, faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi rūmatoid, maʻi ita, gastroesophageal reflux, ava malosi, ma isi mea. Afai o o tatou mata o le faʻata o le agaga, o tatou nifo ma nifo o le faʻamalama oo tatou tino.
Lotu pala
O le lua o se pu i le enamel nifo. E oʻo atu i le 90% o tamaiti aʻoga ma le tele o tagata matutua e tasi le lua i totonu o le nifo nifo, i se isi faaupuga, o se pu i le nifo. O le pala o nifo e mafua mai i le fa'atupuina o le ma'a, o se mea pipi'i, ma'ale'ale e tele lava o siama. A iai le suka ma le ga'o ga'o i le gutu, o le siama e fa'atupuina ai ni vaila'au, ma o nei ga'o e mafai ona tafi ai nifo. E mafua ai le tiga ma le fulafula. Afai la e te maua se pu, aua e te faatuai e vaai se fomai.
E tusa ma le afa o tagata Amerika matutua ua silia ma le tolusefulu tausaga o loʻo mafatia i faʻamaʻi faʻamaʻi poʻo faʻamaʻi faʻamaʻi.
O le gingivitis, po'o le fula o le a'au, o se amataga o le fa'afitauli. Faatasi ai ma le tausiga lelei, e mafai ona e faʻaleleia mea uma. Ae afai e te le faia, e iu lava ina sosolo le fula i va o ou nifo.
E fiafia tele siama e fa'amalo nei va, e fa'aumatia ai i taimi uma a'ano e feso'ota'i ai nifo. O auga ole ma'i periodontal e aofia ai le fulafula ma le felanulanua'i o aulafoa'i, alamu toto, ma'i nifo, gau nifo, ma le manava leaga. O siama leaga e mafai ona ulu atu i totonu o le toto, e oʻo atu ai i isi faʻafitauli masani o le soifua maloloina.
O fa'ama'i fa'aituau ose fa'alavelave fa'afuase'i mo le atina'eina o ma'i fatu fatu. Aisea? Matou te le mautinoa lelei, ae e foliga mai e le na'o le fulafula e fa'ailoa mai ai le ma'i 'a'ula; latou te faateleina foi le mumū. Ma o le mumu e saofagā i le fatu fatu.
O fa'ama'i fa'ama'i e feso'ota'i ma le maualalo o le toto o vaitamini ma minerale. Ma o le mauaina o ni mea'ai ma'oti ma'oti e taua tele mo togafitiga manuia.
O le a le mea e te manaʻomia mo nifo ma nifo maloloina?
Polotini, calcium, phosphorus, zinc, antioxidants, folate, iron, vitamini A, C, D, omega-3 gaʻo. Latou te auai i le fausiaina o le fausaga o nifo, enamel, mucosa, connective tissue, puipuiga puipuia.
O le a le mea lelei e ai ma le mea e sili ona lelei e teena
E manaia tele le lisi o mea'ai, ae a e i ai i le faleoloa, e tatau lava ona e iloa tonu le mea e te manaʻomia e faʻatau. O le mea e laki ai, e te le tau faia se mea fa'apitoa. 'Ai mea'ai e maualuga i porotini pa'u ma fualaau faisua fou. Aloese mai mea'ai ua gaosia, aemaise lava mea'ai e maualuga le suka.
O nai mea'ai nei, mea'ai, ma mea faaopoopo e mafai ona faia se sao i le soifua maloloina o le gutu.
Probiotics
Probiotics e fesoasoani e puipuia le fula o le aula ma le fa'atupuina; siama o lo'o maua ile susu fa'afefete e mafai ona fa'alavelaveina le tupu a'e o meaola ninii fa'ama'i i totonu ole gutu gutu. O se su'esu'ega e tasi na maua ai o le taumafaina o mea'ai susu fa'afefete e feso'ota'i ma le itiiti ifo o fa'ama'i fa'ama'i. Probiotics mai so'o se punavai e mafai ona aoga i se auala tutusa.
Cranberries
Cranberries ma isi mea'ai laau e tele le anthocyanin (fa'ata'ita'iga, blueberries, kapisi mumu, isalaelu, araisa uliuli, ma raspberries) e mafai ona taofia ai fa'ama'i mai le pipi'i ma nofoia aano o lo'o talimalo (e aofia ai nifo). O nisi o su'esu'ega ua fa'aalia ai e lelei le su'ega o cranberry mo le fufulu gutu ma fa'aleleia ai le soifua maloloina o nifo! E mafai e lenei berry faatauvaa ona maua ni nifo maloloina.
Green tea
Polyphenols ua iloa e faʻaitiitia ai le i ai o siama ma mea faʻamaʻi oona i totonu o le gutu. O le lauti foi e mauoa i le fluoride, lea e aoga tele mo le soifua maloloina o nifo.
Lamu pulu ma pycnogenol
Kemu, e fai mai le pa'u paina po'o le sua, e fa'aitiitia ai le fa'ama'i ma le ta'oto. E aoga tele le Fofo a Uncle!
O aʻu
O se mea'ai e aofia ai le soya e fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ama'i fa'ama'i.
arginine
O lenei amino acid taua e mafai ona suia ai le gaʻo o le gutu ma faʻaitiitia ai le avanoa e maua ai le lua.
Echinacea, garlic, ginger ma ginseng
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o nei laau e fesoasoani e taofia le tuputupu aʻe o faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o paipa suʻega. Ae o loʻo le lava suʻesuʻega a tagata.
meaai atoa
Taumafai e maua au mea'ai mai mea'ai atoa. (Bonus: O loʻo e tuʻuina atu foi i ou nifo se uta faʻaopoopo, foi!)
Fluoride
Ole mineral fluoride e fesoasoani e puipuia ai le fa'amama o tatou tino. I se isi faaupuga, e fesoasoani e faʻaoga lelei ma faʻaaoga le calcium. O le fluoride i le faua e mafai ona taofia ai le fa'ameaina o le enamel.
Ga'o ma le gutu gutu
I le lapo'a, e masani ona teuina le tele o le tino i nofoaga e le tatau ona i ai, pei ole ate. O le soifua maloloina o nifo e le tuusaunoaga.
O le mea'ai tele e feso'ota'i ma aano o mea'ai i le tulaga o le teu i totonu o le gutu, i totonu o laugutu po'o alafau, i luga o le laulaufaiva, i le fa'asusu.
pupuga
E manino lava o le pulea o le mumu e taua tele mo le tumama o le gutu, ma o le lapopoa e fesoʻotaʻi ma le mumu. O le mafua'aga lea o le lapo'a o le lona lua pito sili lea ona lamatia mo le mumu o le gutu. Pau lava le mea e sili atu ona leaga mo le soifua maloloina o le gutu nai lo le puta o le ulaula.
Aisea? Talu ai ona o le maualuga o le suka i le toto, o suiga i le faua ma le mumu e masani ona o faatasi ma le mamafa. I'uga? Fa'ateleina mea fa'ama'i - O nei fa'asa'oloto leaga e mafai ona fa'aleagaina sela o tatou tino.
E le gata i lea, o sela gaʻo o le tino e faʻasaʻo ai mea faʻafefe. O se tasi o fa'afuga fa'ama'i masani e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'aitotonu i tagata lapopoa o le orosomucoid. I le taimi nei, o le orosomucoid ua fesoʻotaʻi foi ma le le paleni. Ose mea e ofo ai? Masalo e leai, ona o le tele o tagata e maua le gaʻo mai se meaʻai e le lelei.
O tagata e ova le mamafa o lo'o i ai fo'i i se tulaga sili atu ona lamatia i le atia'e o le ma'i suka, ma o le ma'i suka, i le isi itu, e feso'ota'i ma le leaga o le soifua maloloina o le gutu. Masalo e mafua ona o le faateleina o le suka toto ma aʻafiaga e aʻafia ai.
Fa'aletonu le 'ai ma le tumama o le gutu
O masaniga taumafa maloloina e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o le gutu e ala i le suia o le faʻaogaina o faua mo le lelei.
I le taimi nei, o le 'ai tele ma le le lelei o meaʻai e matua lamatia ai le soifua maloloina o gutu. O fa'afitauli e aofia ai le fa'aleagaina o le enamel, fa'aleagaina o aano o manu'a, fa'alavelave fa'afefe, fula, ma le ma'i toto.
Le soifua matua ma le soifua maloloina o le gutu
O le a'afiaga o fa'ama'i fa'ama'i e fa'atupula'ia pe a tatou matutua. Ae o le umi tatou te tausia lelei le soifua maloloina o le gutu, o le lelei foi lea o lo tatou olaga. E le'o manino mai po'o le a tonu le mafua'aga o fa'ama'i gutu i le matua. O a'oa'oga e aofia ai le masaesae o nifo ma nifo, fa'aaogāina o vaila'au, fa'alavelave tau tupe (e i'u ai i le fa'aitiitia o le puipuiga), isi ma'i tumau o le soifua maloloina o le gutu, ma suiga ole immunological. E manino lava e taua tele le tausiga lelei o o tatou nifo ma nifo i soo se matua.
Sugar ma le soifua maloloina o le gutu
'A'ai atili suka - maua atili ga'o, sa'o? Le lelei. Ua e ofo? O le mea moni, o se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai le leai o se sootaga i le va o le 'ai o cereals sili ona suka i le taeao ma le atinaʻeina o ga!
Ae o se fa'amatalaga e sili atu ona foliga mai: O le tele o le suka tatou te 'ai atonu e itiiti se afaina i le soifua maloloina o nifo nai lo le tele o le taumafa suka. O le mea lea e matua mata'utia ai mea inu malosi. O le mitiina o meainu suamalie, tatou te mautinoa ai le iai o le suka i o tatou nifo. O le tele o meainu suka e maualuga le acidity, lea e fa'aolaina ai le fa'afu.
O se mea'ai e fa'atatau i ga'o ga'o ua fa'amama ma fa'agaioiina e mafai ona o'o atu ai i le ga'o ma fa'ama'i a'a. Fai mai le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi e le sili atu i le 10% o le malosi atoa e tatau ona maua mai le suka faaopoopo. Afai la e te 'ai i le 2000 kalori i le aso, e tatau ona sau le 200 kalori mai le suka faaopoopo, o le 50 kalama. O lo'o ta'u mai ai o le au tusitala o nei fa'atonuga fa'alilolilo latou te umia sea i le fale sukalati a Willy Wonka.
O isi mea suamalie
O mea suamalie fa'apitoa e pei ole sucralose ma le aspartame e foliga mai e le fa'atupuina fa'ama'i fa'ailo ma lua. O ava malosi e pei ole xylitol poo le erythritol e foliga mai e le afaina ai le soifua maloloina ole gutu. O le mea moni, o le lamuina o le pulu e iai le xylitol pe a uma mea'ai e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'alavelave o le lua.
Ae mo le stevia, e foliga mai e leai sona aafiaga leaga i le soifua maloloina o le gutu. Ae e manaʻomia nisi suʻesuʻega, ioe.
fautuaga
Mata'ituina lou tumama o lau gutu. Mata'utia. O lo'o e fulumulu pea? E te fufulu ou nifo ia le itiiti ifo i le faalua i le aso? Afai e leai, ona amata loa lea.
Fufulu ou nifo e le gata ile pa'u fulunifo, ae fa'apea fo'i ile sua tao. O le sua tao tao e iai sona aafiaga alkaline i le gutu ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i.
Aloese mai le ulaula. O le ulaula e mafai ona i'u ai ile pala ma nifo.
Inu lauti lanu meamata. O le inuina o le lauti lanumeamata e faʻaleleia ai le soifua maloloina o ou nifo ma gaʻo e ala i le faʻaitiitia o le mumu, faʻamama atili lou gutu, faʻalavelaveina le tuputupu aʻe o siama leaga, puipuia le gau o nifo, faʻagesegese le alualu i luma o le kanesa o le gutu, ma faʻafou lou manava e ala i le tapeina o siama e mafua ai le manogi. . Blimey! O le lauti lanumeamata e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveese ai foi le puta.
Lamu xylitol gum pe a uma mea'ai. O le Xylitol e fa'atuputeleina ai le faua ma taofia ai le tupu a'e o siama e gaosia ai le suka i totonu o le gutu e mafua ai le ga. Ae aua le soona fai, aua e ui lava ina le faaleagaina e le suka suka ou nifo, e mafai ona tupu ai le kesi ma fulafula.
'A'ai le tele o mea'ai 'atoa, fa'alesoifua maloloina e maua ai le calcium, phosphorus, magnesium, vitamini K (aemaise K2), ma le vaitamini D. Mea'ai e lelei mo le soifua maloloina o nifo: Fualaau lau'au lanu meamata, nati, fatu, sisi, yogurt, pi, ma pulou. . Oi, ma ia mautinoa ia lava le susulu o le la.
'A'ai fualaau faisua mata, ma'alia ma fualaau 'aina i aso uma. Mea'ai mata e mama lelei nifo (apu, kāloti, pepa suamalie, ma isi). O le 'ai o apu e fai ma mea'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi o le a fesoasoani e aveese le ma'a. E le gata i lea, o apu e iai le xylitol masani.
Fa'atapula'a lou taumafaina o le suka, e mafai ona maua i mea'ai ma meainu - sua o fualaau 'aina, meainu malosi, lole, ma isi meainu malosi e sili ona afaina ona o lo'o i ai le suka ma fa'ama'i. Afai o au mea'ai e fausia i luga o pa malosi ma meainu malosi, atonu o le a leai ni ou nifo e totoe i lou 45 tausaga.
Ia tausia lelei le mamafa o le tino. O le tele o le ga'o e mafai ona saofagā i le le lelei o le soifua maloloina, e aofia ai le leaga o le tumama.
Faʻateleina le aofaʻi o arginine i au meaʻai. 'A'ai atili mea'ai, lentils, nati, fatu atoa, ma soya.
Fai faamalositino masani. O fa'amalositino e puipuia ai mai fa'ama'i fa'ama'i.