Mataupu
Puaisa Barley: vitio fua
Barley porridge e le aliali i luga o le lisi masani ona masani ona pei o isi ipu mai isi cereals, ma e matua le aoga lava. Barley grits o se mafuaʻaga o le tele o vitamini ma minerals, ma e faigofie lava ona saunia manaia momoi mai ia.
O a aoga o le karite, ma mea uma e uiga i le saʻo kukaina o karite karate
E ui i le mea moni o le karite o le mea mataʻutia mo karite ma penina karite, o le muamua e sili atu ona aoga. O saito karite e nuti'i ma pa'u'u fatu o karite, e faafaigofie ai ona eliina ma sili atu ona mitiia. O se puna o le silikoni, iodine, zinc, iron ma vitamini B, faʻapea foʻi ma le tele o fiber. Ina ia faʻasaoina uma nei elemene, ua lava le kukaina o cereals, matau nisi tulafono.
Barley porridge o loʻo faʻailoa mai mo ni faʻafitauli i le galuega ole fatu, ona o loʻo iai le vailaʻau ole lysine, e unaʻia ai le fausiaina o le carnitine, e lagolagoina le soifua maloloina o le tino.
Aʻo leʻi kukaina karite, e fautuaina e faʻavasega muamua, aua e ono iai lapisi, fatu leaga, ma a latou paʻu. A maeʻa lena, e tatau ona fufulu mama le karite, suia le vai i ni nai taimi, ona amata loa lea ona kuka.
E sili atu ona faigofie ma vave foi le kukaina o puaa karite, ua uma ona afifiina i ato vaega. I se faʻaopopoga i le mea moni e faapea o ia sereala na muamua faʻamamaina mai mea le mama uma, e manaʻomia le laʻititi taimi-faʻaaluina gaioiga. Pau lava le toe faʻafitauli o sea oloa o le tau maualuga atu lea pe a faʻatusatusa ile mamafa o karite karate.
Faʻafefea ona kuka veli puaʻa manaia
Ina ia saunia se sua manaia karite, o le a e manaʻomia:
- 100 g o cereals; - 200 g vai; – masima ma suka e tofo. – susu poo kulimi – e tofo.
O sirio ua uma ona fufuluina e tatau ona liligiina i le vai vevela ma tuʻu ai i le po. I le taeao, o le a faʻateleina faʻateleina i lona lapopoʻa, mitiia vai ma faʻamaluluina, mulimuli ane o le a tatau ai ona faʻaopopo atili vai i le apa ma tuʻu le porridge e kuka. O le tele o le vai e tatau ona faaluaina le tele o sirio, ona o le a fulafula i taimi o kuka.
E le itiiti ifo ma le itula e kuka ai le paluga, pe a fai o le taimi lea e faʻafefe ai le vai ma e le oʻo atu le cereal i le tikeri manaʻomia o le vaivai, e manaʻomia le faʻaopopoina o vai. I le faʻagasologa, e tatau ona faʻafefete le paluga ma masima i ni nai taimi. A maeʻa ona aveese mai le vevela, e mafai ona e faʻaopopoina le pata ma le suka i le porridge e tofo, sina susu poʻo se kulimi, pe afai o le a le tuʻuina atu o se meaʻai ma aano o manufasi.
I le vaega mulimuli, o le porridge mafai ona kuka e le gata i le vai, ae faʻapea foi i le supo o aano o manu. E le vave faʻapuna le suamalie karite suamalie i le susu, talu ai o le susu o le a vave faʻaalu vave nai lo le faʻapunaina o le sirio. I se faʻaopopoga, o lenei gaioiga e sili ona aoga i le vai, ma o le susu faʻateleina le taimi kuka.
Faitau fo'i se tala manaia ile fa'afefeteina o lauti hibiscus.