E ui lava i le mea moni o le tele o tagata faufale e iai ni pusa faʻamalo ata e 'ai susu moa, fuamoa paʻepaʻe, iʻa ma le protein whey, o le mea moni, mo le matagofie o le abs ma le malosi o maso, o nei meaʻai e le manaʻomia uma. E le gata i lea, o se tino maloloina e le mafai ona faʻalagolago ia i latou mo se taimi umi, aua e mafai ona latou amataina faiga faʻafefe i totonu o le tino. Ae o se meaʻai e faʻavae i laʻau, e maua ai lou tino i meaʻai, e tausia ai le soifua maloloina o le tino i le ao ma le po ma, ioe, tausia le lomitusi i foliga lelei.
E ui o le gaioiga faaletino e taua tele mo "cubes" matagofie, o le faaupuga "abs ua faia i le umukuka" e moni. O le mama o lau meaʻai, o le sili atu foi lea o le matagofie o le lomitusi.
Ua matou saunia se lisi o meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le abs o au miti.
1. Kunoa
Quinoa o se cereal maualuga porotini lea e maua ai e le tino le amino acids uma e manaʻomia ma e lelei mo le faʻapipiʻiina o porotini. E toetoe lava a leai se ga'o ma o se puna sili o le potassium ma le fiber. E tafiesea e le potassium le tele o vai o lo'o taofia i totonu o le tino mai le 'aina o mea'ai masima po'o mea'ai ua gaosia. O le fiber e fesoasoani i le gaʻo o le manava, faʻavaveina le faʻaogaina o meaʻai ma fesoasoani e faʻamamā le tino, lea e iai sona aafiaga lelei i le tulaga o lou abs. Ma le mea mulimuli, o le quinoa o se puna sili o le uʻamea, lea e faʻamalosia ai le tino ma maua ai le malosi e te manaʻomia.
2. Meamata
O lanu meamata o se tasi lea o mea'ai sili ona lelei o le natura. Mauoa i le fiber ma le magnesium, e nafa ma le puimanava, faʻatonutonu le maualuga o le suka toto, ma e iai foʻi se aoga aoga ile maualuga ole hormonal. Ole maualuga ole Cortisol (o se hormone e nafa ma le teuina o ga'o o le tino) e fa'atupula'ia i le maualalo o le suka ma fa'atuputeleina le fa'alavelave. A maualuga le cortisol ile taimi, e mafai ona mafua ai le ga'o tele o le manava. O mea'ai e fa'atatau i la'au ma le taumafaina o mea'ai sili e tete'e i le fa'alavelave e pei o lanu meamata e fesoasoani e fa'amautu le paleni o hormones i le tino. Lea, faʻaopoopo i mea uma o loʻo i luga, o loʻo i ai le tele o potassium ma amino acids. Spinach, chard, arugula, kale, ma le romaine letus e sili ona lelei i le tele o meaʻai lanu meamata.
3. Chia fatu
Chia e iai alava, polotini, magnesium, iron, calcium ma le zinc. O nei mea'ai e a'afia ai le maualuga o le suka, toto maualuga, fa'apolotini, ma lagolago ai le mamafa atoa o le tino. O fatu o Chia e te lagona ai le tumu mo se taimi umi, e te maua ai le malosi ma fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli e pei o le fulafula ma le manava. O le a mafolafola lou manava, ma o le a tumu oe i le malosi e manaʻomia mo aʻoaʻoga taʻaloga.
4. Pipi
O vine e maualalo le glycemic index ma maualuga le fiber content. O lona uiga latou te taofia le faateleina o le suka toto ma faatumauina se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. Ona o le maualuga o mea o le potassium ma le vitamini C, o vine e puipuia ai le tino mai toxins. Ma o blueberries e faʻamauina i mea faʻavavega e fesoʻotaʻi ma le faʻaumatiaina o le mamafa o le manava.
5. Oatimi
Oatmeal e manaia mo lou manava. E mauoa i le beta-glucan, lea e tau malosi i le gaʻo i totonu o le puimanava. E le gata i lea, o le oatmeal o se puna o le magnesium, potassium, iron, calcium aemaise lava le polotini: 8 kalama o le polotini i le afa ipu o cereal mata e le o se vavega! E oo lava i tagata fau tino e fiafia i polotini manu e aofia ai le oatmeal i a latou meaʻai.
O isi fesoasoani mo se lomitusi matagofie
E fa'aopoopo i mea'ai o lo'o ta'ua i luga, ia aofia i au mea'ai legumes, nati, fatu, soya. O le avea ma puna sili o polotini, e taua tele pe a galue i luga o le abs matagofie malosi.
Afai o lo'o e fa'aopoopoina le pa'u porotini i mea lamolemole ma lulu, ia mautinoa e fa'atatau i la'au, e le'i vela (e mana'omia), e le o se GMO, ma fai mai mea'ai masani (e le o tu'ufua).
Manaia pe afai e aofia ai lau taumafa i aso taitasi 5-7 laulau o fualaau faisua ma fualaau aina. O se taumafa lelei fa'amaonia, ma atonu o le ituaiga sili ona mama o taumafa o lo'o iai. O nei oloa uma o loʻo i ai fiber ma potassium, fesoasoani i le faʻamamaina masani o le tino, puipuia faʻaletonu i lana galuega, puipuia mai le mumū ma le atuatuvale. Aua nei galo e uiga i ga'o maloloina. O lo'o iai i totonu avoka, almonds, fatu hemp ma niu, lea e sili ona aoga mo le au lomitusi.
Afai e te pulea lou taumafaina o le masima, suka, ava malosi, mea'ai gaosi ma meaai vave; pamu lou manava, fa'amalosi lou tino, fa'aopoopo le cardio; tuʻu oe e malolo ma 'ai meaʻai laau (aemaise lava i latou o loʻo lisiina i lenei tusiga) - e mautinoa lava e te mauaina se manava mafolafola ma pusa matagofie.
puna