O le mea moni o le suka e afaina ua tatou iloa lelei - e talanoa i luga o le televise, tusia i mekasini ma faʻaalia i ata tifaga lauiloa. Tusa lava pe aveese suamalie mai mea'ai, o le suka i soo se mea o le a faʻafefe i meaʻai gaosia, mai le falaoa i le salati salati. Ma o le sucrose, ma le fructose, ma le kulukose e tutusa lelei ma vaisu. Po'o le a lava le mea e te mana'o ai, o le suka e si'itia ai le maualuga ole inisalini. O faailo mai totoga eseese e ulufale atu i le faiʻai ma valaau mo se isi fua o suamalie. O ia tu'inanau e mafai ona fa'afefeteina ai le vaivai, fa'agata po'o le fia 'ai. E masani foi ona uiga o le leai o ni meaʻai: chromium, phosphorus poʻo le sulfur. Faitau pea mo mea'ai e 10 o le a fesoasoani ia te oe e foia ai lou mana'o suka.
Smoothies ma yogurt ma bran
Smoothies o se tasi lea o auala sili e tipi ai le suka. O le tu'ufa'atasiga sa'o o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i lenei mea'ai fa'ato'aga e fai ma vaifofo sili mo i latou e suamalie nifo. E sili le fa'aaofia o pa'u o fuala'au 'aina e maua ai se fa'aopoopoga o vaitamini, minerale ma vaila'au fa'ama'i. Afai e te 'ai meaʻai susu, ona faaopoopo lea o le yogurt i lau smoothie o le a faʻatamaoaigaina i le calcium. O alava o fualaau aina e fa'agesegese ai le ga'ina, fa'aitiitia le cholesterol ma fa'atonutonu le suka toto. 'Ai le mea'ai lea mo le taeao ma e maua ai le polotini, ga'o maloloina, ma fuala'au e maualalo le glycemic. Ma o le mea pito sili ona taua - o le a leai se manaʻo e 'ai le donut aʻo leʻi 'ai.
Yogurt
Afai e te manaʻo moni e 'ai se keke, e foliga mai e manaʻomia e le tino le phosphorus. E mafai ona maua fa'atasi ma le calcium mai le yogurt. Afai o le tele o le phosphorus e faʻasaina mo oe (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamaʻi fatugaʻo), filifili yogurts faigofie ma probiotics, e faʻaleleia ai le gaogao. O le sootaga i le va o le solia o le intestinal flora ma candidiasis ma vaisu i suamalie ua faʻaalia. Fiafia i yoghurts fa'atasi ma vine fou, o se mea'ai fa'apea e taofia ai le oso o le suka i le toto.
Oatmeal
O se tulafono taua mo i latou e suamalie nifo o le 'ai o mea'ai e maualalo le glycemic index e faapaleni ai le maualuga o le suka toto ma aloese ai mai pu o le malosi. Muffins, kuki, cereals o loʻo i ai gaʻo gaʻo faigofie e vave ona liua i le suka. Filifili mo le oatmeal, sausau le paluga i le kinamoni ma le nutmeg, pe sasaa sina meli i luga. O le teuteuina o le ipu i ni nai nati, e te maua foʻi se fua faʻaopoopo o porotini.
Onamamoni
O mea manogi o se uo a i latou e manaʻo e faʻatapulaʻa suamalie. Na aumai le kinamoni mai Aikupito i le 2000 tausaga talu ai. Ua fa'amaonia e fa'atonutonu ai le maualuga o le suka toto ma fa'aitiitia le mana'o suka. A e mana'o e 'ai le aisakulimi, taumafai e sui i le apu e sausau i le kinamoni. Ave se fa'i ma kinamoni ma nati tipi nai lo lole.
apu
O le upu tuai e uiga i se apu i le aso e le o tuai. O le isi mafuaʻaga o le tuʻinanau mo suamalie e mafai ona avea ma le leai o se elemene taua, chromium. O le Chromium e pulea le metabolism o gaʻo, gaʻo ma polotini, ma faʻatonutonu ai foʻi le maualuga o le suka ma le cholesterol. O apu e maua ai le chromium e lava, ae o fa'i ma moli o puna lelei ia o le chromium. E te moemiti i le pai kinamoni apu? Fai se isi mea'ai suamalie: tipi se apu, sausau i le kinamoni ma le microwave mo le 30-45 sekone.
Peanut butter
Nai lo le walnut, o le fualaau faisua masani e talafeagai foi. O le pata e maua ai e lou tino le polotini ma ga'o maloloina, ae afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, fa'atapula'a oe i le lua sipuni i le aso. Ma ia mautinoa o lau pata nati e leai se suka! O suau'u nati e mauoa i le sulfur, o le lona tolu lea o minerale sili ona tele i le tino o le tagata. Faatasi ai ma le matua, o le le lava o le sulfur e mafua ai le paʻu o le paʻu ma maso maʻaʻa ma sooga. Fa'ata'ita'i le pata almond ma le berry toast, pe sausau sina pata pinati i luga o se fasi seleni.
aso
Faatasi ai ma se tofo o le caramel, o aso e manatu i ai tagata suamalie e suitulaga i le suka i le tele o meaʻai suamalie. E itiiti ifo a latou kalori nai lo le suka ma o aso e maualalo le glycemic index. O aso lapopoa e ono, pitted e maua ai le 6% o le potassium i aso taitasi - ma o le puipuiga lea o le osteoporosis, stroke, fatuga'o ma'a ma le toto maualuga. O aso e le gata ina faʻaitiitia ai le manaʻo mo suamalie, ae faʻaosofia ai foi le atinaʻeina o siama aoga i totonu o le manava. Ae, e tofu lava ma le 23 kaloli, 'ai i latou i le fa'atatau.
Beetroot
Afai e te le'i fiafia lava i beets, o le taimi lenei e sui ai lou mafaufau. Ose fuala'au suamalie! Ua lauiloa o se vaifofo mo le gasegase oona, fatu fatu, migraines, ma faafitauli o nifo, o beets e mauoa i vitamini ma minerale, e aofia ai le vaitamini B ma le uʻamea. E fa'amama le toto ma le ate, ae o le ponesi sili mo oe o le beets o lo'o i ai le glutamine, ma o le pauta lelei lea mo le fa'aitiitia o le malosi, e sili atu le aoga nai lo le suka. Fa'ata'ita'i se mea'ai beetroot tao fa'atasi ma sisi 'oti, walnuts ma la'au.
Sweet potato
O se meaʻai suamalie masani, pateta suamalie e tumu i le potassium ma le uʻamea, vitamini B6, C ma D. Ae o le mea e sili ona taua, o se puna sili lea o le L-tryptophan, lea e taofiofia ai le manaʻo suka. Ina ia lagona le toʻa ma le toʻa aʻo leʻi alu e moe, o le tryptophan o le a sili atu le aoga nai lo le lima o suamalie. Lisi le kuata sipuniti o le suauu popo i luga o le afa pateta suamalie vela, faʻaopopo se pine nutmeg ma sina masima piniki Himalayan.
Vanilla
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai faʻafefe vanilla e faʻaitiitia ai le manaʻomia o suamalie. E mafai ona e fa'a'ole'ole lou nifo suamalie natia e ala i le fa'aogaina o lotion manogi vanilla po'o moliga'o manogi. Ae afai e te manaʻo pea e tuʻu se mea i lou gutu, tuʻu i le lauti, kofe poʻo le vai feʻilafi faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le vanilla natural extract.