Paʻu uila! Faʻafefea ona vilivili faʻalelei e paʻu pauna i le lua vaiaso?

Fesili muamua: e fesoasoani se uila faʻamalositino ia te oe e faʻaalu ai lou pauna?

Faʻamalositino i luga o se uila tu o se cardio toleniga, o lona uiga, o se faʻamalositino faʻatatau i le fatu fatuga. Afai e te faʻaaogaina saʻo lea avega, maitauina se taimi masani ma le malosi, ma vaʻavaʻaia ma le faʻaeteete lau taumafataga, o lona uiga o le tali e le masalomia - ioe, o se faʻamalositino uila o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna. O le mea moni, i latou e leiloa le mamafa ausia taunuʻuga sili ona lelei e ala i le tuʻufaʻatasia cardio ma isi ituaiga o toleniga, ae afai e te filifili i le va o faʻamalositino luga o se nofoaafi uila ma taoto i luga o le nofoa, o le simulator e mautinoa lava sili atu aoga!

O le fesili lona lua o le: o le a ou le pamuina aʻu luga ”vae o le tagata taalo” i le vili malosi?

Lenei o se masani talafatu, atonu ua mauaa i le lauiloa mafaufau. E le mafai ona atiaʻe hypertrophied volumetric maso o vae ma suilapalapa ma le fesoasoani o se faʻamalositino uila naʻo. A leai, o tagata e vili uila tagata, galo e uiga i mamafa mamafa ma deadl lift.

E mafai ona e "pamuina i luga au naifi" pe a fai o au toleniga e le o tuʻufaʻatasia ma le talafeagai lelei meaʻai. Afai e i ai le sili atu o gaʻo meaʻai ma faigofie gaʻo gaʻo i lau lisi, o le a faateleina voluma le gata i lalo o le sulugatiti, ma o le a le o le simulator e tuuaʻia, ae o le le lava o le faʻatonutonu.

Fesili tolu: O le a laʻu mea e fai pe a ou manaʻo e faʻaalu le pauna i luga o se uila faʻamalositino?

Fesili fa: O a mea sese o loʻo faʻatali mo i latou na faia le galuega e faʻaalu le pauna i luga o le uila faʻamalositino?

O nei mea sese o le faʻafeagai tonu lava o fautuaga. Afai e te faʻamavaeina toleniga, vili mo lalo ifo o le 20 minute i le taimi, aua le faʻatonutonuina le tata o lou fatu, faʻataga e faʻaititia pe sili atu i totonu o le tuʻuina atu o le fatu vaega, 'ai mea uma, faʻamalositino chaotically ma faʻagalo e uiga i le siakiina o iʻuga - oe le a leiloa le mamafa ma faʻamanuiaina lou soifua maloloina… O le fiu ma le tiga tigaina o minute o loʻo totoe seʻia oʻo i le iʻuga o le lesona o le a leai foʻi: talu ai o loʻo e tietie uila, alu loa ma sina emo!

Fesili lima: Mafai e faʻamalositino uila afi toleni sui tulaga o totoe o le taʻaloga?

O le taimi lava e te alu ai ma oe ma alu i luga o se faʻamalositino uila, oe mafai ona faʻamoemoe i le manuia - oe o le a aveʻesea faleoloa gaʻo ma ausia le aofaʻi faʻaititia. Ae ui i lea, oe le a maua se tino lelei foliga, faʻapea foi gaʻo o le a alu ese e le gata mai na vaega o le tino o loʻo aʻafia i le uila afi toleniga. Poʻo ai lava fai mai se mea, faʻailoga mamafa leiloa le mafai, ma teine ​​uma iloa faʻafitauli vaega mai le gaʻo e matua mumusu e alu ese.

I lalo o le faʻamalositino masani ma lava le umi i luga o se uila tumau, e mafai ona e tosoina i luga, ae, mo se faʻataʻitaʻiga, o le ae le maua se toomaga lapotopoto faʻataʻavalevale ma e te le taulimaina triceps "apaau agelu" ita). O le "Sculpting" o se ata matagofie tele o le isi laasaga pe a uma ona faʻaumatia le gaʻo tele o le tino. O le ausiaina o lenei sini o le a fesoasoani ia te oe e tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga anaerobic (malosi) i le faletaalo ma le aerobic (mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se uila tumau), ma, o le mea moni, o se taumafataga paleni paleni ma meaʻai masani, faʻaitiitia le gaosia. O le a lava le umi o mea tao tao, suamalie, sosi, gaʻo hydrogenated, oloa semi-maea, soda, ava malosi e tumau pea i luga o le lisi, e mafai ona e toleni a itiiti ifo i le aso atoa - o le miti o se tino matagofie o le a le taunuu.

Sauni mo le mea moni o le taunuʻuga ma le taimi o lona taunuʻuga e faigata ona vaʻaia e oʻo lava i le sili ona poto masani faiaʻoga: o le a faigofie ma vave mo se tasi leiloa pauna, ma mo se tasi - ia maua feusuaʻiga fomu. O le fautuaga sili e mafai ona e tuʻuina mai ile tulaga lea, ole togafitia ole faʻamalositino e leʻo se luʻi, ae ose olaga.

Fesili ono: E matua 'eseʻese lava uila faʻamalositino! O le fea e sili mo le leiloa mamafa?

O ituaiga taatele lava o le uila vaʻaia ma le uila tu saʻo. E masani ona faʻatau mai latou mo le faʻaaogaina ile fale; e i ai mea faigaluega i faletaalo. Taʻitasi ituaiga ei ai ona lava lelei ma le lelei.

E faʻatagaina le tagata tiʻetiʻe e nofo faʻalagolago i tua, o lona uiga e fetaui lelei mo tagata maopoopo, faʻapea foʻi ma tagata matutua ma i latou o loʻo faʻamalolo mai taotoga.

E latalata i le mea e mafai ai i lagona ma gaioiga i le "moni" uila: faatasi ai ma oe mafai ona faʻatautaia se uila vilivae, faia soʻo se tulaga, e aofia ai tulaga tu (le mea e taʻua o "siva auala").

Tele polokalame, "logo ma faʻatagi" ma mea faigaluega, ia e gaosiina e tagata gaosi mea faʻaonapo nei o uila faʻamalositino, e mafai ona faʻalelei atili ai mea faigaluega i le tagata faʻatau, ae o le mea moni e leai se latou aʻafiaga i le iʻuga. O le mea taua o le simulator e mafanafana mo oe, ma e mafai ona e ausia le manaʻoga fatu fatu ma toleni mo se taimi umi e aunoa ma le le faʻamafanafana, lamatiaga ma manuʻa.

Lua-vaiaso taamilosaga polokalame toleniga mai Nastya ma Stas

O matou tagata faʻamalositino faʻapitoa e valaʻaulia tagata uma o loʻo manaʻo e faʻataʻitaʻia pe mafai ona faʻaalu le pauna e faʻaaoga ai naʻo se uila faʻamalositino e auai i se faʻataʻitaʻiga. Na folafola mai e Anastasia Pakhomova ma Stanislav Skonechny: o lou iʻuga e faalagolago i le mamafa muamua, ae afai e te mulimulitaʻi i fautuaga, ia na o le lua vaiaso o le a e vaai ai ua sui lau ata mo se mea sili atu!

O le vaitaimi atoa o le faʻataʻitaʻiga e mulimuli mai ai e le aunoa (5 taimi i le aso), i ni vaega laiti, tuʻufaʻatasia se lisi o meaʻai ma le maualalo o le glycemic index ma le 'ai i le taimi saʻo o meaola (i le taeao - proteins ma kompleks carbohydrates, i le lona lua - proteins ma taumafa maualuga i le fiber). Inu tele vai manino, manatua e tauia mo suavai leiloa a o viliina uila. Ae e te leʻi faʻamalositino i se uila tuʻu, e mafai ona e inu amino acid faʻaopoopogae taofi ai le faʻatupuina o uaua i alava o maso, ma a maeʻa le polokalame ona "faataavale", e aoga le aveina o se vaega o le whey protein i totonu o le 15 minute pe ai lua fuamoa papaʻe (vela pe faʻapei o se omelet ausa). E mafai ona e 'ai masani i le tasi ma le afa itula talu ona tiʻetiʻe le uila i le taimi tonu - i lenei tulaga, o le taumafataga e tatau ona aofia ai le polotini oloa (aano o iʻa, iʻa, figota), o se punavai o meaʻai faʻafaigata (fualaʻau saito atoa) ma fualaʻau fou ( lē-starchy). Alu!

Oe tatau ona koleni i le taeao i luga o le manava gaogao taimi atofaina e faiaoga, aloese mai malologa:

Ua e filifilia i le faʻataʻitaʻiga "Paʻu pauna i luga o se uila faʻamalositino"? Faʻasoa au mea na ausia i manatu!