Ina ua oʻo Kelsey Byers i una i le taeao, sa tusi faʻasolo atu le nila i le 80. Na alu lana meaʻai. Leiloa mamafa sili atu. O lenei ua pei o ia o se faʻataʻitaʻiga ma o loʻo tauva!

Aisea na ou tausia ai aʻu lava

I le aoga maualuga, sa ou taitaiina se olaga ola, mafai ona ou faia soo se ituaiga taʻaloga, Sa ou 'ai pei o se puaa, ae tumau pea pei o se "pod". Ina ua ou ulufale i le kolisi, na matua paʻu lava laʻu faamalositino. I se faʻaopopoga, na ou atiaʻe ni masaniga leaga e pei o le taumafaina, tuai moe ma le le lelei o meaʻai.

Ou te leʻi maitauina le faʻatuputeleina o loʻu gaʻo. Ou te maualuga - 177 cm ia ou saʻo. Ina ua tuua le aoga sa ou fuaina le mamafa 60-61 kg. I le kolisi, o loʻu mamafa na oʻo i le 78-80 kg! Sa ou le talitonu na ou mauaina le 18-20 kg i le taimi o laʻu kolisi tausaga (i le na o le 2,5 tausaga).

O se luitau tele mo aʻu! Sa ou le fiafia i loʻu tino. Sa masani ona ou faʻatau ma suʻe ni ofu e sili ona lelei e fesoasoani ai ia ou foliga aulelei.

Ile iʻuga, na ou iloaina a iai sau tino aulelei, soʻo se ofu e foliga lelei. Na ou faʻamaoni ia te aʻu lava ma faʻamatala aʻu sini, ona amata lea ona ou suia laʻititi mea uma.

Na faʻafefea ona ou faʻatautaia

Na amata ona ou savali atili e 'ai laititi, ma 2-3 aso i le vaiaso (i le taimi muamua) galue i le faletaalo. E lima tausaga atoa na ou toesea ai le mamafa na ou mauaina i le na o le lua tausaga! O lenei ou te fuaina le auala na ou fua ai i le aoga maualuga (61 kg), ae o lenei ua sili atu maso.

O le leiloa o le mamafa na ave ai aʻu 5 tausaga, aua ou te leʻi malamalama pe faʻafefea ona fai saʻo. Na pa'ū loʻu lapoʻa mai le 12-14 i le 8 ina ua faatoa amata ona ou savali, faʻaitiitia le 'ai ma faʻatapulaʻa laʻu inu ava malosi.

Ona ou filifili lea e ave i le isi tulaga ma ia Mati 2010 na amata ona ou vaʻai i se nutristist. Sa ou manaʻo ia i ai loʻu tino pei o se tagata afeleti i luga o le ufiufi mekasini. Ina ua maeʻa le fa masina o lelei meaʻai, na ou mauaina se iʻuga ofoofogia, ma filifili ai e auai i le Tauvaga Miss Bikini, faʻatulagaina e le National Athletic Commission.

O le tauvaga na faia ia Oketopa 2010. Na maeʻa loʻu tolu i laʻu vaega mo le maualuga! Faʻafetai i le taumafataga, Na ou mauaina le mautinoa ia te aʻu lava, na mafai ai ona ou tauva ma le 100 o sili ona lalelei tamaitai! Muamua, ou te leʻi moemiti foi i lenei, ou te le maua le lototele!

Ina ua maeʻa le tauvaga, sa ofoina mai ia te aʻu le lagolago mai le Labrada Nutrition, sa ou tusia e uiga i le tele o mekasini, na oʻo foi i luga o le faavaa!

O lenei malaga sa le mafaagaloina! Ou te fiafia i aʻu iʻuga ma vaiaso uma ou te faʻataʻitaʻia ou maso i le faʻateleina o le mamafa i taimi o toleniga. E ofoofogia mea e mafai ona fai e le taumafataga saʻo!

Ou te tulimatai atu i loʻu lumanaʻi i le taʻaloga taʻaloga ma le faʻamoemoe o le sili mo aʻu o le a sau! O vaiaso uma lava ou te fuafuaina ai aʻu toleniga ma tusi i lalo mea ou te 'ai i laʻu tusi tusi. Ou te fiafia e siʻi pauna aua o lenei mea e maua ai le sili aʻiaʻi iʻuga! Malosi tino e taua tele ia te aʻu, ma o le a ou le faʻatagaina aʻu e foliga pei o aʻu i le kolisi! O se lesona lenei mo aʻu.

"Soʻo se filifiliga e taitai atu ai oe i se itu mautinoa - latalata pe mamao ese mai le sini. O le olaga o se faigamalaga. Ma o lau filifiliga. “

faaopoopo

Ou te alofa i le Lean Body Mo Ana cocktails mai Labrada Meaʻai. E sili ona lelei o ni meaʻai sui mea, aemaise pe a ou pisi!

taeao

Ina ua maeʻa cardio ma ina ua maeʻa toleniga

Mo le 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi

meaʻai

Ou te 'ai 5-6 taimi i le aso, ie 2,5-3 itula uma, e faʻatagaina ai oe e tausisi i se maualuga maualuga o le metabolism.

Meaʻai muamua

Taumafataga lona lua

Meaʻai lona tolu

Meaʻai lona fa

Lima taumafataga

Meaʻai ono

Ou te inu 2-3 lita o vai minerale seʻia oʻo i le 16 pm i aso uma.

aʻoga

Ou te toleni ma mamafa i le fa aso i le vaiaso. I le taeao i luga o se manava gaogao, ou faia cardio toleniga. Ae ou te leʻi tauvaga poʻo ni ata pue, ou te faia cardio ma i faaiuga o vaiaso.

Naʻo le 30-60 sekone ou te malolo ai ile va o faʻamalositino. E manaʻomia lenei mea ina ia mafai ai e le toleniga ona malosi.

Ou te toleniina ma mamafa mo le tusa o le itula. Le sili atu. A leai, e te mafaia.

Aso 1: Tauʻau, Abs

Aso 2: vae

Aso 3: Malolo

Aso 4: Chest, Triceps

Aso 5: Tua, Biceps

Aso 6 & 7: Cardio

Motugaafa

• Ou te fautua atu e uia laʻasaga laiti agai i lau sini. Ioe, e leʻo le po na ou tuʻuina ai le masani o le okaina o meaʻai suamalie i le faleʻaiga i taumafataga uma ma amata ona 'ai ma tauva.
  
• O suiga tetele e alu ai le taimi, ia e onosaʻi. Ou te fautuaina oe e matua tausisi i le taumafataga pe a ma se masina, ona mafai lea ona e tatalaina sina laʻititi ma amata siʻi mamafa.
  
• O le siʻiina o pauna e maua ai iʻuga e sili ona faigofie! O le tele o maso o loʻo ia te oe, o le tele foi lena o lou tino! E ala i le siʻiina o pauna, e susunuina kalori pe a maeʻa le faʻamalositino.
  
• Mo se fafine, sa ou faia le tele o toleniga cardio, ae ou te leʻi vaʻai i ni suiga seʻi vagana ua amata ona ou 'ai saʻo ma siʻi mamafa. Oe le a le lapoʻa, o ou maso o le a sili atu teuga!
  
• O le mea lea, ou te fautua atu ia te oe e faia laʻititi cardio toleniga, ae mulimuli i au taumafataga ma siʻiina mamafa! O le mamafa e tatau ona pei o le mulimuli auala e faigata ona faʻamaeʻaina. Afai e le faigata ia te oe, faʻaopopo le mamafa. Ou te tusia faʻamaumauga o aʻu toleniga e faʻamaumau loʻu mamafa mauaina.
  
• Ou te fiafia e amata le aso i le cardio aua e aumaia ia te aʻu le faʻamalosia o le malosi ae ou te leʻi alu e faigaluega.

Faitau atili: