Meaʻai faiʻai

O le a se mea e mafai ona tatou faia i le taimi nei e tausia ai se faiʻai maloloina ma se mafaufau manino mo tausaga a sau? E mafai ona tatou 'ai ma le mafaufau ma aofia ai i totonu oa tatou meaai i aso taitasi mea'ai o loʻo iai elemene e manaʻomia mo le gaioiga masani o le faiʻai. 1) Vitamini B O vitamini autu ia e faʻatonutonu ai le gaioiga o le faiʻai ma le mafaufau. O latou o ni antioxidants taua, lagolagoina le faʻaogaina o le fatugalemu atoa, puipuia le faiʻai mai le mamafa ma le atuatuvale, faʻagaoioia le manatua ma e nafa ma le mafai ona aʻoaʻo. E tolu vaitamini autu o lenei vaega: • Vitamini B6 (pyridoxine). E nafa ma le faʻaaogaina o amino acids e manaʻomia mo le faiʻai (tryptophan, cysteine, methionine) ma le faʻaogaina o neuroleptics (norepinephrine ma serotonin), e manaʻomia mo le galue malosi o le faiʻai. O le le lava o lenei vaitamini i le tino e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le atamai, manatua ma faʻafitauli o le mafaufau. E maua le Vitamini B6 i avoka, sipuni, fa'i, ma pateta Russet. • Vitamini B9 (folate po'o le folic acid) e a'afia ai le fa'afiafiaina o le tino o le tino. Faatasi ai ma le matua, o le taua o lenei vitamini mo le tino e matua faateleina. Folic acid e mafai ai e oe ona faʻasaoina ma toe faʻafoʻisia se vaega o mafaufauga mo taimi pupuu ma umi ma faʻateleina le saoasaoa o mafaufauga. Vitamini B9 e mauoa i asparagus, broccoli, tipolo, laulaau lanu meamata ma pi. • Vitamini B12 (cyanocobalamin). O lo tatou lagona o le soifua manuia poʻo faʻafitauli e faʻalagolago i le faʻaogaina o lenei vaitamini i le tino. Vitamini B12 ose fa'atonu fa'anatura o gaioiga i aso uma: e fesoasoani i le tino e fesuia'i i le va o le ala ma le moe. E iloa o le taimi o le moe e faʻafeiloaʻi ai faʻamatalaga mai le mafaufau puupuu i le mafaufau umi. E mafai ona e maua mai le vaitamini B12 mai cereals e fa'atamaoaigaina vitamini, fefete, ma limu. 2) Vitamini D Vitamin D e a'afia ai le ponaivi ma le soifua maloloina o le tino, fa'aogaina o le calcium, ta'aloga ta'aloga, ma le fai'ai. E fesoasoani foi i le puipuia o le atherosclerosis, faatumauina le elasticity o alatoto ma capillaries o le faiʻai, puipuia le matua tuai ma suiga degenerative. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le vaitamini D e faʻaluaina ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi o le faiʻai. Vitamin D ua ta'ua foi o le “sunshine vitamini” ma e tuufaatasia i totonu o le tino pe a aafia i le susulu o le la. Taumafai e tu i le la ia le itiiti ifo i le 2-3 taimi i le vaiaso. E maua le vaitamini D i mea'ai susu ma pulou fa'amago i le la. 3) Omega-3 ga'o ga'o Omega-3 fatty acids, e taʻua foi o "gaʻo maloloina", e le gaosia e le tino ma e mafai ona maua mai meaʻai. Matou te manaʻomia mo le atinaʻe masani ma le galue malosi o le faiʻai, vascular, immune and reproductive systems, faʻapea foʻi ma le tulaga lelei o le paʻu, lauulu ma fao. Ole ga'o ole Omega-3 e maua ile walnuts, fatu (lax ma chia), ma suau'u fuala'au (olive ma flaxseed). I le tele o tulaga, e mafai ona puipuia ma fa'agesegese le tu'inanau ma le fa'ama'i o le Alzheimer. O taumafa tatau o le ki lea i le ola umi. Punavai: myvega.com Fa'aliliuga: Lakshmi