"E tatau ona e iloa o le 500 i le 700 kcal / aso e manaʻomia e fai ai susu susu. O le mea lea e taua ai le mata'ituina o au mea'ai i lenei vaitau autu, aemaise lava lona lelei. I le taimi o le susu, o meaʻai e sili atu ona faʻaogaina e le tino ", o le tala lea a Marina Colombani, meaʻai ma micronutritionist. "O le mea moni, e le o le aofaʻi e taua. O "faʻaagaga" faʻaputuina i le taimi o le maitaga o loʻo faʻaauau pea ona tuʻuina atu ia te oe le malosi, "o lana tala lea. I luga o le lisi o se tina susu: matou te taulai atu i le eseesega! Faatasi ai ma fualaau aina, fualaau faisua ma polotini i taumafataga taitasi, mea'ai masoa atoa, pulupulu, lua pe tolu laulau o mea'ai susu i le aso, i'a ga'o tasi pe faalua i le vaiaso ma vai e le gata. “O se fafine e fafaga lana pepe ma maua mai le 800 i le 900 ml o le susu i aso uma, e tatau ona inu ia le itiiti ifo i le 2 i le 2,5 lita o le vai i aso taitasi. Afai o le vai manino e pulea i totonu o intakes, e mafai foi ona sau le faʻamamaina mai soups, gazpachos poʻo infusions faʻaopoopo ", o le faʻaaliga lea a le tagata poto.
Fa'alogo i lou tino
Ole taimi ole fa'asusu ile susu e le tatau ona fetaui ma le taimi ole mea'ai. “E tāua le lava o meaʻai e ono vaivai ai,” o le lapataʻiga lea a Marina Colombani. O le mea lea e "faatagaina" ai se meaai mama e aloese ai mai le paʻu pamu. Atonu o se luutaga o fatu suauu po o se fasi falaoa falaoa atoa ma sina pata, se vai vevela, se fualaau aina fou po o se compote e aunoa ma se suka faaopoopo, po o se sua suamalie. Aloese mai le caffeine e alu i le susu o susu (1 pe 2 ipu i le aso le maualuga) ma sodas. "Afai e te manaʻo e inu i nisi taimi e fai ma vai inu, faʻatali seia uma lau fafaga. Ma faʻatali mo le 2-3 itula e toe tuʻu ai le susu, "o le faʻauʻuga lea a Marina Colombani.
I le vitiō: Fa'asusu: pe lava le susu o la'u pepe?
A'o fa'asusu, e fautuaina le 'ai o mea'ai paleni e fa'atumu ai vaitamini, minerale, polotini, ma isi mea. E mafai ona tatou fiafia i nisi ituaiga o mea'ai e maua ai le malosi ma fa'aosofia ai le gaosiga o susu.
Pepa o karite
O le malt karite e iai a'afiaga galactogenic. O lona uiga, e faʻamalosia le lactation. E maua i le pia pogisa (e le o le ava malosi), fefete a le fai ava po'o le pauta Ovomaltine. O le fefete a Brewer, i fasipepa, e sausau i luga o salati, mo se faʻataʻitaʻiga. O lo'o iai vitamini B vaega e puipuia ai le manava ma fa'amalosia ai fao ma lauulu. E faʻamalosia ai le puipuiga ma le neura ma aumaia minerale i le tino (potassium, calcium, iron, magnesium).
Iʻa gaʻo
O anchovies, herrings, sardines ma mackerel o nisi ia o i'a suau'u. E matua mauoa i le omega 3, o gaʻo gaʻo lelei, latou te auai i le atinaʻeina o le neura ma le faiʻai o le tamaititi. O lo'o iai fo'i le vaitamini D ma le magnesium. Piki, apa pe tunu, e mafai ona e 'ai i'a suau'u tasi pe faalua i le vaiaso.
Suauʻu
Almonds, walnuts, hazelnuts e mauoa i polyunsaturated fatty acids. Latou te auai i le faʻaogaina lelei o le neura ma sela. E mauoa tele i le magnesium, latou te faʻamafanafanaina oe i le aso atoa. O latou aafiaga fa'amalie e fesoasoani e taofia ai le tu'inanau, masani pe a fa'asusu. Aua le fa'atuai e 'ai le suau'u fa'afefiloi, e fesuia'i fiafiaga ma sao. Ua lava le lima o le aso.
Laulaʻau teas
Aua le misia le fafagaina o lau laulaau! E tele lava fennel ma verbena fa'avae. Latou te faʻatagaina oe e tumau le faʻamamaina ma faʻaosofia le lactation faʻafetai i lo latou galactogenic aafiaga. Matou te maua nisi
i faleoloa faʻapitoa faʻapitoa poʻo fale talavai. Le saoasaoa sa'o e maua ai fa'ai'uga? Fa'atau
3 lau laulaau i le aso, fa'asusu lelei.
Carrot
E maua i le tausaga atoa, o le kāloti e tumu i faʻamanuiaga. Tuu i luga o le lisi, vela pe mata. E le gata o loʻo tumu i vitamini C, B ma K, ae faʻaopoopo i ai le vaitamini A. E faʻamalosia ai le atinaʻeina lelei o le vaʻai. Ina ia faʻateleina ona aoga, 'ai le faʻamaʻi i le olive poʻo le suauʻu rapeseed.
yogurts mamoe
Afai e te masalomia le allergy i le susu o povi, e sili i yogurts ma sisi e fai mai le susu o 'oti po'o le susu o mamoe e puipuia ai lau pepe. O puna lelei ia o le calcium ma le polotini.
fuamoa
E mauoa i le omega 3, fuamoa (fa'ailoga Bleu-Blanc-Cœur, mo se fa'ata'ita'iga) e mafai ona 'aina i aso uma pe a leai se i'a po'o aano o lo'o i luga o le lisi. E maua lelei i polotini, latou te aumaia se fua lelei o le malosi i le tino. O i latou foi o se puna taua o vaitamini B lea e faʻaleleia ai le mafaufau ma le faiʻai.