O le Buteyko metotia o se manava auala faʻaaogaina e faʻaititia ai faʻailoga o le foma. I lenei laupepa, oe o le a mauaina lenei metotia atili auiliili, ona mataupu faʻavae, o se masani faʻamalositino, lona talaʻaga, ona penefiti, faʻafefea ona toleni, ni faʻamalositino ma mulimuli ane, le faʻafitauli.

Ole auala Buteyko ole auala na atiaʻe e faʻatonutonu ai le foma ma isi faʻalavelave manava. Lenei metotia taua aofia ai le manava laititi. E pei ona ofoofogia e pei ona foliga mai, o le "manava tele" e ono mafua ai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina. O osofaʻiga a le Asthma o se puipuiga e faʻafetauia ai le le lava o le CO2 i le tino, fai mai Dr. Buteyko. E iloa o sea le lava faʻatupuina le aliali mai o spasms i maso lamolemole o le bronchi, gaʻo ma faʻataʻamilosaga faiga. I se faʻaopopoga, o se aofaʻiga laʻititi o le CO2 e manaʻomia mo hemoglobin - lea e aveina le okesene i le toto ma aveina atu i sela - ia faia lelei lana galuega.

O le mea lea, afai e leai se CO2, o sela vave maua i latou lava i le le lava o le okesene. Na latou lafoina se faʻailo i le manava ogatotonu o le faiʻai lea na vave avatu le faʻatonuga e manava atili. O le liʻo leaga o lea ua seti i totonu: o le tagata o loʻo tigaina i le foma e manava tele ma sili atu loloto ma vave maua ia sili atu okesene, ae leiloa tele ma sili atu carbon dioxide, taofia le asimilation o le okesene, lea le faitotoʻa manava atili loloto ... Mai le mea le faʻaiuga o Dr. Buteyko o le maʻi sela o le iʻuga o le le lava o le CO2 mafua mai i se masani hyperventilation.

O mataupu autu

O le Asthma e masani ona manatu i ai o le mumu o le mama lea e le iloa le mafuaʻaga. Ae fai mai Dr. Buteyko, o se manava manava o ona faʻailoga e mafai ona faʻaititia i le faʻasaʻoina o le manava manava. E tusa ai ma lona talitonuga, o le hyperventilation masani o le mafuaʻaga lea o le sela ma isi faʻamaʻi eseese, e le na o respiratory4. Buteyko e le o talanoa e uiga i le ogaoga o le hyperventilation, ae na o le masalosalo ma le le malamalama i le toto, poʻo le manava tele (soona manava).

O se tagata soifua maloloina manavaina 3 i le 5 lita o le ea i le minute. Ole fua ole manava ose sela sela ole 5 ile 10 lita ile minute. O lenei hyperventilation o le a le lava le matuia e mafua ai le niniva poʻo le leiloa o le malamalama, ae o le a mafua ai i le faʻateleina faʻateʻaina o carbon dioxide (CO2), ma mulimuli ane ai le le lava o le CO2 i mama, toto ma totoga.

O se faʻamalositino masani i le auala Buteyko

1. Aveina o le amataga o uaua Nofonofo lelei ma lou tua saʻo i se nofoaga filemu. Ave lana uaua mo le 15 sekone, faʻatele le iʻuga ile 4 ma tusi i lalo. E naʻo le "mataʻitu" o aʻafiaga o le faʻataʻitaʻiina o le manava faʻamalositino.

2. Taofi taofi. Manava filemu (ala i lou isu ae le o lou gutu) mo le 2 sekone, ona manava lea mo le 3 sekone. Ona taofi lea o lau mānava, maʻi lou isu ma faitau sekone. A e maua le lagona o le leai o se ea (aua le faʻatali e faʻapipiʻi!), Matau le umi o le mataʻitu malologa. Lenei faʻagaioiga maua ai se iloiloga o le tulaga o hyperventilation. Ae faimai foi Dr. Buteyko, o se tagata e manava masani e tatau ona mafai ona taofia se malologa mo le sili atu i le 40 sekone.

3. Manava papaʻu. Faʻasaʻo lou tua, faʻagesegese lau manava i le malolo o ou fatafata maso ma faʻatonutonu lau mānava i totonu o le manava. Manava faʻapenei mo le 5 minute, ia faʻaeteete ia tausisi manava lava. A maeʻa ni nai vasega, o lenei auala manava e mafai ona avea ma vaega o le olaga i aso uma: i le galuega, aveina le taʻavale, faitau, ma isi.

4. Pulea malologa. Fai se malologa taofi ma maitau lona umi. E tatau ona umi atu o ia nai lo le mea na vaaia i le sitepu 2. A maeʻa ni nai sauniga, e tatau ona ia toe taoto i lalo.

5. Aveina o le iuga mulimuli uaua. Ave lona uaua ma tusi i lalo. E tatau ona maualalo ifo nai lo le vaʻaia i le sitepu 1. A maeʻa ni nai vasega, e tatau foi ona telegese mai le amataga sitepu.

6. Matauina o le tulaga o le tino. Matau lou tulaga faʻaletino, mafaufau pe o e lagona le vevela i lou tino, pe afai e te lagona toʻafilemu, ma isi O le aafiaga o papaʻu manava e tatau ona toʻafilemu. A leai, o le faʻamalositino atonu ua faia faʻatele tele.

E tusa ai ma iʻuga o ni suʻesuʻega faasaienisi, o lenei auala e mafai ai ona:

Fautuaina i le togafitiga o le foma

O iʻuga o suʻesuʻega faʻafomaʻi ua faʻaalia ai o le auala a le Buteyko e mafai ai ona faʻaititia faʻamaʻi o le sela ma le aofaʻi o le ea e manavaina i le minute, faʻaleleia le lelei o le olaga ma faʻaititia le faʻaaogaina o fualaʻau. Ae peitaʻi, faʻatusatusa i vaega faʻatonutonu, e leai se aoga o mea na matauina e tusa ai ma le faʻaaogaina o le bronchial hyperresponsiveness ma pulmonary function (maualuga expiratory volume i le 1 sekone ma le tumutumu expiratory flow). Na faʻamaeʻaina e tusitala e le mafai e se tasi ona taʻu ma le mautinoa le aoga o le auala a le Buteyko.

Talu mai lenei iloiloga o le faasaienisi tusitusiga, isi suesuega ua faʻaalia ai le aoga o lenei metotia i le togafitiga o foma. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 2008, o se 'au o Kanata suʻesuʻe faʻatusatusa le aoga o le auala Buteyko i lena o se polokalame faʻamalositino i 119 tagata matutua. O tagata na auai, vaevaeina vaevaeina i 2 kulupu, aʻoaʻo le Buteyko metotia poʻo le faʻamalositino faʻamalositino. Ona latou faʻataʻitaʻia lea o a latou faʻamalositino i aso uma. Ina ua maeʻa le 6 masina, o tagata na auai i vaega uma e lua, na faʻaalia se tulaga tutusa faʻalelei i le latou vaʻaia (mai le 2% muamua i le 40% mo Buteyko, ma mai le 79% e oʻo i le 44% mo le vaega o faʻamalositino). I se faʻaopopoga, sui auai i le vaega Buteyko faʻaititia faʻaititia a latou faʻaaogaina fualaʻau (corticosteroids).

Faʻaleleia le manava o tagata taʻitoʻatasi ina ia mafai ai ona latou sauniuni mo se taumafaiga

Na taua foi e Dr Buteyko e faapea, o lana metotia e mafai ona aoga mo soʻo se tasi e faʻaaoga malosi o latou manava, a le o tagata pepese, tagata taʻalo poʻo fafine a o fananau. E leai se tasi o nei manatu, peitaʻi, sa avea ma autu o le lolomiina faʻasaienisi suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei.

E tusa ai ma le faʻapitoa o le auala Buteyko, eseʻese faʻafitauli tau soifua maloloina e ono mafua mai i le tumau hyperventilation ma faʻamafanafanaina e lenei metotia, o lenei o le a sili ona aoga mo le fefe osofaʻiga, snoring, rhinitis, tumau sinusitis…

Toleniga i le auala Buteyko

E toaitiiti faiaoga i totonu o atunuu Farani. Mo i latou e fia aʻoaʻoina le metotia e aunoa ma le auai i se vasega poʻo e nonofo i se eria e leai se fomaʻi, e mafai ona okaina se kaseti leo poʻo le vitio e faʻamatalaina le metotia. O le metotia e aʻoaʻoina i le 5 sosoʻo sauniga i aso uma tumau mai le 1 itula 30 minute i le 2 itula. I se faʻaopopoga i faʻamatalaga masani, oe aʻoaʻo pe faʻafefea ona taofi lau manava i tulaga uma: i le talanoa, savali, 'ai, faʻamalositino e oʻo foʻi i le moe (ma se lipine faʻapipiʻi microporous i luga o le gutu e manava ai i totonu le isu i le po). Faufautua fautua e faia faʻamalositino 3 taimi i le aso mo le masina mulimuli i le vasega: 40 minute i taimi uma mo tagata matutua, 15 minute mo tamaiti. Ole taimi ole faamalositino e faifai malie lava ona faʻaititia pe a maeʻa. E masani lava, a maeʻa le 3 masina, e faʻataʻitaʻi e tagata matutua faʻamalositino faʻatasi i le aso mo le 1 minute, ma tamaiti mo le 15 minute. Faʻamalositino e mafai ona tuʻufaʻatasia i aso uma aʻo matamata le TV, i totonu o le taʻavale, poʻo le faitau.

O le eseʻese faʻagaioiga o le auala Buteyko

E i ai ni nai faigofie faʻamalositino e faʻatinoa, lea e mafai ona faia i seti. E pei ona faʻamatalaina i luga, o loʻo i ai le taofi taofi, o le matua papau manava, ae faʻapea foi ma le maualuga taofi ma le faʻalauteleina taofi.

Tapulaʻa maualuga: o lenei faʻamalositino aofia ai le taofiofia o lou manava i le umi e mafai ai e aunoa ma le soona soona soona soona soona soʻona soona soona soona faia tele. Ona fautuaina lea e faasolosolo lava ona maua lau manava.

Faʻalautelega malolo: iinei tatou te taofi se taofi ona taofi lea o la tatou manava e tusa ai ma le tau o le taofi taofi. Afai o lalo ifo o le 20, faʻaopopo le 5, pe a fai o le va o le 20 ma le 30, faʻaopopo le 8, i le va o le 30 ma le 45 faʻaopopo le 12. Afai o le taofi taofi i luga atu o le 45, 20 e tatau ona faʻaopopo.

Avea ma se faʻapitoa

O le Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) i Ausetalia e fai ma sui o fomaʻi o loʻo aʻoaʻoina le Buteyko Metotia i le lalolagi atoa. O lenei faʻalapotopotoga e le o ni polofiti na atiaʻe aʻoaʻoga faʻavae mo le metotia faʻapea foi ma se tulafono o amio lelei.

I se tulaga lautele, o le toleniga tumau 9 masina, aofia ai 8 masina o fetusiaʻiga vasega ma le 1 ogaoga masina ma se aloaʻia supavaisa. Faufautua aʻoaʻo e fesoasoani i sui auai i le taimi o faʻamalositino. O loʻo latou suʻesuʻeina foʻi le tino o le manava, o le vaega o vailaʻau ma le aʻafiaga o le faʻagae i luga o le manava.

Contraindications o le auala Buteyko

O nisi faʻamalositino e le talafeagai mo tagata e maualuga le toto, epilepsy poʻo maʻi fatu.

O le metotia na atiaʻe i Lusia i le vaitaimi o le 1950 e Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). O lenei fomaʻi na maitauina i le taimi o ana faʻataʻitaʻiga le tele o sela na maua i le sela manava manava. I le malologa, latou manava vave ma loloto nai lo le averesi tagata, ma i le taimi o le faoa faamalosi, latou saili e manava sili atu sili atu, lea na foliga mai na faʻaleagaina ai lo latou tulaga nai lo le faʻaleleia ia. O le mea lea na fautuaina ai e Dr Buteyko nisi o ana gasegase e faʻaititia le televave ma le tele o a latou manava. O a latou moma ma hyperventilation auga faʻaititia tele faʻaititia, e pei foi o latou vailaʻau faʻaaogaina. Na faia loa e le fomaʻi Rusia se metotia e aʻoaʻo ai tagata fomaʻi ia manava lelei ma laititi.