Mo tagata afeleti e faigofie le tali: faia le alofa e le o se tauvaga la e le o se taaloga. Ae mo i tatou e mumusu e ofuina a tatou sneakers e tamoe i le afa malafoni, e mafai ona tuʻufaʻatasia pisinisi ma le fiafia?

Afai tatou te talitonu i le WHO (Faʻalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi), o gaioiga faʻaletino e aofia ai taimi paganoa, malaga i uila poʻo savali ... ae faʻapea foʻi ma "taʻaloga". Ina ia tumau i le soifua maloloina lelei, o loʻo fautuaina foi e le faʻalapotopotoga le faʻataʻitaʻiina o le tutusa o le 2h30 o le faʻaogaina o le tumau poʻo le 1h15 o le malosi gaioiga i le vaitaimi o le itiiti ifo i le 10 minute i vaiaso uma.

A tatou iloa lena meaose lipoti masani e 7,3 minute¹ (suʻesuʻega faʻatinoina faʻaaliga i lima) ma o Farani e tuuto atu i latou lava i ai e sili atu nai lo le faatasi i le vaiaso² (6 taimi i le masina), o loo tatou mamao lava mai le faailoga. Ae e leai se tau e taumafai ai.

Feusuaiga: o se faʻamalositino aʻoaʻoga cardio pei o isi?

E leai se tala o le faasaienisi ua tuai ona fiafia i le faamalositino lea na faafiafiaina ai i tatou mo le tele o tausaga. O le veli tauagafau o le ola mama e lei aveesea seia oo i le 1956 i le Iunaite Setete, e Dr. Bartlett.³. Faatasi ai ma se lagona mautinoa o le matauina, na matauina e le saienitisi “Ose tulaga tutusa” i le va o le tali physiological o le tane ma le fafine i le taimi o feusuaiga. Sa vave ona tātā fatu o paaga uma e toʻalua ma faatelevave le mānava, aemaise lava i le taimi o le ogasm. 

Ae o tagata fiafia i le faasologa Amerika Masters of Sex (Showtime, 2013) ia iloa e le gata ai iina faaiuga faasaienisi. E ese mai le avea o ni tagata tala fatu, o tagata e togafitia feusuaʻiga William Masters ma Virginia Johnson sa i ai moni lava. I le 1966, na latou lipotia ai iʻuga o le 11 tausaga o suʻesuʻega e aofia ai le toetoe 700 fafine ma alii, e 18 i le 89 tausaga.⁴. E tusa ai ma a latou matau, o le manava o le manava e faasolosolo malie lava i le taimi o feusuaiga seia oo i le 40 taamilosaga i le minute (fua masani: 12 i le 20 taamilosaga / min) ma o le fatu e mafai ona aʻe i le 110 i le 180 paʻu i le minute, faatasi ai ma se maualuga i le taimi o le orgasm. O lo'o i ai iinei se elemene muamua o le fa'atusatusaga ma ta'aloga. Ae e aunoa ma le fa'amoemoeina o le mea lilo … le alofa ! O loʻo manino le au suʻesuʻe e toʻalua: o le malosi o le tali o le physiological e faʻatusatusa i le tikeri o le vevesi tau feusuaiga.

O le a le maualuga o le malosi e mafai ona tatou faʻamoemoeina mai a fatu ? Ina ia suʻesuʻeina, na tuʻuina atu e se vaega suʻesuʻe ni volenitia e 32 i se suʻega faʻalavelave.⁵. Ina ua uma ona latou feʻaʻei i luga o se fusipaʻu, sa latou tuu atu ia i latou le saolotoga e feʻaʻei i pupuni. I'uga: O tagata alolofa e mafai ona fa'amoemoe e o'o atu ile 75% ole maualuga ole malosi ole fatu (fa'ato'a fatu ma le toto maualuga) ae e masani lava ile 50%. O le isi faaiuga o le suʻesuʻega: o le tele o le tetee atu i taumafaiga faʻaletino, o le sili atu lea o le umi ole lipoti e taua (2,3 minute o fa'agasolo e maua i le minute o ta'aloga i le maualuga o le malosi na faia). O le toleniga faaletino la e le o se mea faatauvaa.

Nai lo le fagota po o le oso i luga o le pa?

Faapea o se vaega o le vae i le ea o se faamalositino faaletino. E sili atu le tutusa ma se fagota lelei po o se fagotaga 400 mita? E tusa ai ma mekasini a tamaitai, matou te susunuina i le averesi 200 kcal i le taimi o le frolic, 400 kcal mo le sili ona ulavale.

Ae o Julie Frappier, o se tagata suʻesuʻe o tagata na faauu mai le Iunivesite o Quebec i Montreal, e le na o le faitau i mekasini. Ae ui i lea, i le 2012, nai suʻesuʻega na faʻatuina ma le saʻo malosi fa'aalu i lalo o le fa'amoe. O lea na ia filifili ai e fa'aauupegaina ulugalii talavou e to'a 21 i se taulima feso'ota'i.⁶. E manino a latou faatonuga: ia faia feusuaʻiga i le vaiaso mo le masina e ala i le faʻagaoioia o le masini i le taimi o le taʻaloga.  

E moni le “400 kcal sex”? E le ogatasi ma mea na maua i le su'esu'ega. O le malosi e fa'aalu e sili atu ona i ai 100 kcal mo alii ma 70 kcal mo tamaitai. Po'o le tutusa ma le 25 cl o pia mo le alii, ma se ipu ipu vai inu mo lana paaga ...

Ma mai le vaaiga tau taaloga, o fea tatou te tutu ai? Fai mai le su'esu'ega o se vaega o le vae i le ea o le a fa'agaioiga malosi^*. I le faʻatusatusaga, o le malosi o le faʻamalositino e maualuga atu nai lo le savali i le 4.8 km / h ae maualalo ifo nai lo le taʻavale i le 8 km / h. O lea matou te talanoa e uiga i se savaliga lelei i le vaomatua. 

Mo Julie Frappier ma ana uo, o le faatinoga o le alofa e mafai ona manatu o se fa'amalositino taua mo le soifua maloloina. Afai tatou te pipii i fautuaga a faʻalapotopotoga faʻalesoifua maloloina a Amerika⁷, e mana'omia le 30 minute o fa'amalositino feololo fa'a 5 i le vaiaso e fa'atumauina ai le tino lelei. O se taimi o le vavalalata e faʻaalu ai le tasi vaetolu o le malosi ma le lua vaetolu o le malosi^* se sauniga e 30 minute. O le mea taua, o su'esu'ega a le su'esu'ega o lo'o fa'amaonia ai na maua e tagata auai sili atu le malie ia tu'inanau i faiga fa'afeusuaiga nai lo gaioiga fa'aletino. E le o le mea autu ea lea?

*Fa'amalositino mama, feololo pe malosi ? Ina ia iloa le malosi o se faamalositino mai le aofaʻi o kalori e faʻaalu e se tagata, e fuafua e saienitisi le metabolic tutusa (Metabolic Equivalent of Task, MET) ma faʻatusatusa le taunuʻuga i laulau faʻasino. Mo se faʻataʻitaʻiga, matamata televise o se 1 MET (malamalama malosi) gaioiga, salu o le 3,4 MET (moderate intensity) ma push-ups o le 10 MET (gaioiga malosi). Na fa'atatau e Julie Frappier ma ana uo le malosi o feusuaiga i 6 METs mo alii ma 5,6 METs mo tamaitai, po'o se gaioiga e feololo le malosi. I le 2011, e 821 gaioiga i aso uma na i ai a latou metabolic tutusa.