Mataupu
Autumn o se taimi ofoofogia, matagofie ma matagofie i lana ia lava ala. Na ia saunia le tele o mafuaʻaga mo le fiafia. O se tasi e sili ona manaʻomia o se seleselega limafoai o tuai fualaʻau. O ia tamaoaiga e tatau ona lafoa ma le poto ma togafitia lou aiga i taumalulu suamalie. O le faʻailoga a le Atunuʻu faʻasoa ni manatu manaia ma le aufaitau o le "Matou te aai i le fale".
Penina i luga o se manai ao
Autumn pears e sili ona suamalie, suamalie ma maloloina. O nei uiga o le a latou faʻaalia atoatoa i se taʻaloga ma semolina "National". Semolina e fai mai saito. E vave ona eliina, mitiia lelei, o lo'o i ai se aofa'i la'ititi o alava (0.2%), ma e mauoa i polotini.
Faatumu le 300 g o le semolina ma le 400 ml o le kefir ma tuʻu e fula. Ona sasaa lea i totonu o le paluga, sasa mai le 200 g o le suka ma le 2 fuamoa. Sifi iinei 300 g falaoamata ma le 0.5 tsp o soda ma lomi le paluga. Peel 1 kilokalama o pears mai le fatu, tipi i ni fasi pepa manifinifi. O le afa o le paluga e sasaa i totonu o se pepa paʻu pepa, faʻasalalau se vaega o fualaʻau ma sasaa le afa lona lua o le paluga. Teuteu le mannikin i almonds o totoe ma tuʻu i totonu o le ogaumu i le 200 ° C mo le 40 minute. Auauna atu mafanafana!
Apu i lalo o crmy oatmeal
O apu o ituaiga o autumn ma se suamalie suamalie o le a tuʻuina atu ai se leo faʻapitoa i le paʻu o fua. O le faavae o le suamalie o le a avea oatmeal "National". O tekonolosi faʻaonaponei mo le gaosiga o cereals e mafai ai ona e faʻasaoina uma mea aoga ma elemene elemene ma faʻaititia le taimi e kuka ai le oloa. Oat flakes o loʻo i ai le tele o alava taua mo le tino ma faigofie ona faʻaogaina minerale ma vitamini.
Aveese le fatu mai le 3 apu, tipi i ni pusa, faʻapipiʻi ma le lima o vine, sasaa 3 tbsp. l. suka enaena. Mash 50 g o walnuts ma se pine taʻavale, faʻafefiloi ma le 200 g o oat flakes, 3 tbsp honey ma 3 tbsp olive oil. Matou te faʻasalalau apu ma vine i totonu o se kulimi faʻafefeteina, tufatufa tutusa le oatmeal, faʻasalalau le walnuts i luga ma lafo i le ogaumu i le 180 ° C mo le 20 minute. O lenei mea'ai fa'aosooso fa'aosooso o se filifiliga lelei mo se pati lauti autumn.
Persimmon i araisa fiafia
O le persimmon moli suamalie ma tusi tart o le fua sili lea ona lelei o le autumn. E manaia tele i le taoina o le fale, aemaise lava pe a fetaui ma le araisa "Kuban ""National". O se araisa pa'epa'e lapotopoto lapotopoto o ituaiga vaivai. Lelei mo le faia o ipu itu, suamalie ma cereals, e le gata i la latou lomiga masani.
Muamua, kuka le 400 g o araisa i le vai e aunoa ma le masima, faʻafefe ma faʻaopopo le 3 persimmons, tipi i ni pusa. Tuʻueseese, sasa le 150 ml susu, 200 g suka ma se fuamoa ma se mea faʻafefiloi. Faʻaopopo le 70 g o le falaoamata faʻatasi ma se pine o le vanilla ma le paʻu tao, palu le paluga ma faʻafefiloi ma le araisa ma le persimmon. Afai e manaʻo ai, e mafai ona e tuʻuina ni vine ma soʻo se nati. Matou te faʻasalalauina le araisa i totonu o se mea loloto ma tao mo le 45 minute i le ogaumu i le 180 ° C. Fufulu le pudding mafanafana ma le siamu rasipi. O sea pudding matagofie o le a vave faʻaolaina aso o le tautoulu pogisa.
Fua fualaʻau ma quinoa duo
O fualaau mamago o se faleteuoloa o vitamini ma mea aoga. O le a fa'amasani fa'atasi e le National quinoa cereal. E tofo le Quinoa e pei o le araisa e le'i gaosia, ma e fetaui lelei e fai ma mea'ai itu ma mo le faiga o le polo. Quinoa o loʻo i ai amino acids ma le tele o polotini o laʻau.
Faʻatumu 200 g o le quinoa i le 400 ml vai ma kuka i lalo o le tapuni seʻia maeʻa maeʻa uma le susu. I le taimi nei, whisk 300 g o le le mafiafia tele yogurt ma 2 tsp o maple poʻo le raspberry syrup. Faʻasalalau luga o le pito i lalo o le cremans 2 kulimi. l. quinoa, ona yogurt ma fualaʻau mamago luga. Tuʻu le meaʻai faʻafuaseʻi, ma o le a avea ma faʻatusatusaina.
Feijoa i totonu o le velovevevet velvet
Feijoa o se fua matagofie o le tautoulu o le a suia ai soʻo se keke fai fale. Matou te ofoina atu e miti ma kuka muffins mai buckwheat "National". O se cereal lea e iloga i le tele-faceted tofo ma se seti paleni o elemene aoga. O le oloa ua faʻapitoa ona faʻaogaina, faʻavasegaina ma faʻamamaina. O le iʻuga, o le faʻaalia o le oloa e faʻaleleia, faʻateleina lona tau taumafa, ma faʻaitiitia le taimi e kuka ai.
Faʻapuna le 300 g o le buckwheat, oomi ma le palu, faʻafefiloi le 100 g o le rai enaena ma leona oona. Tipi le 150 g feijoa i ni fasi ma faʻaopopo le 200 g o yogurt ma le 3 tbsp o le meli i le faʻavae o le buckwheat. Ile iʻuga, matou te faʻailoaina ni fuamoa se 2 ma le 1 tsp o le soda tao na sasaina i totonu o se fulufulu ulu. Knead le paluga, tufatufa i totonu o mamanu ma tao le muffins i le 180 ° C mo le tusa o le 40 minute. O lenei meaai suamalie e lelei uma vevela ma malulu. E mafai ona e teuteuina i fasi sukalati.
Quince ma couscous tandem
O le Quince e matua'i fa'ate'aina lava. Ae o se pomu vaitamini, lea e faia ai ni mea suamalie e le masani ai. O se couscous tele "National" o le a faʻaopoopoina le faʻamuamua ia i latou. O le couscous o se saito saito ua saunia i se auala fa'apitoa: o fatu saito o le durum (ie semolina) e fa'asusu, ta'avale i ni polo laiti ma fa'agogo. O se taunuuga, latou te taofia uma a latou meatotino taua.
Ausa 200 g o couscous i le 200 ml o vai pupuna i lalo o le tapuni mo le 10 minute, ona liligi lea i le 200 ml o le moli moli. Lenei iinei, olo se quince tele, aveʻese le autu ma fofo. Faʻaopopo le 30 g o vine, 50 g o le eleele bran, suka ma le kinamona e tofo, palu le paluga. Mo se manaia atili tofo, oe mafai ona faʻaopopo isi fualaʻau fualaʻau. O lea ua matou fauina kuki, tuu i luga o se apa tao ma tao i totonu o le ogaumu i le 180 ° C mo le 20 minute. Lenei meaai suamalie o le a talisapaia e oʻo lava i mea manogi leaga.
Autumn maua ai tatou le avanoa mulimuli i lenei tausaga e fiafia ai i fualaʻau fou vaitau. O se paga fealofani oi latou o le a fausia ai sereal "National". Taʻitasi i latou o se oloa o le le mafaatusalia uiga lelei ma se tulaga ese tofo ma le sapalai oa o taua elemeni.