m.
1. Mataupu o le tofo
I fatu lino, o le tofo e iloagofie, sina nutty, ma i fatu chia, e toetoe lava a le iloa. O le mea lea, o le mea muamua e sili ona faʻaaogaina i ipu o le a faʻafefeteina ma maua a latou lava tofo malosi, ae o le mea mulimuli e tatau ona faʻaagaga mo mea e sili atu ona mama ma mata (mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau suamalie). Afai e te le manaʻo e vaʻai pe lagona le tofo o fatu i le oloa mulimuli, ona faʻatau lea o le chia paʻepaʻe - o nei fatu o le a le vaaia ma le iloa, aʻo tumau pea o latou uiga aoga.
2. Nai lo fuamoa
E tasi le kilokalama o fatu lino po o fatu chia e suitulaga pe tusa ma le 40 fuamoa! O nei fatu uma e lua o loʻo faʻatinoina galuega autu a fuamoa i totonu o se fua o meaʻai: latou te fusifusia ma faʻafefete le ipu, faʻaopoopo, latou te faʻatagaina keke e tulaʻi mai. Ma o nei mea uma e aunoa ma le cholesterol leaga.
Suia 1 fuamoa:
1. Fa'aaogāina o mea'ai po'o le sima (afai e te mana'o i le fa'agaioiga tusilima), olo le 1 sipuni tele o fatu lino po'o chia. Ia manatua afai e le manaʻomia ona tuʻimomomoina fatu chia (o le a maeʻa uma lava), ona le faʻaaogaina lea o fatu lino e le faʻafefeteina e le tino (peitaʻi, e le tatau ona e faia lenei mea mo le lumanaʻi, gaosia le tele o fatu. i le taimi lava e tasi - e faʻaitiitia ai lo latou ola, talu ai o fatu o loʻo i ai le suauʻu, afai e te oloina pea fatu mo le faʻaaogaina i le lumanaʻi, ona tatau lea ona teuina le paluga i totonu o se pusa palasitika malulu i totonu o le pusaaisa poʻo le itiiti ifo i totonu o le pusaaisa).
2. Faafefiloi le paluga e maua i le 3 sipuni tele o le vai (poʻo isi vai e tusa ai ma le fua) - i taimi uma i le vevela o le potu. O lenei mea o le a amata ai le faʻagasologa o le gelling o la tatou faʻafefiloi "magic". Tu'u pea mo le 5-10 minute se'ia maua se jeli i totonu o le ipu, e pei o se fuamoa mata ua sasa. O le a avea lea ma mea e fusifusia ai i le fua.
3. Sosoo ai, fa'aoga le “jeli” lea i le fua e pei ona e faia i se fuamoa fou.
3. Nai lo le pata margarine
O le tele o fuala'au mea'ai ma vegan fua e mana'omia ai se ituaiga pata po'o vegan margarine. Ma o loʻo i ai le tele o gaʻo tumu, e le o se soifua maloloina ... Ma o iinei foi, o le flax ma le chia fatu e sau e laveai! O lo'o iai omega-3, o se ituaiga ga'o maloloina, o le mea lea tatou te mana'omia.
Fa'alagolago i le fua, e mafai lava ona suia fatu i le afa po'o le aofa'i uma o le pata po'o le margarine. E le gata i lea, pe a kuka pe a uma se mea e sui ai, o le oloa o le a sili atu le enaena vave. O nisi taimi e te manaʻomia ai foi le itiiti ifo o le falaoamata i le fua, aua. fatu ma o lea e maua ai se mafiafia tutusa.
1. Fa'atatau pe fia ni fatu e suitulaga e te mana'omia. E faigofie le fuafuaga faʻatatau: afai e te sui uma le pata (poʻo le margarine) i fatu, ona faʻateleina lea o le aofaʻi manaʻomia i le 3: o fatu e tatau ona ave i le voluma 3 taimi sili atu nai lo le suauu. Fai mai, afai o le fua e fai mai 13 ipu suauu fualaau faisua, ona faaopoopo lea o se ipu atoa o chia poo fatu flax nai lo. Afai e te filifili e sui na o le afa o le suauu i fatu, aua le faʻateleina le aofaʻi i le 3, ae vaevae i le 2: fai mai, afai o le fua muamua na i ai le 1 ipu pata, ona matou ave lea o le 12 ipu pata ma le 12 ipu fatu. .
2. Ina ia faia le jelly, ave le 9 vaega o le vai ma le 1 vaega o fatu nutimomoia, palu i totonu o se fagu poʻo se pesini. Toe, e tatau ona e tuʻu le paluga e tu mo le 10 minute e fai ai se "jelly".
3. Sosoo ai, kuka e tusa ai ma le fua. Afai e te sui na o le afa o le pata margarine - e tatau ona e palu le pata ma fatu - ona kuka ai lea e pei e leai se mea na tupu.
4. Nai lo le falaoamata
E mafai e le laula'au eleele po'o le chia fatu ona sui nisi o falaoamata i totonu o se fua ma se isi mea e sili atu le soifua maloloina, fa'apea fo'i ma le fa'ateleina o le kalori ma le aoga o mea'ai o le oloa. O se auala masani e fai ai lenei mea o le suia lea o le falaoamata e 14 i totonu o se fua i le flax poʻo le chia fatu, ma o loʻo fai mai le fua "ave le 1 ipu falaoamata", faʻaopoopo naʻo le 34 ipu falaoamata ma le 14 ipu fatu. O sea suiga atonu o nisi taimi e manaʻomia ai le fetuunaʻi o le aofaʻi o le vai ma le fefete faaopoopo.
5. Nai lo le xanthan gum
O tagata e ma'i i le kulūlū latou te iloa le fa'aogaina o le xanthan gum i le kukaina: o le mea e maua ai le mamafa i ipu e leai ni kulūlū. Ae mo le soifua maloloina, e sili atu le sui o le xanthan gum i chia poʻo fatu flax.
1. O le fua faatatau mo le suia o le xanthan gum i fatu e 1:1. Faigofie tele!
2. Faafefiloi le 1 laulau o le lino eleele poo fatu chia i totonu o se mea palu faatasi ma le 2 ipu vai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia e le fua le 2 sipuni tele o le xanthan gum, faʻaaoga 2 sipuni tele o chia poʻo fatu flax ma 4 sipuni vai. Ona matou faʻamalosia lea o la matou "magic jelly" mo le 10 minute.
3. Sosoo ai, kuka e tusa ai ma le fua.
Flaxseeds ma chia o le a faʻaopoopoina se tofo faʻapitoa i au meaʻai poʻo vegan meaʻai! O se mea sili ona lelei e suitulaga i fuamoa, falaoamata, pata ma xanthan gum, lea o le a sili atu le soifua maloloina ma sili atu ona aoga le 'ai!