O le mea muamua o le malaga tuusao i le taunuuga. O le a se mea e tatau ona e faia e aloese ai mai le fiaai i luga o le auala? Ona o filifiliga mo meaʻai mo tagata faimalaga e lelei tele:
fua fufulu atoa: fa'i, apu, pears, apricots, peaches
Fualaau faisua uma pe tipi: kukama, kāloti, seleni, tamato sieri
kuka kuka i totonu o se pusa malulu: buckwheat, millet, araisa, quinoa
nati, fufulu ma fa'asusu mo ni nai itula (o le auala lea e te faafaigofieina ai lo latou digestibility ma le gaogao)
Nati ma fuala'au fa'amamago (matau e leai ni suka) po'o ni suamalie e fai ile fale mai mea e tasi. Ina ia saunia, e tatau ona e ave ni vaega se 2 o fualaau mamago ma le 1 vaega o nati, olo i totonu o se mea faʻafefiloi, ona fai ai lea o suamalie.
falaoa saito atoa (buckwheat, sana, araisa, rye)
pepe fuala'au 'aina po'o fualaau faisua mama
Afai e iai sau pusaaisa feavea'i po'o se atigipusa e iai se poloka malulu, e mafai ona e ave ni mea'ai lavelave ma oe, Faataitaiga:
· Lavash rolls – tu'u kukama tipi, tamato, lentil po'o pi pi i luga o se saito atoa. Nai lo o le sosi, e mafai ona e fa'aopopoina le avoka sasa i totonu o se mea fa'afefiloi (fa'amama mama le sausi avoka ma le sua o le tipolo ina ia aua ne'i fa'apouliuligia a'o teuina). Ta'ai lemu se fasi falaoa pita i totonu o se teutusi e tasi le pito matala. O se mea'ai fa'amalieina tele lea o le a le tu'ua ai se tasi e le fiafia ma fia'ai.
· Fualaau suamalie ma berry poʻo laumei lanumeamata - e mafai ona e faʻaogaina faʻi i taimi uma e fai ma faʻavae o se smoothie - e te maua se meaʻai suamalie o se kulimi ma mafiafia tutusa. E mafai ona e fa'aopoopoina so'o se lanu meamata, vine po'o fualaau 'aina i fa'i. Ma ia mautinoa ia i ai sina vai. I le auala, o laumei lanumeamata o se filifiliga sili lea mo i latou e le fiafia e 'ai lanu meamata i lo latou mama mama. O lanu meamata "faʻailoga" i smoothies e toetoe lava a le lagona, ma e te maua le tele o faʻamanuiaga i foliga o vitamini, elemene elemene, porotini ma chlorophyll.
O sua fa'ato'a oomi e lelei mo femalagaiga. Matou te fautuaina faʻafefiloi faʻamalosia, mo se faʻataʻitaʻiga: moli + ginger, apu + kukama + seleni. O ia sua e maua ai le malosi, faʻafouina ma faʻaleleia le gaogao.
· Titi lentil – e faigofie ona fai i le fale. E tatau ona e faʻapuna muamua le lentils, liliu i totonu o se mama mama ma se mea faʻafefiloi, faʻaopopo mea manogi e tofo (asafoetida, pepa uliuli, turmeric, masima), sina suauu fualaʻau ma falaoamata atoa. E mafai ona e fa'aopopo i ai kāloti pa'u enaena. Faʻafefiloi lelei le masini, fai cutlets ma falai i totonu o se apa e aunoa ma se suauu mo le 5-7 minute i itu taʻitasi, pe, i se isi itu, tao i totonu o le ogaumu i le vevela o le 180 tikeri mo le 30-40 minute.
O au lava sapalai o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le tilotilo i meaai vave i malaevaalele ma meaʻai e le iloa le amataga i faleaiga i tafatafa o auala. O lona uiga o le a mafai ona e faʻasaoina e le gata o le ata, ae faʻapea foi le soifua maloloina. I le auala, aua nei galo e aumai ni solo susū antibacterial poʻo se pulufana faʻapitoa mo le fufuluina o lima, fualaau faisua ma fualaau aina.
Ia mautinoa e ave vai ma oe, tele vai. I luga o malaga, ona o le ea mago, tatou te leiloa le susu vave, o lea e tatau ai ona e inu atili e faʻavasega le paleni vai-masima. I se tulaga masani, e manaʻomia e le tino le 30 ml vai i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino i le aso. Ae ui i lea, o lenei fuainumera e faateleina i femalagaaiga. Fa'aputu la le vai ma inu!
O le itu taua lona lua e popole ai meaai tuusao i tafaoga. Ina ia le maua ni pauna faaopoopo, lagona le malamalama ma le tumu i le malosi, pe a filifilia ipu, e tatau ona taʻitaʻia oe e nisi o tulafono.
Breakfast sili fualaʻau - e ofoina atu mo le taeao i faletalimalo uma, aemaise lava i atunuu vevela. Afai e te fiafia i se mea e sili atu le manogi, pe afai foi o e savali savali, 'ai le oatmeal, araisa, sana, po'o le buckwheat porridge. Afai o le ae taoto i luga o le matafaga i le aso atoa, o fualaau aina suamalie e lava. I le ala, e mafai foi ona e ave fualaau aina ma oe i le matafaga.
Mo le aoauli Matou te fautuaina le filifilia o se mea e matua mafiafia. E tatau ona iai le polotini – mo se faʻataʻitaʻiga, pi poʻo lentils (falafel tutusa). Fa'aopoopo fualaau faisua po'o fuala'au tunu ma araisa (po'o so'o se isi fatu saito atoa) i lau mea'ai porotini.
aiga e mafai ona sili atu le mama nai lo le aoauli, kuka pe tao fualaau faisua ma sina meaʻai tutusa e lava. O le salati Eleni o se filifiliga lelei.
Ae mo meaʻai suamalie, e mautinoa lava e sili atu le filifilia o fualaau aina. Ae peita'i, afai e matua'i le mafai ona e tete'e atu i se mea'ai suamalie a le atunu'u, ave sina mea'ai sili ona la'ititi e mafai, pe fa'asoa se vaega tele ma uo. O lea e mafai ai ona e fiafia i le tofo, ae e le afaina ai le tino.
Meainu. Afai e mafai, inu sua fou oomi. Ma, ioe, tele vai. Aua nei galo e ave fagu vai ma oe i soo se mea. E mafai ona e faaopoopo i ai vine po o se fasi tipolo mo le tofo. Toe fa'amanatu e sili atu le fa'aesea o le ava malosi - e te mana'omia ni fa'afitauli fa'alesoifua maloloina ma manatuaga le mautonu o lau malaga?
O fualaau aina, laau afu ma fualaau faisua e faatau mai i maketi i le lotoifale e tatau ona fufulu pe togafitia i se vaifofo vineka. Ina ia faia lenei mea, faʻaopopo ni nai sipuni tele o le vineka i le vai ma faʻafefete oloa i lenei fofo mo le 10-15 minute. Ona fufulu lea i le vai tafe. Ua fa'amaonia e le vineka e tapeina ai le 97% o siama uma o iai. O le isi filifiliga o le fa'asusu lea o fualaau faisua ma fualaau 'aina i se vaifofo tao. E le gata i lea, e mafai ona e faʻaogaina mea faʻapitoa faʻamaʻi mo le fufuluina o fualaʻau, o loʻo faʻatau atu i faleoloa meaʻai.
Afai o loʻo e alu i se malaga mo se taimi umi, aua neʻi galo e aumai se faʻafefiloi faʻatofu faʻatasi ma oe (aisea e faʻatau ai se smoothie pe a mafai ona e faia sau lava meaʻai mai fualaau aina suamalie?), Faʻapea foʻi ma nisi o oloa atonu e te le maua. i le nofoaga (mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te le mauaina buckwheat i fafo) .
Aua nei galo e uiga i na mea laiti na tatou talanoaina i lenei mataupu. Masalo o nei auiliiliga e foliga mai e le taua ia te oe, ae e tele lava ina iloa ai lou soifua manuia ma lou lagona i le taimi o lau tafaoga.