Cereal taumafa, 7 aso, -5 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 5 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 610 Kcal.

O le taumafataga o le cereal o se tasi lea o auala sili ona faʻamaoni, faʻamalieina ma agamalu, ae i le taimi lava e tasi e aoga, metotia o suiga o le tino. O oloa autu mo le vaiaso (o lona uiga, mo lenei vaitau ua mamanuina) o le a avea ma cereals eseese (buckwheat, oats, lanu enaena poʻo le lanu enaena, millet).

Mo le 7 aso o se meaʻai-ola, e mafai ona e paʻu i le 5 kilokalama e le manaʻomia mo le tino. E faʻafefea ona 'ai cereals e faʻaitiitia ai le mamafa?

Mana'oga o mea'ai cereal

O lenei taumafa e ese mai isi e faʻatatau i cereals e te le manaʻomia le pipii i mono-food. E mafai ona e faia au meaʻai e sili atu ona fesuisuiai ma i le taimi lava e tasi e aveese ai le mamafa e le manaʻomia.

Ioe, e le'i fa'asaoina le fa'atapula'aina o mea'ai. Ina ia aoga le pa'u o le mamafa, e tatau ona aloese mai le masima, suka, pata ma isi mea ga'o fa'aopoopo, fa'apea fo'i meainu e iai le ava malosi.

O cereals uma e tatau ona kuka i le vai. I le ala, e le faʻatagaina uma cereals e 'ai. E fautuaina e teena le araisa paʻepaʻe, semolina, soʻo se cereals vave.

O le fa'avae o mea'ai o le porridge. E mafai ona e faʻaopoopoina i latou i sina vaega itiiti o le kefir (maualalo gaʻo poʻo le gaʻo), susu, yogurt masani e aunoa ma ni mea faʻaopoopo, sisi susu maualalo, fualaʻau e leai ni starchy, sua fualaau faisua, 1-2 tsp. meli masani i le aso. E fautuaina e teena isi meaʻai i le taimi o le taumafataga o le cereal.

E tatau ona e 'ai faatolu i le aso, teena mea'ai 3-4 itula a'o le'i momoe. Taumafai ia lava le vai i le va o taumafataga (e mafai foi ona fa'aoga lauti lanumeamata ma laulaau). Ina ia aua le soona 'ai, ia le sili atu i le 50 g o cereals (o lona uiga o le mamafa o cereals mago) i le taimi ma faaopoopo i ai i luga o meaai. Ina ia sefe le taimi e kuka ai, e mafai ona e faʻaaogaina le cereal e tasi i aso uma, pe faʻafefiloi cereals maloloina.

Fa'aopoopo malie mea'ai fou i au mea'ai a'o e tu'u le taumafa cereal. Muamua, faʻateleina le aofaʻi o fualaʻau ma faʻafeiloaʻi fualaau faisua e le o masoa, ona leki lea (soya e mafai). A maeʻa lena, faʻatagaina le faʻaopoopoina o meaʻai ma le tele o sisi ma isi meaʻai susu faʻafefete, ona faʻatasi ai lea ma aano o manufasi ma iʻa. E fautuaina e faʻatapulaʻa mea suamalie ma falaoamata i le olaga pe a maeʻa meaʻai. A leai, e tusa lava po o le a le tele o lou mamafa, e mafai ona toe foʻi mai le mamafa tele.

I le faaopoopo atu i le meaai cereal faamatalaina, o loo i ai isi filifiliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se metotia faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le kefir (faʻatulagaina mo le 3 aso), cereal-fualaʻau ma cereal-fruit (e mafai ona e nofo i luga o nei mea mo le 5 aso), o se meaʻai e laʻu ai le cereal (tumau 1-2 aso). O loʻo i ai foʻi le auala a Brad Peet, lea e fesoasoani i le tagata fai mea e suia ai le tino (o le 5 aso anapogi e faʻatatau i cereals). E mafai ona e su'esu'e atili e uiga i a latou mea'ai i le lisi o lo'o i lalo. Filifili la le ituaiga e te fiafia i ai ma alu mo le ata atoatoa.

Fa'ai o le cereal menu

Fa'atatauga o taumafa cereal mo le vaiaso e tasi

Ole fua ole taumafa cereal ma le kefir

Mea'ai o cereal ma fualaau faisua

Mea'ai o le cereal-fruits diet

tusi… Afai e te mana'o ai, e mafai ona e 'ai i fualaau suamalie i le va o taumafataga autu.

Mea'ai o taumafa la'u uta cereal

Tausami a Brad Peet's Cereal Diet

Contraindications i le taumafa cereal

E tusa lava po o le a le faigofie o le taumafataga o le cereal e foliga mai ia te oe, o loʻo i ai pea ni faʻalavelave faʻapitoa i ai.

• E le tatau ona maua e i latou e maua i le ma'i celiac (ma'i celiac).
• O tagata o lo'o iai so'o se ma'i o le manava po'o le manava e mafai ona liliu atu i se mea'ai cereal pe a fa'atagaina e le gastroenterologist.
• O se feutagaiga ma se tagata tomai faapitoa, ioe, i soo se tulaga o le a le sili atu.

Fa'amanuiaga ole taumafa cereal

1. O cereals o loʻo aʻafia i meaʻai o se puna taua o fiber ma mea paʻu e faʻamama malie ma lelei le manava mai vaega leaga.
2. Ua faʻamaonia faʻasaienisi o tagata o loʻo i ai a latou meaʻai e le itiiti ifo i le 3-4 le aofaʻi o cereals i le vaiaso e 20% e itiiti ifo le ono feagai ma faʻamaʻi o le cardiovascular system. O lea la, e tusa lava pe e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa, faʻafeiloaʻi cereals i le taumafataga e fautuaina e manuia ai le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina.
3. E le gata i lea, o cereals e mauoa i antioxidants eseese, minerale ma meaʻai. E iai a latou aʻafiaga lelei i le gaioiga o le ate, faʻamama puipui o vaʻa toto, fesoasoani e faʻasaʻo le maualuga o le cholesterol, puipuia le masima, ma fesoasoani e puipuia le anemia ma le tele o isi faʻafitauli o le soifua maloloina. O fatu e iai se aoga faʻapitoa i le faʻaogaina o le gastrointestinal tract, fesoasoani i meaʻai ia sili atu ona faʻafefe, faʻaumatia faʻafitauli faʻafefe ma feʻau.
4. O mea o loʻo maua i cereals e iai sona aafiaga lelei i foliga o se tagata. O le paʻu e avea ma soifua maloloina ma fou, o le numera o siama ma isi faʻaaliga le lelei e faʻaititia tele, lauulu ma fao e malosi.
5. O le taumafa cereal lava ia e masani lava ona fai si faigofie (i le mafaufau ma le physiologically). E leai se lagona o le fiaai, ma, e tusa ai, o le manaʻo e alu ese mai le metotia ma oso i luga o meaʻai faʻasaina.
6. Ole tele ole cereals ma oloa fa'aopoopo e mafai ai ona e faia le lisi o mea'ai ma e le vaivai i le ituaiga lava o mea'ai e ofoina atu. Ona o le mea moni o cereals e matua tumu i le malosi, vaivai, le fiafia, vaivai ma isi meaʻai manaia o le a le asiasi atu ia te oe. O lea la, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e taʻalo i taʻaloga, lea o le a faʻavaveina ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma e le gata ina laʻititi, ae fetaui lelei.
7. O se taumafataga o le cereal e faatelevaveina ai le metabolic process a le tino, ma o lenei, i le isi itu, e faʻateleina ai le ono mafai ona faatumauina le mamafa na maua pe a uma le paʻu o le mamafa ma fiafia i le taunuʻuga ausia mo se taimi umi.
8. E lelei foi le auala e mafai ai ona e sefe tupe. E manino lava e taugofie le 'ai o cereals nai lo le tele o meaʻai porotini.
9. O le isi itu lelei o le taumafataga o le cereal e le tele se taimi e saunia ai meaai. E mafai ona e tuuto atu oe lava i se gaoioiga e sili atu ona tauia.

Le lelei ole taumafa cereal

E ui i le aoga o cereals, i luga o le cereal cereals, atonu o loʻo i ai pea le le lava o vailaʻau ma vaega e manaʻomia mo le gaioiga masani o le tino (aemaise lava, ona o se tapulaʻa taua o le gaosiga o porotini). Ina ia aloese mai lenei mea, o le a le sili atu le ave o se vaitamini ma minerale lavelave.

Toe fai le taumafa cereal

E le fautuaina le pipii atu i se meaai cereal e sili atu i le faalua i le tausaga, ma e fautuaina e taofi se malologa i le va o taumafataga mo le itiiti ifo i le 2-3 masina.