Suia le masani? Faigofie!

Atonu ua e faalogo e 21 aso e fai pe suia ai se masani. E tusa ai ma se isi faʻamatalaga - 60 aso poʻo le ono masina. O le mea moni e leai. O suʻesuʻega fou ua faʻamaonia ai aʻu e mafai ona faigofie ona fatuina pe suia masani pe afai e te malamalama i le faiga o latou faʻavae ma iloa le faʻaaogaina i le faʻatinoga.

O le tele o le olaga e aofia ai gaioiga otometi tatou te faia e aunoa ma le mafaufau, aua tatou te toe faia i aso uma. Manatua i latou - o mausa ia ua faʻaumatia e pei o latou lava, i le ala. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te tuʻuina ki i totonu o le taga e tasi, poʻo aso uma o le vaiaso e te taʻalo ai le filifili o sauniga o le taeao i le faasologa tutusa. Masalo o lo'o ia te oe le tele o ia gaioiga masani:

• E fa'afefea ona e galue i le taeao.
• O le a le mea muamua e te faia pe a e alu i le galuega.
• A'o e fa'amamā le fale, filifili oloa i totonu o le faleoloa.
• E faapefea ona e koleni.
• E fa'afefea ona fufulu lou lauulu.
• E fa'afefea ona e fa'asusu i totonu o la'au?
• A'o e aoina le maile e savali, fafaga le pusi.
• E fa'afefea ona fa'amoe lau fanau i le po?

Ma faapena lava.

Na fa'apefea ona e fa'atinoina le tele o mea pe a fai ose faiga faigata? O le mea moni, i le tele o tulaga, matou te faʻafefeina i latou ma le le iloa ma toe gaosia otometi. Latou te fesoasoani e taulimaina le afe o mea e tatau ona fai i le olaga atoa. Talu ai e te le tau mafaufau e uiga i gaioiga otometi, latou te faʻasaʻoloto ou mafaufauga e galue ai i isi mea. O se togafiti aoga tele ua fa'atupuina e o tatou fai'ai ina ia fa'aleleia atili ai i tatou.

Na amata uma lava i le faua

Sei o tatou liliu atu i le tala faasolopito o le mataupu ma manatua mea na ausia e le sili Rusia physiologist Ivan Pavlov. Na maua e Pavlov le Nobel Prize in Medicine i le 1904 "mo lana galuega i le physiology of digestion". A o suʻesuʻeina le faʻagasologa o meaʻai i taifau, na ia maua ai le tali atu a taifau i mea faʻaosofia e masani ona faʻatasi ma le 'ai - mo se faʻataʻitaʻiga, o le leo o se logo poʻo le vaʻaia o se fata e masani ona aumai ai e le tagata fafaga i latou meaai. O nei faʻamalosi i fafo na mafua ai le faʻafefe e tusa lava pe leai se meaʻai. I se isi faaupuga, ua atiaʻe e le taifau se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa i faʻamalosi i fafo.

E alu mea uma e pei o lenei:

Muamua e te tuʻu faʻatasi mea e lua: o se faʻaosofia (meaʻai) ma se tali (savation):

O se fa'aosofiaga (mea'ai) e mafua ai se tali (salivation)

Ona e faʻaopoopoina lea o se faʻamalosi atili:

Fa'aosofia 1 (mea'ai) + fa'aosofia 2 (logo) e fa'aoso ai se tali (suavai)

I le aluga o taimi, e te aveese le uluai faʻaosofia, ma naʻo le faʻaosofia faʻaopoopo o le a faʻaalia ai se tali:

Stimulus 2 (logo) e ta'ita'i atu i le tali (suavai)

O iinei atonu o loʻo e mafaufau pe o le a le mea e fai ia te oe. O le faiga o le fa'avaeina o fa'ata'ita'iga fa'atulagaina o le amataga lea mo le malamalama i amioga ma mausa otometi.

Sei o tatou tilotilo i le faagasologa o le ulaula. O fea e amata ai?

Stimulus 1 (le va'aiga o se sikaleti) e fa'aalia ai se tali (malamalama ma ula se sikaleti)

Ona matou faaopoopo lea:

Fa'aosofia 1 (va'aia se sikaleti) + fa'aosofia 2 (lagona le fiu) fa'aoso ai se tali (malamalama ma ula se sikaleti)

Ma mulimuli ane tatou maua:

Stimulus 2 (lagona le fiafia) fa'aoso se tali (fa'amumu ma ula se sikaleti)

Se'i o tatou va'ava'ai la i mea ua tatou iloa nei e uiga i le faia po'o le suia o mausa.

1. O mea laiti ma patino e sili atu ona masani ai.

Se'i faapea ua e filifili e atia'e se mausa o le faamalositino ma fai ifo ia te oe lava, "O le a ou faia nisi faamalositino mai le taimi nei." O lenei fa'atulagaga e foliga mai e le avea ma masani, aua o le galuega ua fa'atulagaina e matua'i fa'apitoa / va'ava'ai ma fa'alelalolagi.

Ae fa'afefea "O le a ou toleniina faatolu i le vaiaso"? Ua fai si lelei teisi, ae e le o lava maoti. “O le a ou savali i aso uma pe a uma le galuega” e sili atu ona e sili atu ona patino. Pe fa'apea fo'i: “A ou sau i le fale mai le galuega, o le mea muamua lava ou te faia o le sui lea i ni ofu lelei/seevae ma savali mo le 30 minute.”

2. O le faafaigofieina o se faatinoga e faateleina ai le avanoa e avea ai ma masani.

O le taimi lava e te setiina ai se sini mo se gaioiga faʻapitoa, taumafai e faʻafaigofie atili le galuega ina ia faigofie ona faʻamaeʻaina. Saunia seevae ma lavalava sao i se mea i le faitotoa o le fale mautotogi ina ia mafai ona e vaʻaia vave pe a e toe foʻi i le fale. O le auala lena e sili atu ai ona e ausia lau sini.

3. O gaioiga e fesoʻotaʻi ma gaioiga faʻaletino e faigofie ona fai ma masani.

E faigofie le savali, ae afai e te manaʻomia le fausiaina o se masaniga galue faalemafaufau, e pei o le faʻaavanoaina o se taimi i taeao taitasi pe a e taunuu i le ofisa, e fuafua ai galuega sili ona taua mo le aso, e tatau ona e sau i se ituaiga o tino. gaioiga e fa'atatau i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻu se laupapa faʻapitoa ma se maka i tafatafa o lau fale faigaluega e te faʻaogaina e fai ai se faʻatulagaga.

4. O mausa e feso'ota'i ma nisi fa'ailo ma/po'o fa'aaliga va'aia e faigofie ona fa'atupu ma tausia.

O se tasi o mafuaʻaga o le fai ma vaisu i telefoni feʻaveaʻi ma telefoni feaveaʻi e saʻo lava latou te tuʻuina atu faʻailoga - moli, pisapisao poʻo le tagi pe a oʻo mai se feʻau poʻo se mataala. O nei fa'ailoga e pu'eina ai o tatou mafaufau ma fa'atuputeleina ai le fa'atupuina o se fa'ata'ita'iga. O le auala sili e sui ai se tu masani o le fatuina lea o se mea fou e sui ai.

Seʻi tatou fai atu o aso uma, toe foʻi i le fale mai le galuega, e te faia le masani lava e tasi: tatala, ave se soda poʻo se pia, ki le TV ma nofo i luga o le sofa i luma o le lau. E te manaʻo e faʻaumatia lenei faʻamaʻi taimi, aua ae e te leʻi maua se taimi e te tepa ai i tua, pe na faʻapefea ona mavae se itula pe lua, ma e te leʻi faia se 'aiga o le afiafi, e leʻi faitau ma e leʻi faia ni faʻamalositino. E faapefea ona suia se masani? E tatau ona e toe fo'i i tua i le amataga o le taamilosaga faaosofia/tali ma sui le tali o iai nei i se isi.

Lenei faʻafefea ona tupu:

Stimulus (sau i le fale) fa'aoso se tali (ave se vaiinu, ki le TV, nofo i luga o le nofoa)

Ina ia suia lenei filifili o gaioiga, filifili pe o le a le mea e te manaʻo e sui ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te manaʻo e te savali i le taimi lava e te taunuu ai i le fale. O le fofo sili ona lelei o le saunia lea o seevae faʻalelei ma lavalava e sui i totonu o le alatele. Fai lenei mea mo ni nai aso ma le faʻamoemoe ma le faʻalauiloa, ma alu e savali. I totonu o le fitu aso, o le ae atiaʻe se faʻataʻitaʻiga fou:

Stimulus (alu i le fale) fa'aoso le tali (sui seevae, sui lavalava ma alu e savali)

Taumafai. Mafaufau i se mausa fou e te manaʻo e amata poʻo se masani o loʻo i ai nei e te manaʻo e sui. Ona faailoa mai lea o le faaosofia ma le tali atu. Ia mautinoa o le gaioiga e laʻititi, mama, faaletino, ma faʻaoga se faʻalogo poʻo se faʻaaliga vaʻaia pe a mafai. Faataitai mo se vaiaso ma vaai po o le a le mea e tupu. O le ae ofo i le faigofie o le fatuina pe suia o vaisu.

Punavai: Psychology Today