Mataupu
A'oa'oga tu'ufa'atasi ma Janet Jenkins ose fa'amalositino lavelave o le a fesoasoani ia te oe e fa'alelei ai foliga o lou tino. Pe a e mana'o e fa'aitiitia le mamafa ma fa'atupu maso, o se polokalama sili mai le faiaoga Hollywood o le mea tonu lava e te manaʻomia.
Fa'amatalaga o le Polokalama Tuufaatasi
E fiafia tele Ianeta e tu'ufa'atasia le tele o ituaiga o uta i le polokalame e tasi. Ona o lenei mea, o ana vasega e sili ona aoga mo le tino atoa. Faʻavae i luga o taʻaloga Tuufaatasi (Ultimate Cross Training) Janet Jenkins e tele vaega faʻamalositino: kickboxing, Pilates, yoga, aerobic ma toleniga malosi. O le a e galue i le taimi lava e tasi i maso o le tino atoa, mu gaʻo, faʻaleleia le faʻalauteleina ma le faʻamaopoopoina. E faʻaaogaina e le faiaoga se auala atoa i le atinaʻeina o le tino, lea o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalositino malosi ma lelei.
E 45 minute le umi o le polokalame. E te amata i fa'amalositino mo lima, ogavae ma papa, lea o le a fesuia'i ma elemene o le kickboxing. I le afa lona lua o se faʻamalositino tuʻufaʻatasia o le ae faʻamalositino mai le yoga ma Pilates, lea e faʻaleleia ai le leo o maso ma fetuutuunai. I le vaega mulimuli o Ianeta na saunia ai se faamalositino maualuga mo le manava ma le tua. I le tasi vasega e te mafaia susunuina tusa ma le 400 kalori ma faaleleia vaega uma o faafitauli o le tino.
Mo le fa'atinoina o le fa'amalositino e te mana'omia se fala ma se seti o dumbbells. Lesona talafeagai mo laʻasaga uma, ae le tatau i tagata amata ona tulituliloa le faiaoga maualuga: e sili ona pipii i lana lava pao. Aʻoaʻoga tuʻufaʻatasia, tuʻufaʻatasia ma isi polokalame, o le a fesoasoani e aloese mai le monotony ma faʻateleina le aoga o aʻoaʻoga. Matou te fautuaina oe e faitau: Iloiloga o aoaoga uma Janet Jenkins.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Aʻoaʻoga tuʻufaʻatasia, lea e ofoina atu ia Janet Jenkins, o le a mafai ona e faʻaitiitia le mamafa, faʻaleleia le toomaga o le tino ma faʻaleleia atili lou tino.
2. O le polokalame e tu'ufa'atasia mai tele vaega fa'aletino: cardio-training, uta mana, kickboxing, yoga ma Pilates. O lenei eseesega e le gata ina fiafia ai le vasega ae aoga foi.
3. O a'oa'oga e aofia ai le fa'amalositino ma le uta malosi. Ona o lenei mea, o le ae susunuina gaʻo ma galue maso i le taimi e tasi.
4. O fa'amalositino mai yoga ma Pilates o le a fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai lou fa'aloaloa ma fa'aaofia ai maso fa'aopoopo o le tino.
5. Ua faaliliuina le polokalame i le gagana Rusia.
6. Ina ia suʻesuʻe e te manaʻomia naʻo se seti o dumbbells ma se Mat.
7. Toeitiiti lava o fa'amalositino uma e fa'aogaina ai Ianeta, e matua faigofie lava ma malamalama. E taumafai o ia e pipii i le malosi masani.
leaga:
1. Le polokalama e tasi. Leai se tulaga alualu i luma po o le vavaeeseina o vaega maso taitasi.
O a'oa'oga tu'ufa'atasi ma Janet Jenkins o le a fesoasoani ia te oe e fo'ia uma vaega fa'afitauli ma fa'alelei lou tino fa'ama'i ma le toomaga. O uta eseese, tulaga lelei o faʻamalositino, elemene o yoga ma Pilates o le a faʻafiafiaina ma aoga le polokalame.
Faamolemole tagai foi i faamalositino Jillian Michaels.