Mataupu
Taulaʻi T25 o se tasi o sili ona lauiloa polokalame faʻamalositino fale malosi. Shaun T ofaina se tolu-masina faigata 25-minute vitio e susunuina gaʻo ma paʻu le tino. O faʻamalositino masani ma le Focus T25 o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, aveʻese ai faʻafitauli ma faʻamalosia maso.
O le polokalame e aofia ai 15 eseese toleniga mo le tino atoa. E le tatau ona auai i le polokalama atoa, oe mafai ona filifili vitio taʻitasi ma faʻatinoina i luga o le tagata lava ia peleni. Mo oe ia mafai ona malamalama i le eseesega o vasega na ofoina atu ia te oe ni faʻamatalaga puʻupuʻu o toleniga uma mai le Focus T25.
Vaʻai foʻi: Faʻamatalaga lautele o le polokalame Taulaʻi T25.
O le Focus T25 e tolu ona vaega: alpha, Beta, Gamma. E tofu lava vaega ma lona mafuaʻaga. Faatasi ai ma le alpha oe o le a amata ona leiloa mamafa ma sauniuni mo sili atu mamafa avega. Beta fautua mai se sili atu ogaoga tulaga avega, o lea e mafai ai ona e alualu i luma ma fausiaina se laʻitiiti faʻatagata. Gamma o le a fesoasoani ia te oe e tuʻufaʻatasia le manuia ma ia faʻaleleia le mapusaga o le tino.
O se tasi o sui o le polokalame Focus T25 o loʻo faʻaalia se faigofie fesuiaiga o le faamalositino aunoa ma le osooso. Afai o oe o se amataga poʻo ua cont conticated i le teʻi, matou faʻutuaina oe e tamoe i se mama mama lomiga:
I le tele o toleniga Shawn tuu le mea ua taʻua "Vaega o le mu". O lenei: oe toe faia le faʻamalositino, ae i se saoasaoa sili ona vave. O nisi taimi o le susunuina o vaega e faia i le tele o taimi i le lesona, ma o nisi taimi e na o le iʻuga o toleniga. Taumafai lenei taimi e galue i le saoasaoa ma fai le mea sili e te mafaia.
Taulaʻi T25: alpha (muamua tulaga)
Ina ia faia toleniga mai le Focus T25 (alpha) e le tatau ona manaʻomia ni isi masini faʻaopopo. Vasega i Alefa e faigofie ma talafeagai mo uma amata ma sili atu le poto masani tamaiti aʻoga.
1. Alpha Cardio (cardio-training faamalositino mo maso maso)
Lenei vavalalata cardio toleniga, lea e aofia ai ma le malosi maso o le manava, ogavae ma papa. O faamalositino uma e ova i le tele o fesuiaʻiga: oe o le a amata i se faigofie lomiga ona momono i le saoasaoa ma telefaafaigata le faamalositino. O le tata o lou fatu o le a luga ma lalo, faamalosia lou tino e susunu kalori ma gaʻo. O faʻamalositino o loʻo e faʻatali mo osooso ma faʻafailele lima, tu saʻo i luga, isi fesuiaʻiga vae, vave tamoe, nofo-UPS.
2. Vave 1.0 (cardio-training for speed)
Vave 1.0 - o seisi gaʻo susunuina gaʻo mai le vaega muamua o le Focus T25. Ae o le tulaga o le faigata e sili atu lona tau nai lo le Alpha Cardio. I le afa muamua o le polokalama, o le ae suia isi faamalositino cardio ma static avega. I le afa lona lua o le vasega, o le ai ai malosi "vaega o le mu" pe a oe faia faʻamalositino i le saoasaoa ma aunoa ma le tu. O faʻamalositino latou sa saʻo, tele lava osooso ma elemene o le kickboxing.
3. Aofaʻiga Tino Liʻo (faʻamalositino-malosi toleniga mo le tino atoa)
Faʻavasega toleniga ma fesuiaʻi "tuʻuga" faʻamalositino ma faʻamalositino i le tulaga laupapa. Ole vasega faigata tele lea, aua o le suia soo o tulaga ole tino e faʻateleina ai le faʻalavelave ole tino. Cardio faamalositino ua suia e le mana, ae gaʻo mu gaʻo o loʻo i totonu o toleniga. Oe o le a tuleia UPS, laupapa, lunges, osooso faʻasolosolo e 90º.
4. Ab Vaitaimi (mo se manava mafolafola ma maso autu)
Lenei toleniga o le Taulaʻi T25 e fausia ai se mafolafola manava ma toned tino. O le a e fesuiaʻia tulaga maualuga o le foloa masani mo abs ma faʻamalositino cardio e susunuina gaʻo luga o le manava. Ab Vaitaimi oe mafai ona faʻatinoina se tasi ma o le manava o se vaega faʻafitauli o le tino. E tele ituaiga laupapa masani ma itu, Superman's, oso i le fusi, tamoʻe, vae eseese siitia i le fetaomi o se nofo tulaga pe taoto i luga o le foloa.
5. Taulaʻiga Maualalo (mo ogavae ma papa)
Afai e te manaʻo e susunu gaʻo i luga o ogavae ma tapu, mafaufau i le polokalame o le Lower Focus. E tuʻufaʻatasia le galue i faʻamalositino e faʻaleo maso maso o le tino i lalo ma faamalositino cardio e susunuina gaʻo ma aveʻese vaega faʻafitauli i suilapalapa. Sean o le a fesoasoani ia te oe faʻamimigi le faʻavae ma faʻaititia le tele o le oga. Oe o le a squats, lunges, deadl lift, osooso ma tatoso faamalositino e faaleo ou maso.
Taulaʻi T25: Beta (tulaga lua)
Ina ia faia le toleniga mai le Focus T25 (Beta) oe o le a manaʻomia dumbbells po o se fata expander (e ui lava naʻo le lua toleniga: Ript Circuit ma Maualuga Taulaʻiga). I lenei vaega ofoina sili luʻitau vasega nai lo le alpha.
1. Core Cardio (faamalositino-faamalositino faamalositino mo maso musele)
Lenei o se cardio toleniga faʻamalositino faʻamalositino mo le tino atoa. Aua le le mautonu i le igoa o le polokalama: autu maso, o le mea moni, auai i le faʻatinoina o lenei polokalama, ae e le itiiti ifo le faʻamamafaina o le ogavae ma papa. I le taimi atoa o toleniga o le a e mauaina ai le tele o numera o lunges, osooso ma sikuea, ma i le faaiuga - o le malosi laupapa ma le apogaleveleve faʻamalositino.
2. Vave 2.0 (cardio-training for speed)
Ole saosaoa 2.0 e sili atu lona laʻitiiti nai lo le saoasaoa ole saoasaoa ole alpha. Tamoega toleniga leai se taofi i se saoasaoa saosaoa ma vave suia le faʻamalositino. O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa uma latou e faigofie lava, ae ona o le televave i le faʻaiuga o le 25-minute lesona o le a tau le mafai ai ona e manava. O le polokalame e faia i taamilosaga e lua, taʻitasi taʻamilosaga aofia ai 3 tulaga. Ma tulaga taʻitasi oe faʻaopopo i le saoasaoa o le faʻatinoina o faʻamalositino.
3. Ript Circuit (faʻamalositino-malosi toleniga mo le tino atoa)
Ript Circuit - o lenei toleniga mai le Focus T25 mo vaega maso uma. Oe o le a faataunuuina faamalositino i se liʻo: luga, lalo, manava, cardio. Oe o le a manaʻomia dumbbells fua 1.5 kg ma luga pe expander. O faamalositino uma e 1 minute le umi, e te maua ai liʻo e 6 o faʻamalositino eseese mo le tino atoa, mo se faʻataʻitaʻiga, lunges, bench Arnold, squat, lift straight leg press, dumbbell deadlifts for back, some burpees on one leg.
4. Malosiaga Core (mo le manava mafolafola ma fatu autu)
uiga malosi faamalositino mo le autu maso. O le 10 minute muamua o loʻo e faʻatali mo ni faʻamalositino cardio faigofie e faʻatupuina ai le tata o le fatu ma o le a amata ai le faʻagasologa o le faʻaititia o le mamafa. Ma o le ae faia fola masani mo iʻa autu. O loʻo e faʻatali mo laupapa, crunches, Superman, osooso i le fusi. O le polokalama e tutusa ma Ab Abvals mai le alpha, ae sili atu ona faigata tulaga.
5. Taulaʻiga i Luga (mo lima, tauʻau ma tua)
Aʻoaʻoga fuafuaina e galue i le pito i luga tino faʻaaogaina dumbbells (poʻo expander), o le paoa avega e faʻavaivai faʻavaivaia faamalositino cardio faamalositino. O le a e faamalosia o maso o tauau, biceps, triceps, pusa ma le tua. E faʻamatala ma le faʻaeteete e Shawn le metotia o le faʻamalositino, ia e mautinoa ia faʻalogo i ana fautuaga. O loʻo e faʻatali mo faʻatinoga nei: tulei-UPS, siʻi ufiufi mo biceps, dumbbell bench press i luga o tauʻau, faʻatupuina dumbbells taʻoto, faʻatutu laulau tuʻu tua fusi.
Taulaʻi T25: Gamma (tulaga tolu)
O le Gamma phase atonu e foliga mai ia te oe e faigofie atu nai lo le Beta, ae e tatau ona e malamalama o loʻo ia te ia isi faʻafitauli. Afai o le lua masina muamua oe galue i le susunuina gaʻo, ao le Gamma, oe 'O le a faʻamalosia maso ma faʻaleleia le laufanua. E naʻo le tasi le taʻua o le cardio-workout - Speed 3.0.
1. Vave 3.0 (cardio-training for speed)
Le faʻamalositino cardio sili ona malosi o le seti atoa o le Focus T25. Faʻamalositino e vave ona suia, o lea e manaʻomia ai ona e mafaufau loloto atoa mo le atoa polokalame. Ae maise lava le "vevela" o le a tupu i le afa lona lua o le vasega, lea na tuʻufaʻatasia ai e Shaun T ni filifiliga, o ni tagata gaoi ma osooso malosi i le fusi. I le taimi mulimuli 5-minute faamalositino suia moni uma 10-20 sekone, ina sauni e atiaʻe le saoasaoa maualugae maua le 'au a Shawn.
2. Masalosalo matagaluega (aerobic-malosi toleniga mo le tino atoa)
Malosiaga faʻamalosi toleniga ma elemeni o cardio. Lenei polokalama e lelei mo gaʻo mu ma maso maso. Ole maualuga ole tau ole faamalositino e afua ile felafolafoaʻiga o faʻataʻavalevale ma faʻataʻitaʻiga faʻamalositino. O le faʻamalositino e faʻatautaia mo le 1 minute pe a maeʻa taʻaloga uma e fa o le a e mauaina se puʻupuʻu "vaega o le susunuina". Ma, o le polokalama manatu 5 taamilosaga malosi ile 5 minute. Oe o le a faia squats, pushups mo triceps, nisi burpees ma dumbbells, faalava, Jogging, vae fesuiaʻiga, savali i le fusi.
3. O le Pyramid (aʻoaʻoga malosi-faʻamalosi tino mo le tino atoa)
Le isi faʻamalositino-mumu faʻamalositino, lea e faʻavae i luga o le malosi faʻamalositino mo maso maso. O le a e galue i le pito i luga ma le pito i lalo o le tino, faʻapena foi i luga o maso tutoʻatasi. Sean ofo faia faʻamalositino luga o le tulaʻi mai tulaga, e leitioa a taʻua le polokalame o le Pyramid. I lenei polokalame na saunia ai faʻamalositino nei: o masi i luga o le tino, oso le itu o le itu, oso i totonu o le laupapa, tulei-UPS, nofoa faʻamau mo trisep.
4. Ript i luga (mo lima, tauʻau ma tua)
Taʻaloga mo le pito i luga tino, ae ma se sili atu malosi aveganai lo le vaega Beta. Oe o le a faʻaauau pea ona galue i le malosi o maso o lima, tauʻau ma tua, o teteʻe atu, e mafai ona e faʻaaogaina dumbbells poʻo le fata expander. Muamua 3 minute o loʻo e faʻatali mo se faʻamalositino cardio, ona faʻamalosi tino lea, faʻamalosi e aofia ai ma ituaiga push-UPS.
5. Faʻaloaloa (faʻaloaloa - mo vaega uma)
Faʻalauteleina le taulaʻi T25 uma 3 vaega. Sean ofo atu ia te oe tasi i le vaiaso e faia ai nisi faʻalautele i toe faʻamalolo ma malolo maso pe a uma le faʻamalositino. O loʻo e faʻatali mo faʻamalosi tino ma faʻamalositino. Faʻaaogainaono se sili atu tele maitau atu e faʻaloaloa ia vae. O loʻo e faʻatali mo le tuʻuina atu o yoga: dog i lalo, pigeon pose, the pose table pose pusi faʻapea foʻi ma lunges, squats ma faʻasasaʻo.
I le Taulaʻi T25 aofia ai 15 toleniga, tagata uma mafai ona maua i totonu o latou se talafeagai polokalama mo oe lava. Vitio mu mu gaʻo Shaun T o le a fesoasoani ia te oe paʻu pauna ma maua se toned foliga.
Tagai foi i le:
- Le polokalame Les Mills Combat: o se faʻamatalaga auiliili o toleniga uma
- Faʻalelei Tele ma Autumn Calabrese: o se auiliiliga faʻamatalaga o mea uma o toleniga + manatu i luga o le polokalama