Ua misia le toleniga fou Kate Friedrich? Ona matou tuʻuina atu lea o oe o se tasi o mulimuli complexes o le lauiloa faiaoga - XTrain o le a mafai ai ona e galue i vaega taʻitasi o faʻafitauli, e aumai musele i le leo ma aveese le lapoʻa gaʻo.
Faʻamatalaga faʻamatalaga XTrain mai Kate Frederick
XTrain o se faigata o lesona aoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le lelei o le tino ma faʻaititia ai le pasene o le tino gaʻo. Kate Friedrich ofo o ituaiga eseese o avega mo maso uma o le pito i luga ma lalo o le tino. O le ae faʻaaogaina uma mea e mafai ona fai i le fale (seʻi vagana le ai uʻamea), ina ia e galueaina lelei uma vaega o faʻafitauli. O le maualalo o le aafiaga o Kate ma faʻaaoga ai aafiaga, malosi ma faʻamalosi tino, faʻamalositino ma faʻamalositino faamalositino, faamalosia oe e galue i le tapulaʻa o latou mafai.
I le XTrain polokalama aofia ai 11 eseese tolenigae mafai ona faia eseese pe tuʻufaʻatasia i le tasi polokalama. I puipui puipui faʻaopopo masini manaʻomia mo vitio taʻitasi.
1. aupito lelei Togi (45 minute): aʻoaʻoga malosi ile faʻamalosi tino mo le tino atoa. E te fesuiaʻi vaʻaiga mana ma dumbbells ma e maualalo aʻafiaga cardio sauniga (dumbbells, pusa expander, pusa expander, ipu e faʻaseʻe).
2. vae (52 minute): o se faʻagaioiga faamalositino mo vae ma pulu, e aofia ai le tele o faʻamalositino mo le tino i lalo o le malosi ma Borrego amio (dumbbells, faamalositino polo, fatafata expander, ipu i le faaseʻe).
3. Cardio vae faalavelave (56 minute): o se polokalame faʻamalosi-malosi mo le susunuina o gaʻo ma faʻamalosia maso o le tino pito i lalo. Faʻaaofia ai plyometric ma faʻamalositino ma mamafa (dumbbells, sitepu tulaga, uu mo vae).
4. Fatafata, Tua ma Tauʻau (51 minute): malosi malosi toleniga mo le pusa, tua ma tauʻau (dumbbells, faamalositino polo, uumau).
5. Bi's & Tri's (45 minute): malosi faʻamalositino toleniga mo biceps ma triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. Fuʻu seti Fatafata, Tua & tauau (50 minute): malosi toleniga mo le pusa, tua ma tauʻau ma mamafa mamafa. Mo kulupu taʻitasi o maso e faia se faʻataʻamilo eseʻese mo le 13 minute (dumbbells, sitepu tulaga, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minute): faʻamalositino toleniga mo biceps ma triceps ma mamafa mamafa. Mo kulupu taʻitasi o maso e faia se faʻataʻamilo eseʻese mo le 13 minute (dumbbells, sitepu tulaga, expander).
8. Faigata Faigata (46 minute): o le muamua 30 minute oe o le a avea ma totino cardio faʻavae i luga o elemene o martial arts, ona 10 minute o faʻamalositino ma dumbbells e faʻaleo maso o maso (Dumbbell).
9. Uma Lelei Aafiaga HiiT (38 minute): o le vavalalata a maualalo aafiaga cardio toleniga. Taamilosaga muamua (13 minute) - ma le dumbbell ma le mamafa o lona lava tino. Taamilosaga lona lua (11 minute) - ma le sitepu. Taamilosaga lona tolu (5 minute) - fuafua e lele faʻaseʻe (dumbbells, sitepu tulaga, papatusi e faʻaseʻe).
10. Tapenaga (45 min): TABATA vaitau toleniga e susunuina le tele o kalori ma gaʻo. O loʻo faʻatali oe ile 5 taamilosaga malosi ole TABATA (sitepu-tulaga).
11. tiʻetiʻe Galue ane (56 minute): o le va o le maualalo aafiaga cardio luga o le taʻamilosaga (taʻamilosaga).
12. autū (10 minute): lua lesona pupuʻu ponesi mo le crust mo le 10 minute taʻitasi. O loʻo i luga o le foloa ma aofia ai faʻamalositino mo le tua ma fusi.
O loʻo iai foʻi le kalena o gaioiga i le polokalame, ae e naʻo i latou e faʻatau DVD laʻititi e talafeagai, talu ai ona o loʻo iai i le faʻatulagaga mea e taʻua "tusitusi”(Tusi tomua). O le tusi faʻapitoa o vaega taʻitasi o polokalame, ma faʻapena ona tuʻufaʻatasia se lesona mo se tulaga faapitoa o faigata. Peitai, oe mafai ona faia se kalena tutoatasi, fesuiaʻi le paoa ma faʻamalositino faʻamalositino i le taimi e te maua ai.
Ina ia faia le suʻesuʻega e te manaʻomia ni faʻaopoopoga faʻaopoopo, pei o le tele o polokalame Kate Frederick. Faʻamolemole vaʻai, e manaʻomia le i ai nai paga o dumbbells o eseese mamafa. O le vitio o loʻo faʻailoa mai ai le mamafa na faʻaaoga e le faiaoga i se gaioiga faʻapitoa, ae e mafai ona e faʻataʻitaʻia e saili ai le mamafa mamafa dumbbells, faʻavae i luga o latou gafatia. O le polokalama ua fuafuaina mo alualu i luma tulaga aʻafia, e ui lava mo le averesi tulaga o le tele o aʻoaʻoga o le a avanoa.
Faanatinati e faataitai se seti aoga o Kate Friedrich - XTrain. I totonu o lenei ituaiga vitio o le a e maua ai lau fiafia i ai toleniga mo le masani faʻasalaga. Amata galue i le faʻaleleia atili o lou tino i le aso!
Faʻatasi ai ma uo o le a mautinoa vaʻaia se isi lauiloa polokalame i cate, Friedrich o maualalo aʻafiaga aafiaga laʻititi Laʻafiaga Aafiaga.