Mataupu
- Vitio ma moliaga mai le fale mai ia Olga Saga
- 1. Faʻamalositino taeao mo faigofie ala-i luga (15 minute)
- 2. Faigata taeao “talafeagai ma manifinifi” (9 minute)
- 3. Faʻamalositino lelei ile fale - faʻamalositino mo vae (11 minute)
- 4. Faigata "le Alafaʻi" (8 minute)
- 5. Taʻavale energosberegayushie complex (12 minute)
- 6. Taʻalo toleni i le taeao “Palasitika, fealuaʻi ma paleni” (9 minute)
- 7. O le taeao faʻamafanafana faʻafitauli (10 minute)
- 8. Faʻamalositino i le fale ma fālōlōina i aso uma (7 minu.)
- 9. Faigata taeao “Malosiaga ma fetuʻunaʻi” (16 minute)
- 10. Faigata "Ala filemu" mo tagata amata (14 minute)
- 11. Totogiina o le tuasivi mai tua tiga (10 minute)
Afai e te manatu o le auai i le faʻamalositino masani, e mafai ona le amanaʻia le moliaga, o se le malamalama sese lea. Tulaga lelei taeao faamalositino i totonu o le itula talu ona ala i luga faʻagaoioia uma taua okeni tino, taʻitaʻia le tino i le leo ma faʻamalosia ai le puipuiga. Matou te ofoina atu ia te oe 11 eseʻese vitio mo taeao faʻamalositino i le fale ma Olga Saga.
Ae e te leʻi alu e toe iloilo le ata ma faʻamalositino i le taeao, e tatau ona e malamalama i le aoga o le molia ma le mafuaaga e taua ai le faia o faʻamalositino mama pe a e ala i luga?
O le faʻaaogaina o taeao:
- O le faʻamalositino e fesoasoani i le tino e alu ai mai le moe mode i le ala ala, faʻagaoioia uma faʻagaioiga tino i le tino.
- O taʻaloga o le taeao e faʻamalosia ai le okisene o tino uma, ma le mea taua, faiʻai. E faʻalauteleina le faʻatupuina ma faʻatelevave ai mafaufauga mafaufauga.
- O le faʻamalositino i le taeao o le a faʻaleleia atili ai ou lagona ma faʻaititia ai le avanoa e itaita i le aso.
- O le teuina o fale i taimi uma e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o mea faigaluega i totonu o le fale, ma faʻamalosia ai le faʻamaopoopoina ma le lagona faʻapaleni.
- Taʻaloga taeao e faʻamalosia lelei, faʻaleleia le lelei ma maua ai le malosi mo le aso atoa.
- Ole faʻapipiʻiina e faʻateleina ai le toto, lea e iai sona aafiaga lelei ile faʻagaioiga o le respiratory system ma le faiʻai.
- O faʻamalositino masani e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le teteʻe o le tino i le leaga o le siosiomaga.
E pei ona mafai ona e vaʻai atu, o le molia e le gata e faʻaleleia ai le soifua maloloina ae e fesoasoani ai foʻi e faʻaalu le aso i se mea e mafai ai. E mafai ona e faia i taeao le faʻamalositino ile vitio, ae maise foʻi ile taimi nei, ua latou ofaina le tele o ituaiga o faiaoga eseese. Ofo oe e faʻalogo i le faʻatupeina i le fale mai Olga Saga.
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Vitio ma moliaga mai le fale mai ia Olga Saga
Olga Saga o le tusitala o se faʻasologa o polokalame "a Flexible body". Ae ui i lea, o ana vitio e faʻasino e le gata i le atinaʻeina o fetuʻutuʻunaʻi ma faʻaloaloa, ae faʻapea foi i le soifua maloloina o le tino atoa. I luga o lana auala e mafai ona e mauaina ni mea faigata mo le tatalaina o suilapalapa soʻoga, faʻasaʻoina tulaga, faʻaleleia le faʻagaioiga o le locomotor mea faigaluega. Faʻapea foi Olga na fausiaina se faasologa o vitio mo le fale molia, oe mafai ona faʻatino pe a maeʻa ala.
Polokalama tumau 7-15 minute, ae mafai ona tuʻufaʻatasia le tele o vasega pe faia se tasi vitio ni nai toe fai, pe afai o loʻo e sailia se sili tumau fale faʻamalositino i le taimi.
1. Faʻamalositino taeao mo faigofie ala-i luga (15 minute)
Faʻamalie gaioiga mo le fagua o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le feosofi mai o malosiaga ma le malosi mo le atoa aso. Lenei vitio mo le fale-faʻatupeina faapitoa aoga mo le faʻaleleia o le tulaga, faʻamalosia le tuasivi ma faʻailoaina o le thoracic.
2. Faigata taeao “talafeagai ma manifinifi” (9 minute)
O lenei fale e le gata ina faʻamalosia ai lou tino ae o le a fesoasoani foi ia te oe ia maua se tino aulelei. Malosiaga vitio ma taeao faʻamalositino aofia ai le sili ona lauiloa asana i leo maso ma faʻamalosia le tuasivi.
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3. Faʻamalositino lelei ile fale - faʻamalositino mo vae (11 minute)
Afai o loʻo e sailia ni vitio i taeao o faʻamalositino ma le faʻamamafaina i lalo o le tino, ona faʻataʻitaʻi lea o lenei seti. O faʻagaioiga faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faʻamafanafana ou vae maso ma faʻateleina le fealuaʻi o sooga o suilapalapa. Faʻapea foi lenei polokalama mafai ona tamoʻe pei mafanafana i luma o le vaeluaina.
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4. Faigata "le Alafaʻi" (8 minute)
Faʻapuʻupuʻu puʻupuʻu mo le ala-i luga fetuutuunai o lou tua ma faʻasaʻo tulaga Oe o le a mauaina se tele numera o tilts i luma ma tua, lea e saofaga i le togafiti malosi ma toefuatai o gaioiga o musculoskeletal system.
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5. Taʻavale energosberegayushie complex (12 minute)
Le vitio mo taeao faʻamalositino faʻatatau tonu lava i le faʻamafanafanaina ma le faʻaleleia o le faʻagaioiga o totoga i totonu. Oe o le a mauaina se tele numera o feauauaʻii le tino, faʻapea foʻi ma faʻamalositino mo fetuʻutuʻunaʻi maso, ligamini ma uaua o le tino.
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6. Taʻalo toleni i le taeao “Palasitika, fealuaʻi ma paleni” (9 minute)
O le vitio mo taeao faʻamalositino i le fale e faʻatatau i le atinaʻeina o le fealuaʻi i soʻoga tetele uma. O se seti o faʻamalositino e lelei atoatoa foi o tuʻufaʻatasiga.
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7. O le taeao faʻamafanafana faʻafitauli (10 minute)
O le polokalama e talafeagai mo maualuluga tamaiti aʻoga. O Olga Saga na aofia ai i le vitio i luga o le fale na molia i le faʻamalosia o faʻamalositino e faaleo maso i lima, tua, ogavae ma papa. O loʻo e faʻatali mo se faʻasologa tuʻu i luga, faʻataʻavaleina faʻailoga, faʻamau se faʻamau faʻamau i luga o lima ma vae.
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8. Faʻamalositino i le fale ma fālōlōina i aso uma (7 minu.)
O se puʻupuʻu vitio o le taeao faʻamalositino amata i aoga faʻamalositino mo vyrajenii ma fetuʻutuʻunaʻi o le tuasivi. Ona e maua ai lea o nai faʻamalositino luga o le paleni ma fetuʻunaʻi o soʻoga o le pito i lalo tino.
9. Faigata taeao “Malosiaga ma fetuʻunaʻi” (16 minute)
Vitio o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se tau o le malosi ma le ola i le aso atoa, ma faʻateleina felavasaʻi felavasaʻi. O le afa muamua o le vasega o loʻo i le tulaga nofo ma kolosi vae, ona e alu i le tulaga i lalo ma faasaga i le maile.
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10. Faigata "Ala filemu" mo tagata amata (14 minute)
Ma o lenei vitio o le molia i le fale mo tagata amata, lea o le a fesoasoani e faʻaleleia ai soʻoga felavasaʻi ma fetuʻutuʻunaʻi o le tuasivi. O le faʻagaioiga faʻamalositino o le a faʻaleleia atili ai foi le mimita o liʻo ma maso o lou tino.
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11. Totogiina o le tuasivi mai tua tiga (10 minute)
O le filifiliga o le totogiina i le fale o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai le tuasivi, toe faʻafouina le aoga o le musculoskeletal system, e atiaʻe fetuʻunaʻi i tua. Lenei vitio e faʻapitoa fautuaina mo i latou o loʻo popole ile tiga i tua.
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Taumafai uma vitio fautuaina mo le taeao faʻamalositino pe filifili le sili ona manaia mo oe faʻavae i luga o lau faʻamatalaga. Olga Saga o se moni polofesa i le matata o soʻoga faamalositino, atinae o fetuʻutuʻunaʻi ma fālōlōina, e aveʻesea tua tua. Amata e masani ona faia le taeao a itiiti mai 10-15 minute, ma o lou tino o le a faʻafetai ia te oe.
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