Lua sili atu le aoga-toleniga mai ia Amy Dixon: mo se paeeʻe ma faʻamalosi tino

E masani a Amy Dixon i le aufaitau o la matou 'upega tafaʻilagi ona o le lelei HIIT toleniga Breathless Body, lea na mafai ona puʻeina le fiafiaga o le toʻatele. Lenei aso matou te ofa atu ia te oe mafaufau e lua le itiiti ifo le lelei polokalama mo le fausiaina o se tino manifinifi - Tuʻu mai ia te aʻu 10.

Faʻamatalaga faʻamatalaga Tuʻu mai ia te aʻu le 10 ma aumai le isi 10

Mu gaʻo, galuea uma vaega faʻafitauli o le pito i luga ma le pito i lalo o le tino, ave le leo i maso ma se faʻamalositino lelei Aumai ia te aʻu 10. Malosiaga polokalama mai Amy Dixon folafolaina se qualitative faʻaleleia o le tino pe a maeʻa na o ni nai sauniga. Faiaoga ma le tele o tausaga o le poto masani na fausia ai se seti o ono ono 10-minute sauniga, taʻitasi ma a latou sini faʻatutu. Le tuʻufaʻatasia o aerobics ma faʻamalositino lelei faʻamalositino o le auala lelei lea mo le vave pa'ū mamafa pa'ū atoa tino.

1) Aumai ia te aʻu 10 (2009) umi le 60 minute ma aofia ai vaega nei e 10-minute:

  • gaʻo Sasaina Cardio: gaʻo gaʻo o le cardio e leai ni mea faigaluega.
  • i luga tino Sculpt: faʻamalositino ma dumbbells mo lima, tauʻau, fatafata ma tua.
  • Lower tino Mautu: faʻamalositino ma mamafa mo suilapalapa ma pulu.
  • autū Faʻamatalaga: laupapa ma crunches e faʻamalosia maso manava ma paʻu.
  • KettleBell ToneUp: faʻamalositino ma mamafa mo le tino atoa (kettlebell oe mafai ona suia se dumbbell).
  • yoga Faʻaloaloa & Flex: o se malologa faʻalauteleina faʻavae i luga o yoga.

2) Tuʻu mai ia te aʻu ni 10 Sili atu (2011) ma umi 70 minute ma aofia ai vaega nei 10-minute:

  • gaʻo Sasaina Cardio: gaʻo susunu cardio e aunoa ma masini.
  • Aofai tino Faila: faʻamalositino ma mamafa mo le tino atoa.
  • Lower tino Chisel: faʻamalositino ma mamafa mo suilapalapa ma pulu (squats, lunges, vae swings).
  • i luga tino Sculpt: faʻamalositino ma dumbbells mo lima, tauʻau, fatafata ma tua.
  • autū Faʻamatalaga: lalo tino faʻamalositino ma le tasi dumbbell mai se tulaga tu (o se tamaʻi vaega i luga o le foloa na o le iʻuga).
  • Faʻaloaloa malosi & Flex: o se malologa faʻaloaloa

Oe mafai ona faia atoa le vitio, ma oe mafai ona faia lau oe lava toleniga mai se puʻupuʻu 10-minute vaega. Vasega ua fuafuaina mo malosi tulaga ogatotonu ma luga atu, ae o le avega mafai ona masani lava ona faʻamamaina e ala i le aveina o sina mamafa o dumbbells pe faia faʻamalositino i se faigofie faigofie.

Mo vasega e te manaʻomia naʻo dumbbells. I le vaega o le KettleBell ToneUp , oe mafai filifiliga faʻaaoga le mamafa, ae o se tasi o tagata auai faʻaalia faʻamalositino ma le dumbbell. Mo vaega e lua mai le Give Me 10 More (Aofai tino Faila ma i luga tino Sculpt) e manaʻomia le i ai o ni pea paga e lua o mamafa eseese. Uma polokalama e tutusa i le fausaga ma maua ai tutusa le tutusa faigata tulaga. O le eseesega autu i le va o vasega na o le fuafuaina seti o faʻamalositino.

O le lelei ma le leaga o le polokalama

tulaga e lelei:

1. Lua faʻamalositino lelei mo le tino atoa mai ia Amy Dixon, o le a fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo, faʻapipiʻi le tino ma faʻateʻa le lapoʻa gaʻo.

2. O le polokalame na vavaeeseina vaega taʻitasi e tusa ai ma vaega faʻafitauli: pito i luga o le tino, tino i lalo ma le manava.

3. E faʻaaoga e Amy Dixon ni galuega tuʻufaʻatasia e aofia ai le tele o maso i le taimi e tasi. O lenei faʻatagaina oe e faʻalauteleina le susunuina gaʻo i taimi o vasega, ia faʻaaoga uma vaega o le tino ma faʻatinoina lelei le toleniga i le mafai e mafai ai. I se faʻaopopoga, o le tele o faʻamalositino e fai lava sina amataga ma manaia.

4. E mafai ona e faia se polokalama atoa (70 minute), ma mafai ona filifilia vaega taʻitasi i lau faitalia. Oe filifilia pe o le a le tele o le taimi e tumau ai lau toleniga: 10 minute, pe atonu 30 minute.

5. Mo lesona, e naʻo dumbbells e te manaʻomia. Naʻo mo vaega taʻitasi Tuʻu mai ia te aʻu 10 Sili atu manaʻomia e lua paga o dumbbells o eseese mamafa.

leaga:

1. E leai se eseʻese toleniga vitio. Afai e naʻo lou faʻatinoina o le 10-minute eseʻese ma mamafa fua, e sili atu le faʻamafanafanaina o oe lava.

2. I le polokalama tele osooso, lunges, squats, o lea e le talafeagai mo tagata ma manuʻa o tulivae soʻoga.

Afai o loʻo e sailia se polokalama aoga mo le paʻu pauna, ona faʻataʻitaʻi lea i le vitio Give Me 10 ma Give Me 10 More. E eseese le toleniga ma Amy Dixon se lelei, lelei ma avanoa, ma le mea sili ona taua, vave taunuʻuga.

Tagaʻi foʻi: ACE HIIT o se polokalama maeʻaeʻa loloto mai ia Chris Freytag.

Tuua se tali