Itu vaeluaina o se tasi o sili ona mataʻina faʻaalia o fetuʻutuʻunaʻi ma fālōlōina. Matou te ofaina atu ia te oe ni faʻamalositino sili ona lelei, e mafai ai ona e saofai i autafa o itu.
Transverse twine, o se tulafono, sili atu ona faigata ona atiaʻe nai lo le longitudinal. O le nofo i le itu e vaeluaina, e te le gata i le faʻaloaloa o maso ma ligament o vae, ae faʻaleleia atili foi le fealuaʻi o le tapu ma le suilapalapa soʻoga. O le ala o le twine mafai ona umi, o lea ia onosaʻi, o lona atinaʻe e alu mai ni nai masina i le tausaga.
Le faʻaogaina ole transverse twine
E vaeluaina le itu e le gata i le ofo, ae e aoga tele. Oe o le a mauaina ni numera o penefiti mai le faʻaloaloa atu mo itu vaeluaina:
- Faamalosia maso o vae ma fai ia latou tone ma manifinifi.
- I le taimi o faamalositino mo le itu vaeluaina e galue foi i tua tua, lalo i tua ma abs.
- Faʻafetai i le faʻalauteleina o vaevaega, oe o le a faʻaleleia le galuega o totoga o le pelvis ma genitourinary system.
- Elastic ligament ma fetuʻutuʻunaʻi i soʻoga o suilapalapa o le ki i le soifua maloloina lelei i taimi o maʻito ma faigofie ona fanau.
- Faʻalauteleina mo itu vaeluaina o se lelei puipuia o faʻamaʻi o le manava pu ma le auala digestive.
- Oe o le a faʻaleleia atili le faʻaloaloa o sooga suilapalapa o loʻo aafia i le tele o malosiaga ma faamalositino faamalositino. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e faʻamalositino faʻamalositino ma sili atu amplitude ma lelei.
Ae e te leʻi faia faʻamalositino le vaeluaina, ia mautinoa oe faia le mafanafana-mafanafana mafanafana. A le faʻamafanafana maso ma le sauni, o le faʻamalositino le faʻamalositino o le a le aoga. Oe le a le ausia alualu i luma ma tuu ese le miti o se transverse twine mo se taimi le tumau.
Afai e te manaʻo e faia faʻavavevave vave oe mafai ona faʻatau se faʻapitoa masini mo le faʻalauteleina mo itu vaeluaina. Faʻaloaloa ma lenei tagata faʻamalositino e sili ona talafeagai ma faʻamafanafana - e te le manaʻomia fafo omiga ma taofia aiaiga. Simulator mo le faʻalauteleina o ou maso o le a malolo, ma sili atu gaugau mo fālōlōina, o lea e nofo i lalo i luga o le manoa sili atu vave.
10 faamalositino e faʻaloaloa ma faʻamafanafanaina aʻo leʻi vaeluaina
Fai pea le faʻamalositino lea. E vevela lou tino, o le tata o le fatu o le a faʻateleina, o le a e lagonaina se mafanafana mafanafana i maso. Afai e te lagona a maeʻa le faʻamalositino ua lava le mafanafana, toe fai le faʻafitauli.
O faamalositino uma e faailoa le numera o toe fai i le tasi itu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻamalositino muamua lava e savali i le mea e siʻi ai tulivae. Oe tatau ona faʻatutuina le 20 vae siʻi vae taumatau, 20 vae siʻi i luga ma le vae agavale, ie o le aofaʻi o 40 toe fai. Oe mafai ona faʻateleina le numera o toe fai, i lana filifiliga (ia faʻaititia e le fautuaina!).
1. Savalivali i le mea e faʻatutu ai tulivae: 20 sui
2. Mahi i le vae: 20 sui
3. Taamilo mo le suilapalapa soʻoga: 20 sui
4. Lunge itu: 15 sui
5. Faasolo i le vae: mo 15 sui
6. Faapipi ma ifo i tua: 20 sui
7. Tua papā: 10 sui
8. Laʻa osooso: 40 sui
9. Tamoʻe i le tulaga: mo 40 sui (naʻo le faitau tasi i le 80 faʻatasi ma le gaioiga)
10. osooso faʻafouina lima ma vae: 35 toe faia
O le faia faʻamalositino mo itu vaevaega e mafai naʻo luga o se tino vevela. Vasega faʻaloaloaina mo itu vaeluaina e aunoa ma le mafanafana o luga e le gata le aoga, ae faʻapea foi ona matua matautia.
Tagai foi i le:
- Maualuga sili ata vitio mo le faʻalauteleina o vaevaega
- 20 fesoasoani pe faʻafefea ona vaeluaina + 19 faʻamalositino (ata)
Faʻamalositino mo itu vaeluaina
Musika ma ligament manaʻomia taimi e faʻaloaloa atu, o lea nofo i tulaga taʻitasi mo le itiiti ifo i le 30 sekone. Faʻateleina lemu lenei vaitaimi ile 2-3 minute (mafai ona sili atu pe a faʻatagaina e le tino). Ina ia aveʻese le le faʻamafanafana, i taimi uma pe a faʻaloaloa manava loloto ma taumafai e malolo.
I le taimi o faʻamalositino mo le itu vaeluaina e le faʻataʻamilo i tua, o taimi uma e oʻo i le pito i luga o le ulu luga. Fai faʻamalositino i le mafanafana o le leo tele ma faʻaoga tatau.
Mo le ata faʻafetai i le aloaia youtube auala o Olga Saga.
Faʻamalositino 1
Lautele faʻalauteleina ou vae, salalau ou vae, suilapalapa ma tulivae foliga faʻateleina gaioiga. Faʻalu, nofo i lalo, toso ou suilapalapa, tulei tulivae i tua, o le faʻamamafaina o le tatalaina suilapalapa. Faʻamau le squat ma uu le tulaga lea. O le mamafa o le tino e tufatufa tutusa i vae uma e lua, taofi saʻo le tua. Ona oomiina lea o ou tulilima i totonu o le itu o le ogavae i tafatafa o tulivae, o le pelvis toso i le foloa e mafai ona faʻaopopo ai se moli uila. Lenei faʻamalositino mo le itu vaevaeina faʻaloaloa le auvae ma totonu suilapalapa.
Faʻamalositino 2
Sii i luga lou tulivae ma ave e pei o seisi. I luga o le manava, faʻasaʻo lou vae ma toe faʻapipiʻi tulivae. Taofi i le taimi o faʻamalositino e masani lava ona faʻalauteleina. Faia 10 toe faia, ona uu lea o le vae ma taofi i le tulaga ma le siʻi i luga vae mo 30 sekone. Toe fai i le isi vae. Afai e le lava lau paleni, oe mafai ona uu lima i tua o le nofoa.
Faʻamalositino 3
Faʻalautele lautele ou vae, ma manavaina, ea i luga le fatafata i luga ma manava faʻapipiʻi i le vae taumatau. Taofi mau suilapalapa ma tulivae Umia lenei tulaga. Alu i le malifa i le isi vae ma ia uu foi lenei tulaga. Ona uʻu lea o lima i luga o paʻu o vae uma e lua ma toso i le malifa. E le tatau ona faʻataʻamilomilo le tua, aapa i le manava o le oga.
Faʻamalositino 4
Faʻifoʻi i lalo o le potu, pe a fai e mafai tuʻu ifo i lalo le mulivae o le vae lagolago i luga o le foloa. Tuʻu le isi vae i fafo, tuli saʻo, toso le vae mo latou. Faalagolago lima i le foloa. Afai e faʻatagaina le faʻaloaloa ma paleni, uʻu le latalata i tulivae, lima, lima fesoʻotaʻi tua i tua i le maota ma toso ese le tuasivi. O se faʻamalositino lelei lea e faʻaloaloa ai maso o lou itu i totonu o le a fesoasoani ia te oe e vave alu ai i le itu vaevaega.
Faʻamalositino 5
Mai le nofo i mulivae, tatala le suilapalapa i le lautele e mafai ai ma taumafai e nofo i luga o le papa, mulivae faʻamau i tapuvae, o le tua e tatau ona saʻo. Afai e le mafai ona e nofo i luga o lou tama, tuʻu i lalo o se palanikeke poʻo se poloka yoga. Toso i luga le tuasivi. I luga o le manava, faʻasolo le pusa i le taumatau, faʻaauau pea ona toso i luga le pito i luga. Ona afe lea i le isi itu. Uu i le ogatotonu, toe saʻo i tua.
Faʻamalositino 6
Mai le tulaga muamua alu i tua, malolo ou alofilima poʻo alofilima i luga o le foloa ma taʻoto i lalo o le foloa. Ona ave lea o le pelvis i luma ma tuʻu i luga o le laina tutusa ma suilapalapa ma tulivae. Faʻafesoʻotaʻi, totini o le manava, o le pale tuʻu i luga. Umia lenei tulaga. O le rane o se tasi lea o faʻagaioiga sili ona aoga mo le vaevaega o itu.
Faʻamalositino 7
Tootuli i ou tulivae. Tuli tuli taumatau ma le vae tauagavale i le itu ma manava vae e alu i itu eseese. O le vae taumatau e piʻo i le taumatau taumatau. I le ogaoga tulaga e malolo ai ma manava. Ona fesuiaʻi lea o vae.
Faʻamalositino 8
Nofo i luga o le foloa, tuʻu faʻatasi ou vae ma faʻasolo ia latou i le pelvis. E tatau ona saʻo le tua. A faʻapea e le galue lou tua faʻasaʻo e taofi, tuʻu i lalo o le aluga pe o le poloka yoga. E mafai ona e nofo i se tulaga mautu ma e mafai ona faʻanatinati taumafai e tuʻu i lalo vae i le foloa. O le pepe e sili ona faʻamatalaina suilapalapa soʻoga ma o se tasi o le autu faʻamalositino e maua ai i le itu vaeluaina.
E mafai ona e faʻafaigofieina le tulaga peʻa tuʻu ese le vae mai le pelvis.
Faʻamalositino 9
Taoto i lalo i tafatafa o le puipui, pipii mau ia te ia le pito i tua atoa. Faalautele vae i luga, manava, punou ou vae, toso ou tulivae ia te oe lava ma ia manava tatala sulugatiti i autafa. Manava loloto ma malolo.
Faʻamalositino 10
Faʻalautele lautele ou vae i luga o le manava, punou tutusa i le foloa ma aumai lima i le foloa. Faʻalo i tua le tua, ulu i luma, vae toso i luga, vae tilotilo i luga. Afai e te faʻaloaloa, faʻapulou lemu ou lima ma tuʻu i lalo lima i lalo. Umia lenei tulaga.
Toso i fafo le tuasivi ma oʻu lima i luga ma sologa lelei i lalo le malifa i le vae. Uu le tulaga lea ma alu i le malifa i le isi vae.
Faʻamalositino 11
Taoto i le foloa ma punou ou tulivae. Sii i luga lou vae taumatau i luga ma uu le lima i luga o le Shin po o le vae. Teena le agavale agavale i le itu, vae taumatau alu i le diagonal. Afai e te le faʻatagaina le fetuʻutuʻunaʻi, e mafai ona piʻo ifo le tulivae o le vae faʻaloaloa. Tuʻu i lalo le tamatamai lima taumatau i le laina ma le taliga. Le tapu ma sulugatiti taoto i luga o le foloa. Uu lenei tulaga ma manava manava.
Faʻamalositino 12
Faʻaauau pea ona taʻoto i luga o le foloa. O vae uma e lua e faʻalautele agai i luga i le tulimanu o le 90 tikeri. Tatala vae vavae ese i le maualuga tulaga ma uuina. Toso le vae mo latou ma tausi tulivae ia saʻo.
Faʻamalositino 13
Afai o loʻo faigata pea ona e faia le faʻamalositino talu ai mo le itu vaevaega, taumafai le filifiliga fetuʻunaʻi. Taoto i lalo i tafatafa o le puipui, pipii mau ia te ia le pito i tua atoa. Faʻamalosi, punou ou tulivae ma amata ona faʻaseʻe vae i lalo o le puipui, pipiʻi pipiʻi oomi i le puipui, le tapu na taʻoto i luga o le foloa. Faʻasaʻo ou tulivae, faʻaloaloa lou vae lava ia. Fesoasoani lima tuʻu lalo vae i lalo maualalo ma i se matua malolo tulaga. Saʻo ma agavale agavale e tatau ona i ai i le tulaga tutusa mai le foloa.
O nei faʻamalositino taʻitasi mo vaevaeina o le a faʻatagaina ai oe e laa i se tino fetuʻunaʻi. Manatua ia lelei vasega, e manaʻomia le faʻalautele i aso uma, ma sili atu, 2 taimi i le aso (taeao ma le afiafi). Naʻo faiga faʻalauteleina mo le itu vaeluaina o le a fesoasoani ia te oe e ausia lau sini.
Screenshots faʻaaogaina ma le youtube aloaia auala o Olga Saga.
Faʻamalositino mo vaelua
Yoga ma faʻaloaloa