E pei ona e iloa, ina ia foliga lelei ma lagona lelei, e tatau ona e faatofa muamua i pauna faaopoopo. Ole numera tele o ituaiga uma o meaʻai e ofoina mai ia i tatou auala e taulimaina ai le mamafa tele e manaʻomia ai le malosi malosi ma faʻamataʻu e faʻaumatia se kata fai aitalafu ma se atotupe. E i ai ni auala lautele e maua ai le lotogatasi e aunoa ma ni austerities ogaoga? O le mea e leaga ai, o le tala lauiloa - "o le matagofie e manaʻomia ai le ositaulaga" - e leʻi faʻaumatia, ma a aunoa ma le lava o le tino, o le a le mafai ona faʻaitiitia le mamafa ma le saogalemu. Ae ui i lea, e le tumau le saienisi, ma o loʻo maua e saienitisi le tele ma le tele o auala fou e taulimaina ai le mamafa tele. O se tasi o auala e paʻu ai le mamafa o le 'ai o meaʻai e mu ai gaʻo. Ae ui i lea, e le tatau ona galo ia i tatou e leai se meaʻai e faʻaumatia le gaʻo o le tino e aunoa ma se paleni paleni ma lava gaioiga faʻaletino. Ginger. O le Sina e a'afia i oloa e ta'ua o le "vevela". E maua ai le fa'alilo lelei ma le sapalai o le toto i le manava, ma fa'avaveina ai le metabolism a le tino. Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o suauu taua, o le ginger e faʻaleleia ai le metabolism, lea e fesoasoani i le faʻavaveina o le mu o gaʻo gaʻo. E le gata i lea, o le ginger e faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu, ma avea ai ma talavou ma matagofie. Kapisi. Kapisi paʻepaʻe, cauliflower, broccoli o fesoasoani faifai pea i le tau faasaga i le mamafa tele. O le kapisi paʻepaʻe e galue e pei o se pulumu i totonu o le tino, ma faʻamamaina ai mea oona. Broccoli o se faleteuoloa o vitamini ma minerale. O le mea autu o le indole-3-carbinol, lea e masani ai le fesuiaiga o estrogens - hormones feusuaʻiga fafine. O le cauliflower e lona lua na'o le broccoli i tulaga o vaitamini. Kapisi o se oloa maualalo-kalori, o lea e mafai ona 'aina e toetoe lava leai ni tapulaa. Kukama. O kukama o se auala aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa, peitaʻi, e pei o le tele o isi mea faʻatoʻaga, e masani ma e maua ai le tele o aoga i le taimi o lo latou taimi masani. E fautuaina e 'ai i lena tulaga o le matua pe a laiti fua, malo, maʻi, ma e leʻi atoatoa ona tupu aʻe fatu. Afai e mafai, o le paʻu mai kukama e le paʻu ese, talu ai o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale e faʻapipiʻi. O kukama e iai se aafiaga faʻafefe i le tino o le tagata, lea, faʻatasi ma se mea maualalo kalori, e avea ai ma meaʻai taua mo tagata o loʻo tauivi ma le mamafa tele. Kanamoni. O lenei mea manogi na faʻaaogaina i le tau faasaga i le mamafa tele talu mai talu ai nei, ae ua uma ona mafai ona faʻavaeina o ia lava o se mea e sili ona lelei e susunuina gaʻo. O le kinamoni e faʻaititia ai le maualuga o le suka toto, ma faʻateleina ai le teuina o gaʻo. E mafai ona e faʻaopopoina le kinamoni i lauti, kofe, kefir, ma afai e te inuina se meainu mai le paluga o le ½ sipuniti o kinamoni, faʻafefe i le vai inu ma le 1 sipuniti o le meli, ona liusuavai lea o le gaʻo. Fualaʻau. O le taumafa o le vine e le o se talafatu. Na maua e tagata suʻesuʻe i le Scripps Clinic o i latou na 'ai le afa vine mo le 12 vaiaso e paʻu le averesi o le 1.5 kilokalama. O mea fa'alekemiki fa'apitoa o lenei fua o le citrus, e fa'atumu moni lava i le vaitamini C, fa'aitiitia le maualuga o le inisalini, lea e fesoasoani i le pa'u o le mamafa. O lenei fua ofoofogia o le "fasioti" sili ona malosi o gaʻo i totonu o le tino. Ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le flavonoid naringin, o loʻo i ai se aafiaga choleretic mamana, lea e saofagā ai i le malepelepe o gaʻo e oʻo mai io tatou tino ma meaʻai. Ae i le taimi lava e tasi, e tatau ona manatua e tatau ona 'ai le vine e aunoa ma le faʻamamaina o totonu o totonu, aua o loʻo i totonu ia i latou le mea e mu ai gaʻo o loʻo i ai. Green tea. O le ga'o sili ona mamana fa'amate ole lauti lanumeamata. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le fua o le lauti lanumeamata e fa'avaveina ai le metabolism ma e mafai ona fesoasoani i le pa'u mamafa. O lenei lauti e faʻaleleia ai lagona ma e ono iai ni mea e puipuia ai le kanesa, faʻapea foʻi ma le fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi fatu. O se vai inu sili ona masani ai i fetu. O loʻo i ai le tele o caffeine masani, lea e faʻavaveina ai le metabolism i le tino e 15-20%. O le lauti lanumeamata e faigofie ona fufulu ese e le gata i le ga'o i lalo, ae o le mea sili ona mata'utia e ta'ua o le visceral - ga'o totonu. O le inuina o le 3 ipu lauti lanumeamata i le aso e oo lava i le tagata sili ona lapopoa e paʻu le mamafa. Vai. O se suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o le vai e faʻavaveina ai le paʻu o le mamafa. Na maua e le au suʻesuʻe Siamani o le inu e uiga i le 500 g o le vai i le aso, o tagata suʻesuʻe suʻesuʻe na faʻateleina le fua o le kalori e mu i le 30%. O le vai fo'i ose mea fa'anatura e taofia ai le fia'ai, fa'amama masima ma toxins mai le tino. E ala i le inu tele o vai, e mafai foi ona e aloese mai le sese o le fia inu i le fia'ai. Rasipolo. Raspberry - o loʻo i ai enzymes fualaau aina e faʻamalosia ai le malepelepe o gaʻo. O le afa o le ipu raspberries, 'ai i le afa itula ao lei faia se taumafataga, o le a fesoasoani i le manava e feagai ma se taumafataga tele. O lenei berry e faʻavaveina le metabolism. E le gata i lea, o le 100 kalama o raspberries e naʻo le 44 kcal. Sinapi O le sinapi e faʻaosofia ai le faʻaogaina o le sua o le gastric ma faʻaleleia le gaioiga o le gastrointestinal tract. Oranges. O ai na fai mai o mea'ai e mu ga'o o se mea e le lelei ma e 'ai ma leai se tofo? E tasi le moli "mafatia" na o le 70-90 kalori. Ma sili ona taua: pe a uma lenei fua, o le lagona o le satiety e tusa ma le 4 itula. Solofanua. O enzymes o loʻo maua i aʻa horseradish e fesoasoani e susunuina gaʻo. Almond E na'o le 40% o le ga'o i almonds e fa'amama. O le 60% totoe e tuua le tino e aunoa ma se taimi e alu ai i laʻasaga o le vaeluaina ma le faʻaogaina. O lona uiga, almonds saturate ma i le taimi lava e tasi e le tuʻua kalori e le manaʻomia. Peni. Legumes o se puna o fualaʻau polotini, lea e matua manaʻomia mo o tatou tino. O le porotini lava ia o le metabolic, lea e maua ai le malosi e faigofie ai ona susunuina sela gaʻo. I se isi faaupuga, mo le faʻaogaina o meaʻai polotini, e faʻaalu e le tino le tele o le malosi, lea e maua mai i ana lava gaʻo faʻaagaga. E fautuaina e le au tausi mea'ai fatu pi nai lo se ipu itu pe faaopoopo i se salati. Vai popo O le susu o le popo e iai ga'o e fa'avave ai lou metabolism. O le fala. Pineapple o loʻo i ai le enzyme bromelain, lea e oʻo mai talu ai nei na manatu o se gaʻo gaʻo malosi ma faʻasalalau lautele i oloa e fesoasoani i le tau faasaga i le mamafa tele. Ae paga lea, ua maua e saienitisi i lalo o le aafiaga o le sua o le gastric, e leiloa ana mea enzymatic. Ae ui i lea, o le pineapple e fesoasoani e faʻaleleia le gaogao ma faʻaitiitia ai le lagona o le fiaʻai. esi. Papaya - o loʻo i ai enzymes e galue i lipids ma talepeina polotini. Ae ui i lea, e le talafeagai le alu i se meaʻai esi, aua o le enzymes e leiloa a latou gaioiga i le 2-3 itula pe a maeʻa le ingestion. Ina ia maua le aʻafiaga e manaʻomia, e tatau ona 'ai le esi i le taimi lava aʻo leʻi faia se taumafataga, i le taimi o se taumafataga, poʻo le taimi lava e maeʻa ai. Apu ma pea. O fafine lapo'a mamafa na 'ai 3 apu laiti po'o pears i le aso na sili atu le mamafa i luga o se mea'ai maualalo-kalori fa'atusatusa ia i latou e le'i fa'aopoopoina fuala'au 'aina i a latou mea'ai. O lenei faaiuga na faia e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite a le Setete o Rio de Janeiro. O i latou na 'a'ai fuala'au 'aina e itiiti ifo kalori i le aotelega. O lea la o le isi taimi e te mana'o ai i se nifo suamalie, tago i lenei meaai maualalo-kalori, maualuga-fiber. O le a umi se taimi e te lagona ai le mā'ona ma fa'aitiitia le 'ai. Oatmeal. Ole puna sili ole alava soluble (7 g ile 2 ipu ipu). E maua ai se lagona o le tumu ma le malosi e manaʻomia mo faʻamalositino. Susu O meaʻai susu, e ese mai i le susu, e faʻateleina le aofaʻi o le hormone calcitriol i totonu o le tino, lea e faʻamalosia ai sela e susunuina gaʻo. Meaʻai susu maualalo maualalo - yogurt, kefir, cottage cheese, yogurt, e tusa ai ma tagata atamamai, o le a fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo fou faʻafefe. fa'avae i meafaitino bigpicture.ru
2022-11-11