Mataupu
E te fiafia i au salati, e te fiafia i le aafiaga o kukama i lou paʻu, i luga o taga o mata. Beh mate mai, o le sua kukama o le a faʻa 100 taimi e sili atu ai lou faamalieina. E le gata i le faafouina ma le manaia i le tofo, sua kukama o lau paaga soifua maloloina sili. iinei mo oe 8 mafuaaga lelei e fai ai se fofo ile sua kukama.
Manatua o le tele o nei fua e masani ona fautuaina se su'ega.
O le sua kukama e fa'amamāina ai lou tino
E aofia ai le 95% vai, o le sua kukama e fesoasoani e fa'amama ai mea oona o lo'o 'ai mai lou tino. Pe ala i le ea, vai, meaai, le siosiomaga. E le gata e faʻafouina, ae faʻaopoopoina o loʻo iai le magnesium, silicon, potassium e puipuia ma faʻamatagofie ai lou paʻu.
O se sua e taumafaina i aso uma e tausia ai foi se susulu matagofie o le paʻu. O le matua o lou pa'u e le o toe popole ona o le a e fa'alataina aafiaga o le taimi fa'afetai i lenei fualaau faisua (1).
O se diuretic masani
O lona maualuga o le potassium faʻatasi ai ma isi meaʻai e fesoasoani e teteʻe ai i le taofiofia o le vai. Fa'atofa ato i lalo o mata, fa'atofa edema o so'o se ituaiga.
E ala i ana minerale eseese ma vaitamini, o le kukama o se fualaau faisua lelei mo le puipuia o le vevesi e ala i le sasaa o le sodium mai lou tino.
I lenei foi auala, e te faia se detox lelei o lou tino, faʻamamāina mai nei mea uma o loʻo teuina.
Faitau foi: Sua lanu meamata sili ona lelei mo le soifua maloloina
Weight Maliu
O le vai kukama e maualalo tele le kalori. E mauoa i vai ma alava, e te lagona ai le ma'ona, e taofia ai oe mai le soona 'ai.
O le sua kukama e fesoasoani moni lava e fa'aitiitia lou mamafa. E le gata i lea, o sterols o loʻo i totonu o le kukama e iai sona aafiaga lelei i le maualuga o le cholesterol (2).
Puipuia o faʻamaʻi fatu
O le vai kukama e lelei mo lou cardiovascular system. O le mea moni, o se suʻesuʻega na faia i le 2012 na faʻaalia ai o le peroxidase o loʻo i totonu o le paʻu o le kukama e fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi cardiovascular. Wang L, Aʻafiaga o peroxidase i luga o le hyperlipidemia i isumu. J Agric Food Chem 2002 Fepuari 13 ;50(4) :868-70v u.
O le peroxidase ose polotini e maua i le pa'u o le kukama. E fa'aitiitia ai fo'i le maualuga o le cholesterol ma le triglyceride. E mafai ai foi e o tatou tino ona tau faasaga i le oxidation.
Saili: sua artichoke
Tala lelei mo le ma'i suka
Ua fa'aalia le kukama i le tele o su'esu'ega e fesoasoani i le gaosia o le inisalini i totonu o le tino. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka ma fesoasoani e fa'ato'a lelei le tau ma le suka. O oe o se tagata e lamatia, aua le toe popole, o le ipu vai kukama i taeao uma o le a taofia ai oe mai le faʻailoga leaga.
Sua kukama e fa'amavae ai ma'a fatuga'o
O ma'a fatuga'o e masani lava ona mafua mai i le fa'amama fa'ama'i, fa'ama'i fa'ama'i po'o fa'ama'i o le urinary tract. Ona faigata ai lea ona mimi. O le tiga o ma'a fatuga'o e matua maai. Ou te le manao ia te oe lena mea. Faatasi ai ma fualaʻau ma fualaau faisua e mafai ona puipuia ai lenei faʻamaʻi, o le kukama e sili ona lauiloa.
E le gata o le tele o le vai, ae faʻaopoopo i meaʻai e faʻafaigofie ai ona faʻamavaeina maʻa fatugaʻo. E le gata i lea, faʻafetai i ona meatotino, o le kukama e faʻaititia tele le maualuga o le uric acid pe a faʻaumatia.é masani.
Fai le sua kukama ma au vai pe afai e iai sou fa'ama'i i lea ma'i. Inu 3-4 ipu vai kukama i le aso mo le puipuia.
Puipuiga o le puipuiga puipuia
O lenei puipuiga o loʻo i ni vaega:
- O le kukama i totonu o le kukama o vailaʻau faʻamaʻi mo lou tino (3).
- O le kukama e iai vaitamini A, C ma D fa'apea fo'i ma isi mea'ai. E fa'atagaina e ala i ana mea totino e tu'uina atu ai le leo i le tino.
- Ina ia tetee atu i le fiva, inu le sua kukama. Ioe, o le kukama e fesoasoani e fa'atonutonu le vevela o le tino.
- O le kukama fo'i e fa'aitiitia ai le ga'o ile tino.
- O le paʻu o le kukama e aoga mo lou soifua maloloina aua e matua mauoa i antioxidants. O le mea lea e fa'aitiitia ai le a'afiaga o radical free i totonu o tatou tino. Chu YF, Antioxidant ma antiproliferative gaoioiga o fualaau faisua masani. J Agric Food Chem 2002 Novema 6;50(23):6910-6
Weight Maliu
O le kukama e iai le 95% vai (pei o le meleni). E te lagona ai le ma'ona pe a e 'aina. Mo tagata e fia pa'u le mamafa, mafaufau e inu le sua kukama i le manava gaogao ma le 15 minute a'o le'i faia taumafataga taitasi. O se suesuega faasaienitisi na faia e Barbara Rolls i le Iunaite Setete ua faaalia ai o le taumafaina o le kukama ae faapea foi i fualaau faisua ma fualaau aina e tele i alava, ma i totonu o le vai e faafaigofieina ai le pa‘u o le mamafa e aunoa ma le faamamāina po o le faamativaina o le tino i mea aoga.
O le mea lea, e sili atu le taumafaina o nei fualaau 'aina ma fualaau faisua 15 minute aʻo leʻi 'ai. Ole mea lea e mafai ai ona fa'aitiitiga ile 12% ole kalori ole a fa'aumatia ile taimi ole taumafataga.
Sua kukama fua
Sua kukama e fa'amama ai le fua
O le ae manaomia:
- Se kukama atoa
- Le sua o se fuala'au feololo
- 2 strawberries
- 3 mint lau
A uma ona fufulu le kukama, tipi i fasi pepa ma tuʻu i totonu o se mea faʻafefiloi ma strawberries, lau mint ma sua vine.
O le sua lea e lelei tele mo lou fa'amama ona o le a'afiaga o le vine, mint ma le strawberries e fa'atoluina ai le gaioiga o le kukama i lou tino. Afai e le mafai ona e tatalia fatu kukama (o se fesili o le gaogao), aveese ae le'i tu'u fasi kukama i totonu o le mea fa'afefiloi.
Lemon detox sua kukama
Oe o le a manaʻomia (5):
- afa o le kukama
- O le sua o le tipolo oomi
- O le sua o le afa moli
- Se fasi meleni
I totonu o lau fa'afefiloi, fa'afefiloi le moli ma le sua o le tipolo. Faaopopo fasi kukama ma fasi meleni. Delicioso!!!
Fa'amama le sua kukama ma le ginger
O le ae manaomia:
- Se kukama atoa
- Se tamatamai lima o le ginger fou po o se sipuniti o le ginger
- afa sua tipolo oomi
- 3 mint lau
I totonu o lau fa'afefiloi, fa'afefiloi fasi kukama ma le fua. Faaopopo lau mint ma le sua o le tipolo.
E mafai ona e faia lau sua o le kukama detox i le tele pe itiiti foi le vai, e pule lava oe.
Lapataiga i le sauniaina o lau sua kukama
O nisi tagata o lo'o iai fa'afitauli i a latou mea'ai, ma o le kukama e le mo oe pe afai o oe. Ou te fautua atu ia te oe e aveese fatu i totonu o le kukama a o lei faia lau sua fa'amama. O le mea moni, o fatu nei o le mafuaʻaga lea o se faʻafitauli faigata.
Ae sili i mea uma, aua le faʻafefe lau kukama i le masima, o le a matua faʻaitiitia ai minerale o loʻo i ai i lenei fualaau faisua. E mafai foi ona e faʻatau le ituaiga Beit-alpha, e le o iai ni fatu. E sili atu foi i kukama e uliuli le paʻu nai lo le malamalama. O kukama lanu uliuli e sili atu ona aoga ma sili atu lona tofo.
E moni o le kukama e le pei o le apu o loʻo i ai ni vailaau faʻasaina. Ae ou te matua faaeteete lava i le paʻu o fualaʻau. Ou te mana'o e fa'atau fa'aola mo la'u sua kukama po'o a'u salati (4).
Ina ia maua le tele o meatotino o lau sua kukama, faʻaopoopo i ai lala se lua o seleni. O le mea moni, o le gaioiga o le sua kukama i totonu oo tatou tino e sili atu ona aoga pe a fesoʻotaʻi lenei fualaau faisua ma fualaau suamalie, spinach, seleri. Mafaufau i le isi taimi mo lau sua kukama. E le gata i lea, o lau sua kukama e tatau ona taumafaina vave ina ia puipuia ai mai le leiloa o ana mea totino.
O isi sua:
- Sua o le karoti
- Tomato juice
iʻuga
Afai ua e masani i le taumafaina o le sua kukama, lelei, alu pea. E le gata i au fua, fa'ata'ita'i le matou sua kukama. E te ta'u mai ia te au le tala.
Afai, i le isi itu, e le o oe o se kukama, ou te fautuaina oe e 'ai e aunoa ma fatu i le amataga.
Afai o loʻo e mafaufau i fautuaga faʻaititia e aunoa ma le faʻaleagaina o oe lava, ou te fautuaina le sua kukama i le taeao i luga o se manava gaogao, aemaise le sua kukama ma le tipolo.
Ia mautinoa e taʻu mai ia i matou pe faʻafefea ona aoga mo oe pe a e faʻataʻitaʻiina se tasi o matou fua faʻaoga fale.