Mataupu
Totogi kalori i aso uma. Vitio
E tele mea'ai e pa'u ai le mamafa, ae o le faiga e pa'u ai le mamafa e sili ona saogalemu e fa'avae i luga o se fa'atatauga faigofie o le kalori. E le manaʻomia ni tomai faʻapitoa poʻo ni tupe teu faʻafaigaluega, e tatau ona e iloa poʻo le a le calorie corridor e tatau ona tausisia.
Fa'aaogāina o kalori i aso ta'itasi i tausaga eseese
O le mataupu faavae o le leiloa o le mamafa o le e manaʻomia le faʻaitiitia o kalori mai meaʻai nai lo le manaʻomia e le tino mo ana galuega masani. Ae o le mea moni e faapea o lenei laasaga e ese mo tausaga taʻitasi, o le mea lea, e tatau ona filifilia le lisi e le gata i le amanaia o le faʻaitiitia o kalori, ae faʻapea foʻi ma se faʻamatalaga i le mea e tatau ona i ai le latou aofaiga muamua. O le mafuaʻaga lea e le mafai ai ona faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o kalori o talavou, fafine maʻitaga, fafine lactating, faʻapea foʻi ma i latou o loʻo galulue i galuega faʻaletino, pe a manaʻomia e le tino le tele o le malosi e tupu pe faia ai isi galuega nai lo isi tulaga.
I le averesi, a maeʻa le 18 tausaga, e manaʻomia:
- tane e tusa ma le 3000 kalori
- fafine e tusa ma le 2500 kalori
O nei fuainumera e talafeagai mo i latou o latou gaioiga e le o fesoʻotaʻi ma gaioiga faʻapitoa faʻaletino.
A maeʻa le 40 tausaga mai nei fuainumera, e mafai ona e faʻaitiitia le isi 200 kaloli, talu ai ua amata ona faʻaitiitia le metabolism.
O le a le mea e tatau ona i ai i le kalori i aso taitasi mo le pa'u mamafa
I luga o le Initaneti e mafai ona e mauaina le tele o calculators pa'u mamafa eseese, o lona mataupu faavae o le faagaoioiga e le o faamaonia e se mea. Ae i se tulaga lautele, e talitonuina o le kalori tapulaa o meaai mo le pa'u mamafa e mafai ona faaitiitia i le 1200 kalori. Afai e te faʻatapulaʻaina au meaʻai e sili atu, ona faʻagesegese ai lea o le metabolism, o le a alu le tino i se faiga faʻasao malosi, taumafai e tuʻu uma meaʻai e maua i gaʻo. Ae a pa'u le mamafa i totonu ole 1200 kaloli, o lo'o i ai avanoa uma e pa'u ai le mamafa e aunoa ma le matelaina.
Faatasi ai ma le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o le kalori, pe a uma ona toe foʻi i meaʻai masani, o na kilokalama ua alu ese vave e toe faʻaleleia.
E fa'afefea ona fa'atatau le fa'aogaina o kalori mo le pa'u mamafa
A faʻapipiʻi au meaʻai, e tatau ona e malamalama o le tausisia o le kalori masani e le o se faʻamaoniga o meaʻai lelei ma maloloina. E tatau ona paleni meaʻai ma fetaui ma manaʻoga uma o le tino.
I le masani ai, o le polokalame o le faʻavaeina o meaʻai e mafai ona faʻatusalia e pei o le 40% o polotini ma gaʻo mai le aofaʻi o meaʻai i aso taʻitasi ma naʻo le 20% o gaʻo.
O le lelei i le vaega mulimuli e tuʻuina atu i fualaau faisua ma susu. Ma afai e faigofie mea uma i polotini: e tatau ona mama, e pei o loʻo maua i fuamoa poʻo meaʻai meaʻai, moa poʻo iʻa, ona tatau lea ona filifilia saʻo le gaʻo. O le lisi e tatau ona aofia ai mea o loʻo maua i fualaau faisua, fualaau aina ma cereals. E tumau naʻo le vaevaeina o le 1200 calories i 3-4 taumafataga ma fai se lisi e tusa ai ma le kalori mea o loʻo i totonu o vaega taʻitasi.
Faitau foi se tala manaia i le auala e fai ai se meaai a le tagata lava ia.