Siva toleniga mo le mamafa leiloa: auiliili ma aga

O siva o se tasi lea o auala sili ona aoga e faʻaalu ai le mamafa e fesoasoani e susunu ai kalori, faʻamalosia ai maso, faʻatonu ai le tino. I se faʻaopopoga, o siva avatu ai se mautinoa lelei o lagona, faʻateleina lagona, faʻateleina le talitonuina o oe lava ma le talitonuina o oe lava. Faia o le siva, oe o le a mafai ona tausisi aʻoaʻoga aʻoaʻoga ma faʻaosofia. E le naʻo gaioiga masani, e malie!

O siva uma e faʻamalosia le paʻu o le pauna ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, pe a fai e masani ona fai: a le o le Zumba, siva manava, siva faʻamalositino, siva faʻaonapo nei, siva twerk poʻo pou. A e fiafia e siva ma manaʻo e faʻaalu le pauna, ua e laki. Siva o le atoatoa auala e faʻateʻa ai le sili atu mamafa ma faʻaleleia le foliga.

Faitau foi e uiga i isi ituaiga o toleniga:

• Pilates: le aoga o le faʻaaogaina + faʻamalositino mai Pilates
• Cardio Barre: lelei mo le pa'ū mamafa + faʻamalositino ma vitio.
• Faʻatinoga aoga: foliga ma faʻamalositino
• Crossfit: penefiti ma mea leaga + aʻoaʻo toleniga

Siva toleniga: faʻafefea ona fai

Ae e te leʻi alu i le toe iloiloga o le sili ona lauiloa sika siva, tatou muamua vaʻai i le lelei o masani siva vasega. O le a le aoga ma foliga vaaia o siva toleniga?

O aoga o aʻoaʻoga siva

1. Siva o se fomu o faamalositino faʻamalosi tino e faʻateleina ai le tata o le fatu ma susunu ai kalori, lea aveʻesea o sili atu mamafa. Faʻamoemoeina i lau toleniga malosi mo le afa itula o siva mafai susunuina 200 i le 400 kalori. Lenei o aso uma leiloa o kalori lava mo pa'ū lemu pauna, aemaise lava pe a tuʻufaʻatasia ma se paleni taumafa.
2. Siva faʻamalosia lau atoa maso maso o lou tino. Soʻo se taimi e te toleni ai siva laʻasaga ma gaioiga e te tuʻufaʻatasia i le galuega le tele numera o maso maso i le taimi e tasi. O le toe faia o gaioiga i se siva vasega poʻo toleniga o se sili lelei vaega mo le atinaʻeina o maso. O le tino malosi maso e le gata matagofie, ae aoga foi mai le manatu o le paʻu pauna (musu musele faʻatele taimi sili atu kalori nai lo gaʻo).
3. Siva toleniga o se malie gaioiga gaioiga. Afai e te fiafia i siva, o le a e le fiu i se toleniga masani, aua e masani ona tupu pe a maeʻa le tele o toe faia o monotonous mana poʻo cardio faamalositino. Ona o siva o le a mafai ai ona e faʻatumauina le faʻaosofia mo se taimi umi.
4. E mafai ona fesoasoani siva ia te oe e feagai ma le popole. Muamua, o le gaioiga gaioiga o musika, o le priori, siisii ​​i luga le lagona, o lea a maeʻa vasega siva, oe mautinoa o le a maua i se lelei lagona. Lua, pei o soʻo se faʻamalositino gaioiga, siva fesoasoani i le gaosiga o endorphins - homone o le fiafia ma le fiafia.
5. Siva e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou manatu faʻapitoa. I le tasi itu, oe o le a mitamita o latou ausiaina ma atinaʻe mo le siva fanua. Ae i le isi itu, o le lelei faʻatonuga o lou oe lava tino faʻatagaina oe ia maua le lotogatasi i le agaga, ia lagona le faamalieina ma le mafanafana.
6. Siva faʻaleleia le tulaga. Mo soʻo se tasi e le o lilo i le tu saʻo o le tulaga e le gata o se tasi o taua taua o foliga matagofie, ae faʻapea foi le soifua maloloina o le tuasivi. O le faʻamalositino siva faʻamalositino o le a faʻamamaina ai oe mai tua tiga ma lalo tua ma faʻaititia ai le afaina mai se olaga le gaoia.
7. Siva atiaʻe le alofa tunoa, lagona o le pao ma faʻamaopoopo. Laʻasaga ma lea laasaga, oe o le a aʻoaʻoina fou pese ma faʻafesoʻotaʻi le gaioiga ma musika, e galue ai i le lemu ma laina lamolemole. O se sili mataʻutia auala e tatalaina ai le tino ma galo e uiga i totonu pa.

O le mea moni, o le faʻaaogaina o le siva tele faʻamoemoe i le filifiliga o faʻapitoa siva siva. Mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai ni ituaiga o faapitoa aoga mo pa'ū mamafa (Zumba, siva Latina, siva siva), ia atiaʻe maso ma faʻaleleia le tulaga (faʻamalositino paleni, faʻaonapo nei), ia faʻamalosia maso o vae (sitepu aerobics, Irish sitepu) , Ma isi

10 tulafono masani o vasega siva

Sei o tatou tuuina atu ni Aoao tulafono e faatatau i siva toleniga ma lo latou aoga mo mamafa pa'ū. Afai ua uma ona e filifilia se ituaiga siva, matou te fautuaina oe e faitau foi faʻamatalaga faʻaopopo e uiga i foliga o nei faʻatonuga pe faʻafesoʻotaʻi ma lau faiaoga (Choreographer).

1. Ia mautinoa e faia se siva mafanafana mafanafana i luga ae leʻi faʻamalositino e sauni ai maso, sooga ma sooga e galue.
2. Aua neʻi galo seevae lelei mo vasegatalafeagai mo au vasega siva. Afai o siva aofia ai osooso ma teteʻi avega, o le nofoaafi i seevae taʻaloga. Vaʻai la matou TOP 20 fafine tamoʻe seevae mo faʻamalositino.
3. Ia le itiiti ifo ma le tasi le itula ae le i ai le vasega i le 'ai e te maua ai le lagona lelei e fai. A faʻapea ua e fuafuaina se taumafataga atoa aʻo leʻi amataina le aʻoga siva e tatau ona faʻamaeʻaina le 1.5 itula aʻo leʻi amataina le vasega mo le taliaina lelei o meaʻai.
4. Ina ia tausia maso i totonu o le 30-40 minute pe a maeʻa lau toleniga, e manaʻomia le 'ai sina tamai vaega o polotini ma gaʻo (eg sisi, Apu, whey porotini ma susu, fualaʻau ma moa susu). O le isi filifiliga e sili atu ona manaʻomia mo le leiloa mamafa, e le o totonu o le lua itula pe a maeʻa faʻamalositino. Ae o se taimi umi e aunoa ma meaai e le masani ona lelei, o lea taulaʻi i lou tino.
5. 20 minute ae le i amataina le toleniga toleniga inu se ipu vai. Inu laititi SIPS ile 10 minute. A maeʻa se toleniga, inu seisi ipu vai e toe faʻaleleia ai le vai paleni.
6. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, e tatau ona e faia le mea sili e te mafaia ia tausisi i mataupu silisili o le lelei taumafa i le ao, mulimuli i le tulafono faigofie o le faʻapaleni o le malosi: faʻaalu laʻititi kalori nai lo le tino faʻaalu.
7. Fai faʻamalositino siva i soʻo se taimi talafeagai ia te oulua i le taeao ma le afiafi. Pau laʻu fautuaga, afai e te faʻataʻitaʻi siva mamafa galuega i le afa lona lua o le aso, e sili atu le faia ia le itiiti ifo i le 3 itula ao lei moe ina ia le faʻaosoina insomnia.
8. E ui lava i le mea moni o le siva toleniga o se sili agamalu foliga foliga avega, e le faʻaalia uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamaʻi masani, faʻafitauli ma le ivitū ma soʻoga, faʻamaʻi fatu fatu, toto maualuga, maʻito e ono avea ma faʻalavelave i galuega. Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe a iai ni ou popolega e uiga i faʻafitauli i le aʻoaʻoina.
9. Faia siva toleniga i le fale. Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, ae ia e aʻoaʻo moni i siva, e sili le valaʻau i se potu poto mo le vaega poʻo ni aʻoaʻoga tumaʻoti.
10. Afai e te masalosalo poʻo le a le siva faʻatonuga e te filifilia, ia mautinoa ia e alu mo se faʻataʻitaʻiga lesona. O isi taimi o le matamata poto masani o siva i luga o le pupuni saʻo mai ia - o le matua faʻafeagai.

Lauiloa ituaiga o siva toleniga

Siva toleniga mo le paʻu pauna o loʻo tele, ina ia mafai ona e filifilia le itu e fetaui ma oe. Sa matou filifilia 10 faʻamalositino siva maualuga mo le paʻu pauna, e lauiloa mai le manatu o le filifiliga aofia ai, ma mai le manatu o ofo o faʻamalositino kalapu.

1. Suumba

O le Zumba o se tasi o siva siva lauiloa i tausaga ua tuanaʻi. Zumba o se faʻafefiloi o siva lauiloa Latina: merengue, Samba, reggaeton, cumbia ma salsa. I le taufaaiuiuga o le 90-ies o le tagata siva Colombian Alberto Perez atiaʻe lenei taʻaloga-siva faʻataʻitaʻiga, na vave ona lauiloa i le atoa lalolagi. O aso nei o loʻo faʻataʻitaʻia Zumba i atunuʻu uma o le lalolagi, ma o lenei manuia tele ua faʻamatalaina faigofie.

Muamua lava, Zumba aofia ai gaioiga faigofie e mafai ona mulimulitaʻi e oʻo lava i le amataga. Lona lua, toleniga mo se malie Amerika i Saute musika e faʻagaeetia ma maua ai se lagona lelei lagona faʻamalosia mo le atoa aso. Lona tolu, o le Zumba ose avega mama o le fatu, e fesoasoani e susunuina gaʻo ma leiloa le mamafa.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi le Zumba i lalo o le taʻitaʻiga a polofesa faʻapitoa, matou fautuaina le kalapu siva GallaDance, e te maua ai nofoaga lelei ma le maualuga o le auaunaga: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -faʻaliga / zumba /

2. Siva i le manava

Belly siva (Siva a Sasaʻe) tuʻufaʻatasia elemeni masani o Sasaʻe tutotonu ma North Africa, ae o le lauiloa o lenei tulaga ua oʻo atu i tala atu o latou nofoaga fanau. Masalo e masani tagata uma i nei malu ma lamolemole gaioiga o le manava ma suilapalapa, lea foliga atonu o le sili ona matagofie siva i le lalolagi. O siva i Sasaʻe o se mea sili ona taua mo toleniga cardio e susunu ai kalori ma musele leo o le ogatotonu o le tino.

Aisea ua lauiloa tele ai siva o le manava i teine? Muamua, o nei siva faʻamalositino fesoasoani e galue ai i sili ona faʻafitauli "fafine" eria: manava, sulugatiti, papa ma ogavae. E moni lenei mea mo fafine pe a fananau. Lona lua, siva manava atiina ae le alofa tunoa ma le aulelei. Lona tolu, e leʻo ni aʻoga o toleniga e le aumaia ai le faʻamamafa i soʻoga.

3. Faʻamalositino Ballet

Le isi nofoaga sili ona lauiloa ile aʻoaʻoina o siva - vasega e faʻavae i luga o faʻamalositino siva (tino paleti). Lenei aʻoaʻoga aofia ai le sili ona lauiloa gaioiga mai le ballet: demi-plie ma Grand-plie, batmany agai i luma ma tua, eseese faʻamalositino luga o tamatamaivae, faʻamalositino luga o le foloa. O le mea moni, o le faʻamalositino toleniga e le o se paleni i lona sili ona mama foliga, ma fetuʻunaʻi se seti o faʻamalositino mo se tino atoatoa.

O a ni mea lelei o le body ballet? Muamua, faʻamalositino paleni i le Barre fesoasoani faʻalelei atili le lelei o le tino ma faʻatonu maso o vae, manava ma lima. Lona lua, faʻamalositino toleniga e atiaʻe fetuʻunaʻi ma alofa tunoa. Lona tolu, oe o le a faʻaleleia lou tulaga ma aveʻese le slouching. Lona fa, o le toleni paleni e faigofie ona faia i le fale, aua e leai ni faʻapitoa auva siva.

4. Siva Aerobic

Aerobics o se masani siva-taʻaloga taʻitaʻiga. Aerobics ua maua se tuputupu aʻe moni i le 90-ies, ae o lenei o le faʻamaoni fiafia o nei toleniga matua tele. O le a lona autu? Aerobic siva o se seti o faigofie sitepu e masani ona alu i le tau ma i le pao o musika. O laʻasaga masani e mafai ona tuʻufaʻatasia i fusi, ma o latou faigata e mafai ona fai lava si eseʻese faʻamoemoe i vasega ma vasega patino.

Aisea ua avea ai aerobics ma ua faaauau pea ona sili ona manuia? Muamua, o se faʻamalositino lelei cardio, talu mai taimi atoa o sauniga faʻatautaia le maualuga paoa gyrosigma sone ona o faʻaauau pea gaioiga. Lona lua, mo vasega siva aerobics leai manaʻomia le popole e uiga i le matagofie ma matagofie o gaioiga - muamua o nei mea uma o le malosi ae le o siva. Lona tolu, e mafai ona faʻataʻitaʻi aerobics i le fale, aua e te le manaʻomia ni faʻaopopoga masini poʻo ni tomai faʻapitoa.

5. Laʻasaga faʻamalositino

Sitepu aerobics o se tasi sili ona lauiloa i siva-taʻaloga eseese. Laʻasaga faʻamalositino pei o le salafa o le lalolagi, ma lona manaʻoga e le pa'ū, e ui lava i le masani ona tulaʻi mai o fou faʻamalositino aga (e ese mai i, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le tutusa aerobics e matua pasia lona tulaga). Step aerobics o se faigata siva gaioiga i luga o se faʻapitoa tulaga. E le o se siva i ona foliga mama, ae o le seti o fusi iinei e fai lava si faigata ma manaʻomia ni tele o faʻataʻitaʻiga e tauloto.

Aisea laʻa aoga aerobics aoga mo leiloa paʻu? Muamua, talu ai o le sasahivi faifai pea i luga o le tulaga oe o le a tuʻuina i le faʻagaioiga o maso o le alofivae ma vae, lea e aveʻesea sagging ma cellulite. Lona lua, o le saoasaoa tele ma siʻi le tulaga i luga o se sili lelei saunia gaʻo mu gaʻo i le taimi atoa o le lesona. Laʻasaga faʻamalositino mafai foi ona fiafia i le fale, ae e tatau ona e faʻatau sitepu tulaga.

6. Twerk

Afai o le siva i Sasaʻe o le a apili ia i latou e mananaʻo e faʻamalosi maso manava, o le twerk o se siva o le faʻataʻitaʻiga e fausia ai se "lapoʻa tuta". Ae ui i lea e matua faʻamalieina ma e faʻaoso foʻi siva, lea e faʻavae i luga o le vave fefulisaʻi o le pelvis. Siva twerk talavou lava, na ia faʻaalia i Puerto Rico i le tuai o le 90-ies ma avea lauiloa faʻafetai i le faʻatinoina o ia tumutumu fetu e pei o Beyonce, Rihanna ma Miley Cyrus.

Nai lo mo le mamafa leiloa aoga aoga twerking? Muamua, o se faʻamalositino matua mu-mu, lea e faʻateleina ai le faʻatuputeleina o le fatu ma e vave ai ona mu ai kalori. Lona lua, o le gaioi o twerking fesoasoani qualitively talanoaina le sili atu faʻafitauli eria fafine o le tino: ogavae, poʻa, puimanava ma manava. Lona tolu, o lenei faʻamalositino faʻaleleia le toto faataamilo i le pelvic eria, faʻaititia sela masina ma faʻamalieina auga fesoʻotaʻi ma menopause.

7. Siva Latina

O vasega kulupu mo siva Latina e masani ona masani ai i kalapu siva eseese ma nofoaga faʻamalositino. Siva Latina aofia ai gaioiga ma siva elemene o ituaiga lauiloa pei o salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. E le pei o vasega Zumba ma siva Latina e masani ona sili atu le moni ma latalata i le amataga siva sika.

O aoga o lesona siva Latina aoga e maitau ai mea nei. Muamua, o se ituaiga o siva sitaili, lea e mafai ai ona e faʻatonutonuina le faʻagaioiga masani o siva a Amerika i Saute e lauiloa. Lona lua, o le siva Latina e sili ona malosi ma faʻamalieina, o lea e lelei aʻoaʻoga e avatua ia te oe. Lona tolu, e maualuga le aoga i tulaga o le paʻu pauna, talu ai o le siva Latina e matua faʻaalu ai le malosi.

8. sitepu Aialani

Ole sitepu a Aialani ose siva siva faʻapitoa e faʻatosina mai ai le toatele o tagata ile lalolagi atoa. Faʻaaliga Siamani siva poʻo Riverdance o se manino ma vave gaioiga o vae ao tausia le le minoi o le tino (pei o le tata o le siva). I le auala, mo Riverdance le tatau i taimi uma ona faʻatau ni seevae faʻapitoa mo uiga masani o le paʻuina o seevae paʻu, aua o loʻo i ai le vaega o siva Aialani na faia i seevae vaivai.

O le a le aoga Aialani sitepu? Muamua, e atiaʻe se lagona sili o le pao, aua e tatau ona e minoi faʻasolosolo i le taimi i le musika. Lona lua, vaitafe aoga tele mai le manatu o le faʻamaoni ma le vaʻaia oe o le a manaʻomia e le na o le manatuaina o gaioiga, ae ia faia se faigata choreography i se vave tele saosaoa. Lona tolu, o se lapoʻa uma lava faʻataʻi luga maso o vae na avatua ia te oe. Ma lona fa, e le mafai ona le malilie o lenei siva e matua le masani ai ma fatufatu.

9. Siva i luga o le pou

Afai o le muamua pou siva na fesoʻotaʻi na o faʻafiafiaga i kalapu po ma discos, o lenei o le itu o le siva e faʻatele ona masani ai i totonu o potu faʻamalositino pei o taʻaloga vasega i le kulupu toleniga. O le meafaigaluega autu o siva pou o se pou tūsaʻo pou. Ina ia faʻatinoina ni faʻataʻitaʻiga sili ona faigofie i le pou, e te manaʻomia le malosi o le maso ma le faʻamaopoopoga, aua i le taimi lava e tasi ma gaioiga faʻasolosolo e tatau ona e uuina lou oe tino mamafa.

O a aoga o siva siva? Muamua, o loʻo pamuina le tino atoa, ona o lenei acrobatic siva manaʻomia oe lautele aʻoga o uma maso vaega. Lona lua, o le galue i luga o le faʻaloaloa ma fetuʻutuʻunaʻi ona o le siva pou e mateia le vaeluaina ma tua. Lona tolu, o le pou siva o se sili matagofie matagofie ma faʻaleaganuʻu. O lenei siva e faʻafiafiaina ma mataʻina.

10. Siva o ona po nei

O aso nei poʻo aso nei siva o se tasi o sili lauiloa ituaiga siva i aso nei. Faʻagaioiga o siva faʻaonapo nei e le mafai ona taʻua o le faʻatulagaina ma le manino, ae o se ata faʻataʻitaʻi leai se aoga, sologa lelei ma le puʻupuʻu choreography. O nisi taimi e faʻasino i le ballet masani. Ae afai i le masani paleni, o le gaioi o le ea ma le silisili ese i le taimi nei siva pese faʻataʻitaʻi e pei o tulaueleele i le foloa.

Aisea filifili mo toleniga faʻaonapo nei? Muamua, vasega siva faʻaonapo nei e atiina ae atoatoa palasitika, alofa tunoa, faigofie o gaioiga, lea e taua mo le aulelei fafine. Lona lua, siva faʻaonapo nei e faʻaleleia atili ai le tulaga, faʻasaʻoina le ivitū, faʻalauteleina ma atiaʻe fetuʻutuʻunaʻi. Lona tolu, pei o isi siva, vasega siva faʻaonapo nei o se kalori mumu ma leo maso o le tino.

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Siva toleniga