Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 12 kg i le 4 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1000 Kcal.
O le gasegase e fa'atatau i se fa'ama'i mumu o sooga. Afai e amata ona e lagona le tiga i sooga (e tupu tele lenei mea pe a savali), ona tatau lea ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E foliga mai o le auala lea e faʻaalia ai e lenei maʻi sooga ia lava.
Ina ia faʻaitiitia aʻafiaga leaga o le gasegase, e fautuaina e tausisi i se taumafataga faʻapitoa. O lenei faiga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino (pe a manaʻomia), faʻaitiitia le fula, tiga ma le mumū i sooga.
Mea'ai mana'omia mo le gugu
O le a le mea e mafua ai le gugu? E tusa ai ma faʻamatalaga faʻasaienisi, o le mafuaʻaga tonu o lenei faʻamaʻi e leʻi fuafuaina, ae o mea nei o loʻo taʻua o mea sili ona masani ai:
- fa'ama'i;
– maua manu‘a;
– mamafa mamafa;
- allergies;
- faama'i metabolic;
- le lava o vaitamini.
E a la e a la e le tatau ona 'aina e tagata gasegase e maua i le gugu?
- Kofe ma lauti malosi. E taua le tuʻuina atu o nei meainu, aua o lo latou faʻaleagaina e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻafefe o le calcium ona o le tele o caffeine i totonu ia i latou. E atili ai ona leaga le gugu.
- Mea'ai aano. O oloa a manu e iai le arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty) acid. E malepe i totonu o le tino o le tagata i eicosanoids. O le aofaʻi ma le paleni o nei lipids e aʻafia ai le soifua maloloina o ponaivi, toto maualuga, ma le cardiovascular system.
- 'ava malosi. O le inuina o le ava malosi e faʻasaʻo ai le dopamine ma le adrenaline i totonu o le tino. E mafai ona latou faʻaleagaina le ala o le faʻamaʻi, aʻo latou faʻateleina le mumū saʻo i totonu o aʻa o sooga. Ma o le maualuga o le calcium taua i le taimi lava e tasi e faʻaitiitia, ona o le fulafula e tupu ai. O le iʻuga, o le aofaʻi o le vai i totonu o le ato periarticular e faʻateleina, lea e oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa ma le manifinifi o gaʻo cartilaginous o sooga. E sili ona mata'utia le tu'ufa'atasia o le ava malosi ma le inuina o so'o se vaila'au. Ia mautinoa e faʻamalamalama auiliili lenei manatu ma lau fomaʻi ina ia aloese mai aʻafiaga ogaoga.
- Suamalie (e aofia ai le meli). O le suka faʻapitoa, lea e mauoa ai nei meaʻai, e mafai ona aʻafia ai sooga, faʻaosofia ai lo latou faʻaleagaina. E iloa foi o suamalie e taʻitaʻia ai le mamafa, lea e sili ona le manaʻomia ile gasegase.
- Masima. E taua le tuʻuina o sina mea itiiti o tioata paʻepaʻe aua latou te saofagā i le tuʻuina o masima i le vaega o sooga. O le iʻuga, ua faʻaitiitia le ponaivi, ma faʻateleina le fula. Ua fa'atupula'ia le a'afiaga o le fulafula ma le tiga.
- Falai Farani, masi, chips, meaai vave. O ga'o fa'aliliu i lenei mea, e fa'amalieina, e le o se mea e sili ona aoga, e o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa, fa'aletonu o le toto, ma, fa'atupu ai, i le fa'aleagaina o se tagata e maua i le gugu.
- E le gata i lea, i le gasegase, e fautuaina e lafoai le faʻaaogaina o le ate, pata, fuamoa fuamoa, eggplants, tamato, kulimi oona. O mea'ai ia e saofagā i le fa'atupuina o le gout ma, o le i'uga, o le ma'i gugu.
O le pipii atu i se filifiliga sa'o mea'ai e mana'omia mo fa'ateteleina o le gugu. Ma i le taimi o le faʻamagaloga, o tulafono o meaʻai e le faʻamalosia, e fautuaina e le aofia ai meaʻai faʻaleagaina, maualuga-kalori, gaʻo. Ioe, o le a fesoasoani lau fomaʻi e faʻamatala auʻiliʻili meaʻai.
Manatua o loʻo i ai nisi meaʻai sili ona aoga. E aoga le taulai i ai e fesoasoani ai i le tino e tetee atu i le gugu. Fa'alogo lelei i ia oloa.
- Samoa. O lenei iʻa ua naʻo se siamupini i mea o loʻo i totonu o omega-3 acids, lea e fesoasoani e faʻamalolo sooga faʻatasi i le vave e mafai ai. O le mea sili ona aoga i lenei tulaga o iʻa e faʻatupuina i le vao. Afai o le atinaʻeina o iʻa na faia i totonu o se siosiomaga faʻapitoa, o loʻo i ai foi vaega manaʻomia, ae i ni vaega laiti. E mauoa foi le Salmon i le vaitamini D3, e lelei tele foi mo ponaivi.
- Almond. Almonds o loʻo i ai le tele o vitamini E. E, faʻatatau i le faʻaaogaina masani, e fesoasoani e faʻamalosia ai le membrane pito i fafo o le ato articular. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le avanoa e fa'aleagaina ai so'oga. Afai e te maua se allergy i almonds, e mafai ona e suitulaga i pinati poo fatu sunflower. Vitamin E o loʻo iai foʻi i totonu ia i latou, ae faʻaititia le aofaʻi.
- Apu. O nei fualaʻau e fesoasoani i le tino e gaosia ai le collagen, o le faʻavae lea o le cartilage i sooga. Ina ia mautinoa e le o vaivai ana tupe faʻaagaga i totonu o le tino, taumafai e 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi le apu i aso uma.
- Pipi uliuli. O le ituaiga pi lea e sili ona aoga mo le gasegase ona o le maualuga o le antioxidants e tau ai faʻamaʻi saoloto. E mafai foi ona e 'ai isi pi. I soo se tulaga, e sili atu nai lo le le faʻaofiina i totonu o meaʻai.
- Kale. O lo'o i ai le tele o le calcium, lea e taua mo o tatou ponaivi.
- Broccoli. O se aiga o le kale, o le broccoli e mauoa foi i le calcium.
- Sina. O le aʻa o le laau e faʻamalolo atoatoa ai le vaivai ma faʻaitiitia ai le tiga. E le gata i lea, o le ginger e iai le malosi e taofia ai le gaosiga o enzymes e mafua ai le mumū i sooga.
E tatau ona e gauai atu i fautuaga lautele nei. Ole taumafa i aso taitasi e tatau ona tele i fualaau aina, vine ma fualaau faisua (sei vagana ai tamato ma aniani lanumeamata). Inu kefir ma susu tao fa'afefete (pe a mana'omia le fa'aitiitia o le mamafa, ona filifili lea o mea e maualalo le ga'o), ae tu'u le susu. O le sisi fo'i o lo'o fa'atauaina tele mai mea'ai susu fa'afefete. Taumafai e filifili aano o manufasi paʻu, moa ma aano o lapiti (e aunoa ma se paʻu) e sili ona fautuaina.
E fautuaina e 'ai 4 taimi i le aso. E lelei le amataina o le taeao i fualaau aina ma fualaau faisua. Taofi le 'ai i le 3-4 itula a'o le'i pe moli. Ae mo le tele o vaega, e taʻitoʻatasi ma faʻalagolago i manaʻoga o se tagata patino. Afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa, ioe, taumafai e faʻaititia au vaega, ae leʻo seʻia e fia 'ai. Po'o le a lava le itu, ia fa'aauau pea ma aua le soona 'ai. A uma mea uma, o le manava faʻafefe e manino lava e leai se aoga mo oe.
aso 1
O le taeao: apu ma fa'i salati; lauti lanumeamata vaivai.
O le taeao lona lua: o se ipu ipu sua fualaau faisua.
'aiga o le aoauli: supa fualaau faisua i le sua maualalo ga'o; salati o le kukama, kāloti, seleni, sausau mama i le suauu fualaau faisua; nisi pi siu ma samani tao; mo le suamalie, e mafai ona e 'ai ni nai plums.
'aiga o le afiafi: vela beets ma parsnips; araisa kuka ma zucchini; apu tao po o se ipu kefir.
aso 2
O le taeao: o le fuifui vine ma le avoka e tasi; se ipu lauti e le suamalie.
Lona lua o le taeao: o paʻepaʻe o le tele o fuamoa moa, vela pe kuka i totonu o se apa e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauu.
'aiga o le aoauli: taoina fatafata moa ma le salati fuala'au 'aina e le masoa, fa'a'ai sina fa'ama'i i so'o se suau'u fuala'au; supa fuala'au maualalo ga'o; peach po o se ipu vine.
'aiga o le afiafi: casserole sisi maualalo ga'o, o lona tuufaatasiga e mafai ona fesuisuiai ma sina vaega o fualaau aina po o fualaau faisua; salati o kāloti mata, kuki; se ipu susu tao fa'afefete (e mafai ona e inuina pe a mae'a le 'aiga o le afiafi po'o le'i moe).
aso 3
O le taeao: buckwheat ma vine poʻo isi fualaau mamago; lauti lanumeamata.
Lua taeao: o se apu, mata pe tao.
'aiga o le aoauli: nai polo i'a maualalo ga'o; palu pateta (naʻo le leai o se pata); salati kapisi ma laau afu eseese ma se mataua o le suauu fualaau faisua; supa fualaau faisua; compote e aunoa ma se suka mai fualaau mamago.
'aiga o le afiafi: fata moa fa'ausa ma kaulila; mo le suamalie, e mafai ona e 'ai sina sisi sisi ma vine.
aso 4
O le taeao: nai fasi meleni; se ipu vai o le kulini.
Lona lua o le taeao: casserole sisi sisi poʻo na o ni nai sipuni tele o le sisi maualalo gaʻo (e mafai ma nisi vine).
'aiga o le aoauli: supa i'a maualalo ga'o ma le millet; pi tao tao; salati o kukama ma letusi.
'aiga o le afiafi: i'a po'o moa moa fa'a'aisa cutlets; kapisi fou ma salati kāloti; o le lima o vine ma le 200 ml o le kefir.
aso 5
O le taeao: se omelet ausa mai fuamoa papaʻe lua; salati o radish ma kukama fou; lauti lanumeamata.
O le taeao lona lua: nai apu laiti.
'aiga o le aoauli: se vaega o beetroot ma ni nai fasi aano o lapiti tao tao i le kamupani o zucchini stewed; fuala'au suamalie e le'i suamalie po'o compote fuala'au mamago.
Talisuaga: i'a ausa ma fatu pi; se ipu vai suamalie poʻo le kefir (faʻafefete susu susu e mafai ona faʻaaogaina).
aso 6
O le taeao: buckwheat porridge e aunoa ma se suauu; nisi sauerkraut (e mafai ona e suia i se salati o kapisi fou ma greens).
O le taeao lona lua: o se luuga o vine fou.
'aiga o le aoauli: supa fualaau faisua, o vaega autu e fautuaina e avea ma pateta, kāloti ma pi lanu meamata; nisi araisa vela ma se fasi moa tao tao pe vela; se ipu ipu compote.
'aiga o le afiafi: pudding curd ma se ipu kefir.
aso 7
O le taeao: fuamoa vela (porotini); pusa sisi; se ipu kofe vaivai (sili atu le chicory) poʻo le lauti laʻau.
O le taeao lona lua: salati apu-karoti, faʻamaʻi mama i le yogurt poʻo le kulimi oona maualalo; se ipu malamalama o le sua apricot fou oomiina.
'aiga o le aoauli: kapisi supo, aano o manufasi e le mana'omia e fa'aopoopo; se fasi fatafata moa tao tao ma nai pateta tao tao; apricot mago ma pulu compote.
'aiga o le afiafi: se vaega o le buckwheat porridge; kāloti casserole pe na o karoti mata; se ipu yogurt.
Fa'atonuga taumafa mo le gasegase gugu
- O se faʻasalaga mo le tausisia o se taumafataga atonu o le i ai o faʻamaʻi e manaʻomia ai meaʻai faʻapitoa.
- E le gata i lea, o le mea moni, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o soʻo se oloa pe afai na e maua i ai ni faʻamaʻi.
Fa'amanuiaga ole Tau'ai Fa'ama'i
- E paleni le taumafa, o lana lisi e mauoa i mea aoga eseese.
- O le fai mea'ai ma le poto e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatumauina le soifua maloloina, faaleleia le soifua maloloina sooga, ma, afai e tatau ai, faaitiitia le mamafa.
- Afai e te le o mautinoa o meaʻai kalori o lau meaʻai e masani, faitau kalori, a itiiti ifo i le taimi muamua o le taumafataga.
Le lelei o se taumafa mo le ma'i gugu
O nisi tagata atonu e faigata ona fiu i meaai masani (aemaise lava, o le a faigata mo e fiafia i suamalie). Faia le leai o au mea'ai e sili ona e fiafia i ai e ala i le 'ai o fualaau aina ma fualaau mamago.
Toe fai mea'ai mo le gugu
Pe aoga le toe fai meaai, pe faapefea ma le taimi e fai ai, e tatau ona filifili ma lau fomaʻi. E mana'omia i taimi uma le tausisi i ona mataupu faavae.