Aisea e leiloa ai le alofa tunoa? E le gata ona o le mamafa ua le mafai ona pulea. O le le lelei o le tafe toto e masani lava ona mafua ai le "breeches": e mafua ai le stagnation o le vai ma le edema, ma latou aafia ai le tele o ogavae i le auala lava e tasi e pei o le gaʻo o le tino. O se aafiaga talitutusa e mafua mai i le tele o le masima, lea e matua faigata lava ona faapaleni ona o le masima e oo mai i totonu o le tino i se foliga latent, e natia i oloa semi-uma.
E le gata i lea, o le mafuaʻaga masani o le mamafa o ogavae o le "vave" carbohydrates ma le maualuga o le glycemic index, lea e itiiti se taimi e liliu ai i le gaʻo ma faʻamautu i vaega faʻafitauli: suamalie, falaoa, sodas, vine.
O a matou uo i le taua mo le pupuni o ogavae o fualaau faisua ma cereals (o se puna o alava taua), meaʻai susu (o se puna o porotini ma siama e aoga mo le gaogao) ma aano o manufasi paʻu e mafai ona e 'ai mo le 'aiga o le afiafi. Ma o tatou fili o ni suamalie e faigofie ona liua i gaʻo gaʻo, masima, lea e taofia ai le microcirculation ma mafua ai le fula, faʻapea foʻi ma le ava malosi, lea e faʻaleagaina ai le tulaga o toto toto ma o ia lava e maualuga tele i kalori.
E faigata ona suia lau 'ai masani i le tasi swoop, o lea matou te fautua atu ai ia te oe se taumafataga i vaiaso uma mo ogavae, lea muamua e mafai ona e suʻe tasi ile masina. E faigofie: oe fesuiaʻi le lisi o mea o le 1st aso ma le lisi o le lona lua, ma i le Aso Sa e malolo mai le taumafataga.
1 aso
- Fua fualaʻau
- 70 g sisi susu maualalo gaʻo ma 1 tsp. suauu fualaau faisua ma 1 tbsp. l. laau afu fou, e leai se masima
- ½ ipu muesli le suamalie ma le susu
- ½ fasi fasi falaoa mata ma le 1 tsp. siamu pe faʻasao
- Tea (uliuli pe lanumeamata; o se filifiliga - faʻafomaʻi vailaʻau)
- 1 ipu vai kefir 1% gaʻo poʻo le 1 yogurt masani
- Fualaʻau fou (le faʻatapulaʻaina) ma le 1 tsp fualaʻau fualaʻau ma ma se laititi laititi o masima
- 2 tbsp. l vela buckwheat po o penina karite
- 1 ipu vai (laulau poʻo minerale, filemu)
- 1 fualaʻau fou
- 1 ipu vai kefir 1% gaʻo poʻo le 1 yogurt masani
- 100 g o povi pa'u pa'u vela po'o fata moa (i le isi itu - 150 g o i'a tao tao, siu pe falai e aunoa ma se suauu)
- 1 ipu salati lanumeamata ma le 1 tsp. suauʻu fualaʻau ma faʻatasi ma sina masima masima
- Ti poʻo le laulau vai e aunoa ma le kesi
2 aso
- Fua fualaʻau
- 1 taga fuamoa ma sina mataua o le sinapi
- ½ ipu oatmeal i le susu
- ½ fasi fasi falaoa mata ma le 1 tsp. siamu pe faʻasao
- Tea (uliuli pe lanumeamata; o se filifiliga - faʻafomaʻi vailaʻau)
- 1 apu tele
- 2 ipu salati lanu meamata ma le 2 tbsp. l. yogurt le suamalie po'o le kulimi oona maualalo ga'o ma sina sina masima
- 2 tbsp. l vela buckwheat po o penina karite
- 1 ipu vai (laulau poʻo minerale, filemu)
- 1 fualaʻau fou
- 1 ipu vai kefir 1% gaʻo poʻo le 1 yogurt masani
- 150 g o le sisi ma le 2 tbsp. l. kefir
- 1 ipu fualaʻau fualaʻau fou ma le 1 tsp. suauʻu fualaʻau ma faʻatasi ma sina masima masima
- Ti poʻo le laulau vai e aunoa ma le kesi
Fua faatatau
Sili atu gaioiga! O le mea moni, le o faʻamalositino gaioiga uma e talafeagai: savali, yoga, pilates, jogging, poʻo se siva faʻataʻitaʻiga o lava le malosi, pei o Aialani, flamenco po lindy hop, e sili.
Fofo ou ogavae i aso uma e fesoasoani ia latou e aveʻesea le suavai stagnation: e sili ona talafeagai e faia lenei ma faʻapitoa fulufulu fufulu faʻatasi ma faʻamafanafana sooupu, pe naʻo luga o le paʻu paʻu. Faagaioʻi faataamilo mai le tulivae i le manava mo le lima minute - ona sosoo ai lea ma se eseesega taele.