Mataupu
Aʻoaʻo mai mea sese. Peitaʻi, a oʻo mai i meaʻai, e sili atu le vave mafaufau i mea e ono lamatia ai ma saili mea uma e uiga i le tele o manatu sese masani i le ala i se tinoiti foliga. O le aufaigaluega faatonu o le Woman's Day, faatasi ai ma Alla Shilina, o se fai meaʻai i Herbalife, na tuufaatasia se lisi o mea sese taatele a tagata a o faia taumafataga. Forewarned ua forearmed.
O le mea sese muamua: o se faʻaititia o le kalori
A e fia 'ai, ua e toʻesea le tele o mea aoga i lou tino. Soʻo se tapulaʻa tatau ona faʻalatalata i ai ma le agavaʻa. O le mea moni, ina ia mafai ona amata leiloa mamafa, oe manaʻomia le fausiaina o se laʻititi kalori faʻatapulaʻaina, ae e taua le paleni le taumafataga, o lona uiga, o loʻo iai uma elemeni manaʻomia i le saʻo faʻatulagaina: 30% porotini, 30% gaʻo , 40% gaʻo gaʻo, vitamini ma minerale.
I le le lava lelei meaʻai, le aofaʻi o le le gata gaʻo, ae faʻapena foi maso maso faaitiitia. O le mea lea, ina ua mavae sina taimi, tele maua sili kilokalama nai lo latou leiloa i le taimi o taumafataga sese.
“O meaʻai e sili ona utiuti o meaʻai uma o polotini. O aso uma, e tatau i se tagata ona maua le 30% o porotini mai meaʻai, ma e le faigofie tele ona fai, - o le tala lea a Alla Shilina. - Ina ia faʻatumu lenei manaʻoga, e tatau ona e tuʻuina atu le fiafia i leki, meaʻai susu poʻo aano o manufasi. E mafai ona e faʻateleina le vaega o le polotini i meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e te suia se tasi meaʻai ma luluina faʻapitoa. “
O le lona lua mea sese: aloese mai gaʻo
Tele o tagata e manatu o le aveʻesea atoa o gaʻo mai meaʻai, o le a latou aveʻesea vave le sili atu mamafa. O le mea moni, gaʻo o se maualuga-kalori mea taumafa (o le kalama o gaʻo aofia ai 9 kalori, ae o le kalama o porotini poʻo gaʻo o loʻo aofia ai naʻo 4 kalori).
Peitai, e le mafai ona lafoaia atoa mo le tele o mafuaʻaga: muamua, gaʻo e lemu faʻaluina ma maua ai se umi lagona o le satiety, ma lona lua, e auai i le fausiaina o nisi feusuaʻiga homone, o lea e faigata ai ona vaai faalemafaufau i se lelei galuega o le faiga fanautama e aunoa ma lenei taua elemeni. Lipids e faʻatinoina foi puipuiga ma le vevela-faʻamamaina gaioiga i le tino. O le mea lea, gaʻo o se vaega taua o le paleni meaai.
Ina ia tumau le malosi, 'ai iʻa mauoa i soifua maloloina omega-3 acid nai lo mamafa aano o manu, ma suia le suauʻu olive po o le flaxseed suauʻu mo mayonnaise salati laei. Lenei o le a maua ai lou tino ma maloloina unsaturated gaʻo.
Lona tolu mea sese: le 'ai pe a uma le ono
Toatele e i ai o latou mafaufau i le mafaufau faapea o le 'ai i le afiafi e leaga. O le mea lea, o tagata o lenei metotia taumafai e 'ai i le tele e mafai ai a o leʻi faʻasaina le itula, e oʻo lava i le sili atu ma le tele o latou kalori i aso uma.
Ioe, e matua le aoga lava le 'ai mo le po, faʻapea foʻi ma le fiaʻai. E tusa ai ma fautuaga, e tatau ona e 'ai 5-6 taimi i le aso (tolu taumafataga autu ma 2 ?? - 3 meaai mama), ae i ni vaega laiti. O sea pulega o le a faʻatagaina ai oe e aua le lagonaina le fia 'ai ma faʻatelevave lau metabolism.
O le lona fa o mea sese: le faia o le 'aiga o le taeao
Ua leva ona iloa e tagata uma ole meaʻai muamua e sili ona taua, ae toʻatele e le amanaʻiaina. I le lafoa o le 'aiga o le taeao, e masani ona' ai tele se tagata i le ao. E fesoʻotaʻi nei mea uma ma se taimi faʻalemafaufau (e foliga mai afai e te leʻi faia le 'aiga o le taeao, e mafai ona e gafatia sili atu mo le' aiga aoauli), ma manaoga faʻaletino o le tino mo le malosi (ona o le leai o niuterene, faʻateleina le manaʻo).
Aua neʻi galo o le taumafataga taeao lelei e le gata ina faʻatagaina ai oe e faʻatonutonu lou mamafa, ae e faʻatupuina ai foi lou malosi mo le aso atoa.
Lona sese lona lima: leai se faʻamalositino
Tele tagata e manatu o le pipiʻi i se taumafataga ua lava lea e faʻaalu ai le pauna. O le mea moni, o se tuʻufaʻatasia auala e taua i le mauaina o le iʻuga.
O le faʻamalositino e taua tele peʻa faʻaosofia ai le vave o le metabolism ma fesoasoani e faʻatonutonu le mamafa a o tumau pea lou soifua maloloina. I se faʻaopopoga, faʻamalositino tausia maso maso ma paʻu ofuvae.
“O le auala pito sili ona lelei e faʻamama ai lou tino o le suia lea o au meaʻai. O se tulaga sili ona lelei o le paleni lelei o meaʻai ma faʻamalositino, ae le o le faʻatapulaʻaina o le tagata lava ia i meaʻai, "o le tala lea a Alla Shilina, o se tagata faʻapitoa i meaʻai i Herbalife.