Mataupu
- Meaʻai manaʻomia o ituaiga sitaili
- Faʻataʻitaʻiga Meaʻai Lisi Meaʻai
- O le taumafataga o le tolu-aso taumafa o ituaiga ituaiga Nu.1
- O le taumafataga o le tolu-aso taumafa o ituaiga ituaiga Nu.2
- O le taumafataga o le tolu-aso taumafa o ituaiga ituaiga Nu.3
- O le taumafataga o le 14-day fashion model diet
- Contraindications i le taumafataga o faiga masani
- Lelei o se ituaiga meaʻai taumafa
- Le lelei o le faiga masani o meaʻai
- Toe-teuina o ituaiga sitaili
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 3 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 450 Kcal.
O isi taimi o fetu o le catwalk e manaʻomia foi ona vave leiloa na pauna sili atu a o le i taua se faʻaaliga taua poʻo se isi mea e tupu e faʻatatau i le faʻataʻitaʻiga olaga. Ae a uma mea uma, e le gata o sitaili faʻataʻitaʻiga, ae faʻapena foi tamaʻitaʻi fafine miti o le aulelei ma le fealofani.
Afai e te manaʻo e aveʻese 3-4 kilokalama le manaʻomia, ma e tau leai sou taimi mo lenei mea, e mafai ona e taumafai ia te oe lava se tolu-aso taumafa o ituaiga sitaili. Lenei o le a matou faʻailoa atu oe i ona lua sili ona lauiloa filifiliga, tumau 3 aso ma 2 vaiaso.
Meaʻai manaʻomia o ituaiga sitaili
O meaʻai e tolu aso o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e aofia ai fuamoa moa, sisi sisi, apu, paʻu, nati, laʻau, kāloti, faʻi, kefir. E tele faʻamatalaga o loʻo faʻamatalaina i le lisi o se faʻamatalaga patino o le mini-model diet. E tatau ona e 'ai faatolu i le aso. Aʻo leʻi alu i le moega (i le lona lua ma le lona tolu o le tolu aso faʻataʻitaʻiga taumafataga), e faʻatagaina oe e faʻafefe oe lava i se ipu kefir maualalo gaʻo. I soʻo se faiga faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia lou faʻaogaina o le tele o vai mama. E fa'atagaina fo'i ituaiga lauti eseese, ae fa'asaina le fa'aopoopoina o le suka. E le talia le kofe ma isi meainu. E fautuaina e fai le taumafataga mulimuli e le sili atu i le 16-17 itula (e le aofia ai le kefir). E mafai ona e 'ai muamua, ae ia saunia mo se lagona sili atu o le fia'ai i le afiafi. E tatau ona maitauina o menus o le lona lua ma le tolu ituaiga e masani lava ona sili atu ona faamalieina, ma o le mulimuli i ia fautuaga e faigofie atu ona faʻafeiloaʻi. Ae i luga o nei meaʻai filifiliga ma paʻu mamafa atonu e itiiti ifo i le 1-1,5 kilokalama nai lo le sili ona faigata.
Ae mo le filifiliga o meaʻai faʻataʻitaʻiga, lea e mafai ona faʻaauau mo le 14 aso, e sili atu le faʻamaoni. I luga, e pei o se tulafono, e le faigata tele ona faʻaitiitia le mamafa. E fa 'aiga i le aso, e fa'atatau i fuamoa moa, falaoa fa'apala, aano o manufasi, sisi, i'a ma i'a, fualaau 'aina ma fualaau faisua. E fautuaina e aua le 'aiga i le afiafi i tua atu o le 18-19 itula. O le pa'u mamafa mo le vaiaso muamua e 3-5 kilokalama. I le vaiaso lona lua, e alu foi kilo, ae le vave. E tusa ai ma iloiloga a tagata ua oʻo i lenei taumafataga o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aveina le 7-8 kilokalama, taofi le taimi atoa.
Poʻo le a lava le faʻamatalaga o le taumafataga na faʻaaogaina e le podium fetu e te leiloaina le mamafa, ina ia mafai ai ona faʻatumauina iʻuga na maua, o le auala e alu ese ai mai le taumafataga e tatau ona lamolemole. I le olaga post-dietary (le itiiti ifo i le muamua vaiaso), e aoga le 'ai tele-maualalo gaʻo, maualalo-kalori ipu, e aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau, manufasi manufasi, iʻa, sami sami, sisi fale, kefir, sioala ( buckwheat, araisa, omasi). Afai e te manaʻomia ni meaʻai suamalie pe faʻamaʻaina, faʻatagaina oe lava i se mea e te fiafia iai mai lea taimi i lea taimi, ae i le taeao ma, ioe, i le faʻafaigofieina. E leai se mea e manaʻomia ai le faia o le 'aiga o le taeao, mo se faʻataʻitaʻiga, naʻo mea suamalie. O le a sili atu ona saʻo, faʻamalieina ma aoga e faʻaumatia se vaega oatmeal poʻo isi cereals ma 'ai le 30-40 kalama o sukalati (sili pogisa). Taumafai e aua le 'ai i le alu,' ai tele ma faʻauo ma taʻaloga.
Faʻataʻitaʻiga Meaʻai Lisi Meaʻai
O le taumafataga o le tolu-aso taumafa o ituaiga ituaiga Nu.1
Taeao: fuamoa vela.
A maeʻa itula e 3: 170 g o gaʻo ma gaʻo maualalo-gaʻo ma ti.
Ina ua maeʻa le isi 3 itula: 170 g o le gaʻo o gaʻo maualalo ma lauti.
O le taumafataga o le tolu-aso taumafa o ituaiga ituaiga Nu.2
Taeao: fuamoa vela.
Meaʻai o le aoauli: 170 g o gaʻo gaʻo maualalo-gaʻo ma ti.
'aiga o le afiafi: 200 g o salati, lea e aofia ai beets, prunes, apu ma nai nati; 200 g ole sisi faʻatasi ma le faʻaopoopoga o laʻau eseese ma kalaka (filifiliga).
I le po: o se ipu o le kefir.
O le taumafataga o le tolu-aso taumafa o ituaiga ituaiga Nu.3
Taeao: 300 g faʻi ma le ipuinu o le apu fou na oomi.
Meaʻai i le aoauli: 230-250 g salati o apu, beets, kapisi, fualaʻau eseese ma le suauʻu olive; pesini o supo supa maualalo gaʻo, e mafai ona e faʻaopopo iai 1 tsp. kulimi oona maualalo gaʻo; tusa ma le 200 g o soya gogo faʻatasi ai ma le ipu vai suava cranberry.
Meaʻai mama i le aoauli: 170 g sisi sisi (maualalo gaʻo pe maualalo gaʻo) ma ti.
Taumafataga i le afiafi: salati i le aofaʻi e oʻo atu i le 250 g, e aofia ai pepa o le logo, apu, kapisi; 200 g sisi maualalo-gaʻo sisi faʻatasi ma beets; ti ma le meli masani; ni nai prunes poʻo apricots mago.
I le po: o se ipu o le kefir.
O le taumafataga o le 14-day fashion model diet
aso 1
Taeao: fuamoa vela; o se ipu yogurt masani, ma sina laʻititi o au fualaʻau e te fiafia iai; ti.
'aiga o le aoauli: o se vaega ole supa fuala'au maualalo ga'o ma croutons; kapisi ma kukama salati ma ni nai mataua o le suauu fualaau faisua.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu o le moa moa lapoʻa poʻo le sua mai se fualaʻau (fualaʻau).
'aiga o le afiafi: e o'o atu i le 100 g o povi pa'u vela po'o fillet moa; 50 g o le gaʻo maualalo ma le 200 ml o le kefir maualalo gaʻo.
aso 2
O le taeao: 2 falaoa falaoa fa'atasi ma lauti; lanu moli.
'aiga o le aoauli: 100 g o veal vela po'o tao tao ma ula; se ipu ipu yogurt fai fale poʻo le kefir.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu sua o meaʻai e maualalo le gaʻo poʻo se sua.
'aiga o le afiafi: vela pe tao pateta; vela fugala'au (100 g); se fasi falaoa fa'atasi ma le lauti.
aso 3
O le taeao: e oʻo atu i le 100 g o le sisi susu maualalo; se fasi ham pa'epa'e po'o aano o manu pa'u vela; lauti.
Meaʻai o le aoauli: pateta pateta; 100 g kulupūlū vela; 100 g o champignons vela pe tao ma tao laiti 1.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu vai fou mai le fualaʻau mai fualaʻau poʻo fualaʻau mata.
Taumafataga o le afiafi: 100 g o iʻa paʻu maualalo gaʻo ma se ipu o yogurt i totonu o le fale poʻo kefir.
aso 4
O le taeao: e oʻo atu i le 30 g o muesli e leai se suka poʻo le oatmeal masani; Se ipu vai tamato; tama'i fa'i; lauti.
Meaʻai o le aoauli: e tusa ma le 100 g iʻa na faʻatumuina, faʻapipiʻi i totonu o le faʻapotopotoga o aniani; se fuamoa moa falai pe falai e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu.
Meaʻai mama i le aoauli: o le ipu malamalama o meaʻai e maualalo le gaʻo.
Taumafataga o le afiafi: o se vaega laiti o pi paʻu sinasina; salati o soʻo se le-starchy fualaʻau ma le suauʻu olive; 1 pateta vela ma sina tamaʻi areto areto.
aso 5
Meaai o le taeao: fuamoa vela; se ipu o yogurt maualalo gaʻo; ti.
Taumafataga o le aoauli: kuka enaena araisa ma soy sau; ni lugā faʻasusu beets faʻapipiina ma le faʻaopopoina o le fualaʻau fualaʻau; se ipu vai mai tamato poʻo isi fualaʻau.
Meaʻai mama i le aoauli: 250 ml o soʻo se suavai gaina i le fale poʻo le tutusa tutusa o le gaʻo o le aano o gaʻo maualalo.
Taumafataga o le afiafi: sisi maualalo-gaʻo sisi (e oʻo i le 100 g); nai fasi manifinifi o sisi faigata ole faʻamago; se ipu susu e maualalo le gaʻo.
aso 6
Taeao: e oʻo atu ile 30 g o cornflakes e leʻi faʻasuaina poʻo le oatmeal, faʻafefiloi ma susu maualalo gaʻo; se ipu yogurt e aunoa ma ni faʻaopoopoga.
'aiga o le aoauli: 100 g o araisa ma puaa kuka pe tao; ni nai sipuni tele o salati kapisi paʻepaʻe ma laʻau; se ipu vai fou oomiina mai so o se citrus.
Meaʻai mama i le aoauli: o le sua suamalie poʻo le lauti lauti.
Meaʻai o le afiafi: 1 toast; se vaega o kapisi salati ma fualaʻau ma fualaʻau suauʻu; 2 tamai kiwi ma le ipu ti.
aso 7
Taeao: 100 g o le gaʻo gaʻo maualalo-gaʻo; fuamoa pe faʻafofoa moa fuamoa; ti.
Meaʻai o le aoauli: pulou ua vela pe falai i ni nai mataua o le fualaʻau fualaʻau; nai sipuni o araisa (e sili ona enaena); tipi papaʻe kapisi ma se ipu vai o le citrus.
Meaʻai mama i le aoauli: 250 ml o soʻo se sua masani.
'aiga o le afiafi: ate moa moa (150 g); 50 g aano o paa po o fasilaau; se ipu susu mafanafana.
tusi… Mai le aso valu, pe a manaʻomia, e tatau ona e toe faia le lisi o le vaiaso muamua.
Contraindications i le taumafataga o faiga masani
- O faʻamaʻi o le fatu toto ma isi lava faʻamaʻi tumau e mafai ona avea ma faʻalavelave faigata i le tausisi i le taumafataga o faiga masani.
- I se tulaga lautele, asiasi i se faʻapitoa faʻapitoa ae le i oʻo i le cardinal suiga i meaʻai o le a le ova mo seisi.
- Oe le mafai mulimuli i tulafono o le taumafataga o faiga masani i taimi o maʻito, faʻasusu, i le vaitaimi o maʻi, lautele malaise o le tino, talavou ma tagata o tausaga.
Lelei o se ituaiga meaʻai taumafa
- O lona sili sili ona manino faʻaopopo o le lelei. E toʻaitiiti tagata e le mafai ona suia lelei le tino i le fesoasoani mai o se ituaiga meaʻai.
- Afai tatou te talanoa e uiga i filifiliga e tolu-aso, ona o le laʻititi o oloa i luga o le lisi, e mafai ona e faʻapolopolo tele i la latou faʻatau, ma le taimi e kuka ai.
Le lelei o le faiga masani o meaʻai
- O le le faʻamanuiaina o se ituaiga ituaiga taumafa (aemaise lava lona tolu-aso eseʻesega) aofia ai le le paleni i mea o loʻo manaʻomia mo le tino.
- E le ono mafai ona e alo ese mai le fia 'ai.
- Lagona o le vaivai, faʻateleina lelava, niniva, itaitagofie, masani ona fesuiaʻi lagona, ma isi fiafia e le masani ai.
- E faigata ona tuʻufaʻatasia le metotia o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga ma faʻamalosi tino, ma o nisi taimi mafaufau, avega.
- E taua foʻi le maitau o le paʻu pauna e masani ona tupu i le fesoʻotaʻi ma le leiloa o le suavai mai le tino. Ma o lea, i le iʻuga o le vaitaimi o le leiloa mamafa, kilokalama maua tele avanoa e toe foʻi mai pe afai e te le faʻatonutonuina le taumafataga.
Toe-teuina o ituaiga sitaili
Afai e te filifili e toe fai le faʻataʻitaʻiga ituaiga meaai, aua neʻi faia seʻia oʻo i le 30-40 aso ina ua maeʻa le malaina na muamua paʻu.