Taumafa i broccoli, 10 aso, -12 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 12 kg i le 10 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 460 Kcal.

O le vavega broccoli kapeti e faʻamalosia ai le aoga o le paʻu ma faʻamalieina le tino i le tele o mea aoga. I luga o le faʻavae o lenei mea, nutrisi ua atiaʻe se faʻapitoa metotia o le leiloa mamafa. O le meaʻai a le broccoli e tatau ona mulimulitaʻi mo le 10 aso. I lenei vaitaimi, oe mafai aveina oʻo i le 10-12 kg. O na faʻamoemoe e mataʻina, a ea?

Meaʻai manaʻoga ole Broccoli

I le amataga, ou te fia talanoa i le talaʻaga o le broccoli. E tusa i faʻamaumauga faʻasaienisi, o lenei aganuu fualaʻau na lauiloa 2 afe tausaga talu ai ma muamua faʻaalia i Roma anamua. O tagata Roma na latou faaigoaina lenei meaalofa o le natura. Ina ua maeʻa le folafolaina o Roma o se malo, na amata ona faia e ona tagata le tele o taua ina ia mafai ai ona manumalo i ni laueleele fou. Ina ia ausia nei sini, na faamaopoopoina e Roma le siomia o taulaga ma nuu. O le taimi lava na latou fetaiaʻi ai ma se nuu ma latou filifili ai e le faigata mo i latou ona puʻeina lenei nofoaga. Peitai e leʻi iloa e fitafita le umi latou te faatali ai. Na mavae masina ma vaiaso, ae le i mafai e tagata Roma ona ausia le latou fuafuaga. Sa latou tau mafaufau po o le a le mea ua tupu. Aua o mea uma, o tagata o le nuʻu sa tatau ona leai ni meaai na totoe mo se taimi umi, talu ai o auala uma i fanua ma laufanua na poloka. E pei ona taunuʻu mai, pau lava meaʻai a le au faʻatoaga o le broccoli, lea e mafai ona tupu i soʻo se tuutuuga ma fua mai i le tausaga atoa. O lenei fualaʻau fualaʻau o se fualaʻau lelei atoatoa, e ui lava i lona maualalo kalori mea (i le 100 g - tusa ma le 30 iunite malosiaga). O Kapisi na maua ai le malosi ma le malosi i tagata na siʻomia, o lea na latou faʻalauteleina ai. O lona iʻuga, sa solomuli Roma ona o le faʻaaloalo i le onosaʻi ma le lototetele o tagata o le nuʻu.

Afai o le tele o taimi Italia leiloa mamafa i le fesoasoani a le broccoli, ona i le lumanaʻi lumanaʻi le metotia avea lauiloa i Amerika. I le taimi nei, pei ona e iloa, broccoli fesoasoani i tagata Europa e avea paʻepaʻe. Tagata taʻutaʻua, sui o faʻaali pisinisi ma le aufaipolokiki ua faʻateleina liliu atu i le vavega fualaʻau. E pei ona e vaaia, o le pito i luga o le sosaiete sili fiafia i se paketi totoga i taugata fualaʻau ma faʻagaioiga faʻatatau i le tino teuteuina.

O le broccoli taumafa ua vaevaeina i ni laʻasaga. O aso muamua e lua e te manaʻomia ai le faʻamamaluina o le pulega numera 1, lona tolu ma le fa aso - Nu. 2, lona lima ma le ono - Nu.3, lona fitu ma le valu - Nu. 4, le lona iva ma le sefulu - Nu. 5 .

Faiga Nu. Nei e tatau ona 'ai broccoli ma moa vela.

I le taimi o le regimen # 2, 'ai le broccoli ma isi fualaʻau.

O le numera numera 3 e faʻaaoga ai le faʻaaogaina, e faʻaopoopo i le aganuʻu o vavega, kefir ma le povi paee.

Faiga Nu. 4 faʻatagaina oe e faʻaopopo ni falaoa rai i le lisi.

I lalo ole tulafono numera 5, e manaʻomia lava lou ai iʻa.

O aso uma e te manaʻomia ai le faʻatulagaina o tolu taumafataga ma 'ai i le feololo, galo e uiga i meaai ni nai itula ao lei moe.

Ae mo le vaega inu o le broccoli taumafa, oe manaʻomia le inu tele o vai mama, faapea foi mai lea taimi i lea taimi, inu maualalo faʻasusu susu maualalo gaʻo e aunoa ma faʻaopoopoga. Oe mafai i nisi taimi faʻamalie i lauti poʻo kofe, ae aunoa ma le suka. E fautuaina foi le teʻena o mea e sui ai le suka. Faʻatagaina meaai masima, ae i le feololo.

Pei ona e iloa atu, e te le tau ai naʻo kapisi. O le lisi mo laʻasaga eseese o meaʻai e aofia ai iʻa, aano o manufasi, pateta, falaoa, isi fualaʻau, fualaʻau eseese, kulimi oʻona, suauʻu olive. E fautuaina le tausisi i le lisi i lalo atu, e aunoa ma le suia o le faasologa o vaitaimi ma taumafataga. A leai, e mafai ona e faʻafaigofieina le taumafataga.

Lisi o meaʻai a le Broccoli

Contraindications i le broccoli taumafa

• E le masalomia lava, o se taumafataga faʻavae i luga o le broccoli e le taliaina i le tulaga o tagata le faʻapalepale i lenei oloa.
• E le fautuaina foi e nofo i luga mo faʻamaʻi o le manava ma pancreas, mo gastritis (faʻapitoa faʻatasi ma le faateleina acidity o le manava), mo fafine maʻitaga, i le taimi o susu, tamaititi ma tagata matutua.

Faʻamanuiaga o le broccoli taumafa

1. E aoga le uai atu i le le masalomia aoga o broccoli lava ia. Leitioa a taʻua o ia o le masiofo o le aiga kapisi. O lenei kapisi o se tasi o mea e seasea maua i meaʻai o loʻo iai le tele o meaʻai. E iai le nofoaga a le Broccoli mo le lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine ma isi vaega taua o le amino acid. Latou te le gata fesoasoani i le mamafa pa'ū, ae o loʻo i ai foi aoga aoga i le tino, tau faʻasaga i le vave tuai o sela, faʻafualoa le talavou ma aulelei. E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasiga o le broccoli e i ai sona aafiaga lelei i cartilage ma toto toto, e mafua ai lo latou faʻamalosia. I se auala masani, o lenei laʻau faʻamamaina le toto o vaega leaga.
2. I se faʻaopopoga, o le i ai o le broccoli i le taumafataga fesoasoani e masani ai le metabolism, lea e fesoasoani e faʻatumauina le mamafa pe a maeʻa le metotia auala.
3. Broccoli fesoasoani e puipuia faʻamaʻi ogaoga ma e oʻo lava i faʻamaʻi le mafai ona togafitia. O loʻo iai le vailaʻau e pei ole sulforaphone, e taofia ai le tutupu o sela kanesa.
4. O fualaʻau o lenei laʻau e tau foʻi ma papala o le manava, gastritis, faʻafomaʻi ma le tele o isi faʻafitauli tau soifua maloloina.
5. Ma o le meaʻai a le broccoli e faʻamalosia uma ai le paʻu o pauna i se vaitaimi vave ma se mea e faʻaosofia ai le soifua maloloina. O le metotia e fai si paleni i le iai o meaʻai i totonu. O le mea lea, afai e te le nofo i luga o ia, o le a mafai ona e fesuiaʻi le ata e aunoa ma le popole mo le tino.
6. I se taumafataga, o se tagata tumau malosi ma malosi (manatua tagata nonofo i se anamua Italia nuu).
7. O le nofo i se taumafataga e le manaʻomia ni faʻasesega mai le masani masani, e mafai ai ona e taʻalo i taʻaloga ma tausisi i se tulaga masani o le mafaufau.

Le lelei o le broccoli taumafa

• E ui lava i le tele o uiga lelei ma faʻamalieina iloiloga e uiga i le broccoli taumafa, e le o nutrisiists lagolago ia ona o lona sili maualalo kalori mea.
• Ua fautuaina e le au atamamai e faapea, o i latou e filifili e suia le tino ma le broccoli, ia ave se vailaau faʻaopopo ma se minerale faʻaopoopo ae le faʻaauau pea ona 'aʻai e tusa ai ma le faʻatulagaina o faʻavae mo le sili atu i le vaitaimi atofaina.
• Faʻapea foi, talanoa e uiga i le le lelei o lenei metotia o le suia o le ata, e taua le maitauina e le o tagata uma fiafia i le tofo o lenei fualaʻau. I le amanaʻia ai o le mea moni e tatau ona faʻaaoga faʻapitoa mo le 10 aso, e mafai ona faigata ona aumaia ni taumafaiga taua e suia le tino i le iuga.

Toe lolomi i luga o le broccoli

O le toe faia o le meaʻai a le broccoli e le faʻaalia mo le isi 2 masina.