'A'ai fa'i: o le aoga tele o le soifua maloloina o fa'i

E afe ma afe le au fa'atau mea'ai slimming ua ta'usalaina lenei fua. O le mea'ai e 'alo'ese, 'alo 'ese mai ai pe a e mana'o e gau lou manava. Ae tatou fa'asa'o. O matou o le faitau miliona o tagata ma e tofu i latou ma ona lava faʻapitoa, e fetaui lelei ma i latou. Afai mo nisi tagata e tatau ona aloese mai le fa'i, mo isi e tetee i ai o se fua vavega.

Ma mo i latou e 'ai faʻi atonu o lona tofo, o lona manogi ...

Ae o le mea moni, e te iloa pe aisea e tatau ai ona e 'ai faʻi? sili atu nai lo le tofo, le Incredibles manuia ole fa'i ile soifua maloloina fa'amalosia oe.

O le a le mea e te saunia ai lou tino e ala i le 'ai o fa'i?

I Initia, ua taʻua le faʻi o le “fua o le parataiso” auā e tusa ai ma tagata Hinitū, e lē o se apu ae o se faʻi lea na avatu e Eva iā Atamu i le faatoʻaga o Etena. O le taumafaina o fa'i e mautinoa ai lou soifua maloloina u'amea aua o lenei fua e iai mea uma e te mana'omia mo le soifua maloloina. E iai i lau fa'i:

• Potassium: o loʻo i ai i se aofaiga tele i faʻi, potassium e mafai ai ona e faʻatonutonu (faatasi ai ma le sodium) galuega a le tino. E fa'amautinoa lelei le fa'agaioiga lelei o fatuga'o ma maso. E mafai ai foi ona felauaiga neura lelei.

• Vitamini B6: O lona sao e le mafai ona faafitia i le tino. E galulue fa'atasi ma le potassium i totonu o le tino e faapaleni ai le tino ma muscular system. E aofia ai i le fausiaina o sela mumu toto, amino acids, neurotransmitters pei o adrenaline, serotonin, dopamine, ma isi. (1)

• O le magnesium e faia ni galuega se tele i le tino. E sili atu i mea uma le faatonutonuina o maso ma le paleni o le popole

• Vitamini C: E le gata ona aoga pe a tatou iloa le gaioiga o le tipolo i o tatou tino. O lenei antioxidant malosi e fesoasoani e toe faʻafouina le vaitamini E. E aʻafia i le tele o faiga puipuia o le tino. Vitamin C e aofia ai foi i le fausiaina ma le tausiga o aano o lou tino.

• Fibre: solu pe leai, o nei ituaiga o ga'o e fesoasoani i lau fa'amamago e fa'agaoioi lelei; e ta'u na o lena.

Tele leo

O le fa'i e vave maua ai le malosi: e ala i le 'ai o le fa'i, e te fa'atumuina ai le malosi mo le aso aua na te liua le suka fa'anatura i le malosi i le taimi lava lena. O le i'uga, o fa'i e lelei tele le taeao mo tagata uma.

Tulafono Faatonutonu o le toto toto

E oo mai le maualuga o le toto maualuga pe a tatou matutua, pe a tatou aai i meaai e le lelei i fualaau aina ma fualaau faisua, pe a tatou aai tele masima. Pe o'o fo'i i fa'ama'i fa'atagata.

O fa'i o se tasi o fua sili ona mauoa i le potassium. Ose mea'ai e fa'ateteleina le toto maualuga ma o lo'o iai i mea'ai a le DASH ua fuafuaina mo le toto maualuga.

E taua tele pe afai e maualuga lou toto toto pe afai e te lamatia le 'ai o le tele o faʻi mo le toe faʻaleleia o le maualuga o le sodium i lou tino. O lenei mea o le a matua faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular lea e vavalalata vavalalata ma le toto maualuga ma e masani ai i aso nei (2).

O fa'i e fesoasoani e taofiofia le toto i lalo o le puleaina: o le potassium o loʻo i ai i se aofaiga tele e fesoasoani i le tino e faʻaumatia ai le sili atu o le sodium.

Faʻatonuina o le maualuga o le cholesterol

E fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol: o fa'i o lo'o iai le pectin o se alava soluble. Ae ui i lea, o le fiber soluble e fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le LDL cholesterol.

Fa'atonuina o le faiga o mea'ai

O fa'i o lo'o iai ni mea e fa'ama'i ai. O le mea moni o lona taumafaina i le tulaga o le colic poʻo le gastric upsurge o le a faʻamalolo vave ai oe faʻafetai i lona vailaʻau anti-acid o loʻo i totonu o le faʻi.

E le gata i lea, o le fa'i e fa'atonutonu ai le fe'avea'i o le manava, fa'amama le manava manava ma fa'atonutonu le manava ona o lo'o iai alava soluble e fesoasoani e fa'atonutonu ai le fa'atasi o le fei. O nei alava foi e mafai ai ona faʻaleleia lelei le faʻaumatiaina o otaota, lea e iai foi se aafiaga i le saoasaoa o femalagaiga. O fa'i o le a fesoasoani ia te oe e fa'atonu ai lau femalagaiga.

Fesoasoani e tetee atu i vaisu ulaula

Vitamini B6 ma le B12 faapea ma le magnesium ma le potassium i faʻi e fesoasoani i tagata e manumalo ai i vaisu o le nicotine (3).

Faʻasaga i faʻamaʻi cardiovascular

I le British Medical Journal, na lomia e le WHO (Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi) o faʻi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular i le 27%. Ma o lenei faʻafetai i le maualuga o le potassium i totonu o faʻi (4). E tasi le fa'i e iai le 423 mg o le potassium. Ae ui i lea, o le manaʻoga o le potassium i aso taʻitasi e 3 i le 5 g / aso.

O faʻi o loʻo i ai le maualuga o le potassium, lea e aoga mo le cardiovascular system.

Ae ui i lea, e le tatau i se tasi ona faʻateleina ina ia le pa'ū i le hyperkalemia. O le mea moni, o le maualuga tele o le hyperkalaemia (sili atu le potassium) e oʻo atu ai foi i le stroke.

Faitau: 15 Aafiaga o le Suauʻu popo

 Fa'i e tau ai le atuatuvale

O fa'i e galue i le tino o le tino i le lautele. Pe o le ave i lalo o le tele o le mamafa pe fesoasoani ia te oe e tauloto.

O le mea moni o loʻo i ai se mea e taʻua o le tryptophan o se porotini lea e liua e le tino i le serotonin. O le Serotonin ua lauiloa e avea o se mea e sili ona lelei e malolo ai. O le 'ai o fa'i o se puna o aga malie ma mafai ai ona e maua se lagona lelei.

E le gata i lea, E faʻaleleia ai le gaioiga o le neura ma faʻaosofia ai mea efuefu: Faʻi o se puna mauoa o vaitamini B lea e aoga mo galuega faʻaiʻau. O le potassium e faatumauina ai tomai faalemafaufau ma faaosofia ai tomai e aoao ai.

Fa'amalosia ponaivi, puipuia mai ma'a fatuga'o

O le potassium i fa'i e fesoasoani i le tino e aveese le alu ese o le calcium i le urine, lea e mafua ai maʻa fatugaʻo.

O faʻi foʻi e iai siama probiotic e iai le malosi e mitiia ai le calcium, lea e fesoasoani e faamalosia ai ponaivi (5).

 Pa'u fa'i e pa'epa'e ai ou nifo

E te mana'o e pa'epa'e nifo? Mafaufau e faaaoga le pa'u o lau fa'i. A uma ona fufulu, fa'aoga totonu ole pa'u fa'i ma olo nifo samasama. Fai faatasi pe faalua i le aso. E mafai foi ona e sasaa sina sua tao i totonu ole pa'u fa'i ma olo ou nifo. 1% a'afiaga fa'amaonia.

Puipuiga mai ū iniseti

Aua ne'i tia'i loa le pa'u fa'i pe afai o lo'o e iai i totonu o le fa'ato'aga po'o le togavao. Na vave ona oo mai se ū iniseti. Ou te fautua atu ia te oe e faaaoga loa totonu o lau pa'u fa'i. E te oloina le vaega o lou pa'u ua afaina i totonu ole fa'i. E le gata o le a maua ai e oe se mapusaga tiga. Ae e le gata i lea, o le a le mafai ona alualu i luma lou tino ia aafiaga o le tui (6).

Afai fo'i e iai sau pa'u, fa'amolemole tu'u le pa'u fa'i i luga. E mafai fo'i ona e 'oti'oti au fa'i ma tu'u i totonu o le pusaaisa. Ona tuu lea i luga o le vaega o mata.

E le gata i lea, o le pa'u fa'i e aoga mo le togafitia o nisi faʻafitauli o le paʻu e pei o le paʻu, mu, fula. Vitamini C, Bg faʻapea foʻi ma le manganese o loʻo i totonu o faʻi e puipuia ai le elasticity o le paʻu. Ae le gata i lea, latou te faʻagesegese lona matua ma puipuia mai radical free.

E mafai ona 'ai fa'i i so'o se taimi ae sili i le va o taumafataga. E lelei foi i au smoothies ma salati fualaau aina.

Ina ia manuia atoatoa i le aoga o le fa'i, ou te fautua atu e taumafaina ua pula, o lona uiga o le samasama aua o le fa'i lanumeamata o lo'o i ai pea le maualuga tele o le masoa ae a matua, ona liua lea o le suka.

iʻuga

O fa'i o se mea'ai sili ona tamaoaiga e aumaia i lona tagata fa'atau le tele o fa'amanuiaga e pei o lagona lelei, sapalai o le malosi, fa'amalosia o ponaivi, fa'aitiitia o a'afiaga o le cardiovascular, fa'afaigofieina o felauaiga o le intestinal ma le tele o isi. . O lona taumafaina e fautuaina mo tagata uma. Aua nei galo ua 'aina ua matua!

Ae o oe, o le a le aoga sili mo faʻi? O lau piano!!!