Ua fa'atuputeleina le popole o tina ma'itaga i se fesili e pei o le fa'atupuina o le mamafa i le taimi o maitaga. Matou te faamautinoa atu ia te oe o se mea masani lea. E i ai tulaga pe a maeʻa le tamaititi lona lua, e sili atu le vave maua o le mamafa, ae fai mai fomaʻi o le mamafa na maua e fesuisuiai i le averesi i totonu o le sefulutasi kilokalama ma fetaui ma le tulaga masani taliaina.
I le taimi o le maitaga, e taua tele le "ave meaʻai" e le o le tele, ae o le lelei. E tatau ona fesoasoani. Talu ai o le fetus faatoa amata ona fausia, e manaʻomia le tele o polotini e fai ma mea fau fale ma faʻavae o totoga uma.
I le amataga o le maʻitaga, e le fautuaina e fomaʻi le 'ai, e matua faʻasaina le faʻatapulaʻaina o oe lava i meaʻai. E mana'omia lou 'ai fa'atatau - ia le itiiti ifo i le faatolu i le aso. O vaega e ta'itasi. E manaʻomia lou 'ai ina ia a maeʻa ni nai minute e le toe aliali mai le lagona o le fiaʻai. Mo se taimi umi, e tatau ona galo ia te oe meaʻai, meataalo, masi ma isi vailaʻau, o nei oloa uma e mafai ona mafua ai faʻafitauli eseese ma faʻalavelave faʻaleagaina i le pepe. Afai e te le fiafia i 'aiga fa'atolu i le aso, sui i se isi mea'ai, na'o le tulaga lea e tatau ona fa'aititia teisi le tele o le tautua.
O aso uma e tuputupu aʻe ai le tamaititi, o lona uiga e faʻateleina lona mamafa, o lea e manaʻomia ai le "mea faufale" faʻateleina. E tatau ona e mataʻituina mea e te 'ai. Afai o meaʻai e manaʻomia e le oʻo mai i lou tino ma meaʻai, o le a le pine ae le lava. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le faʻalavelave faʻapitoa uma e manaʻomia o le a aveesea e le tino o le pepe mai aano, sela ma totoga o le tina. O le mea lea, e le o toe umi ae e te lagona le le lelei. Ma afai e te le suia lau meaʻai, ona mafai lea ona i ai se aafiaga leaga i le atinaʻeina o le pepe, ma e oʻo lava i lona tuai.
I le taimi o le maitaga, o le manaʻoga o le tina mo elemene e pei o le calcium ma le uʻamea e matua faʻateleina. O le calcium e manaʻomia mo le fausiaina masani o le auivi o le pepe, ma o le uʻamea e aofia ai i totonu o le toto ma puipuia ai faʻamaʻi e pei o le anemia. E le gata i lea, e mana'omia le calcium e puipuia ai le pala o nifo o le tina maitaga.
E tatau ona e faia se tulafono o oloa sili ona manaʻomia o le lisi a le fafine maʻitaga o meaʻai susu, ate, laʻau ma fatu eseese. Buckwheat porridge e matua mauoa i le uʻamea, ma meaʻai susu e matua mauoa i le calcium. O se oloa susu fa'afefete e pei o le sisi e mana'omia le fa'atauina e le o faleoloa, ae i luga o le maketi - e le o iai ni vali, fa'amautu, fa'aleleia o tofo ma mea fa'asao. Aloese mai vailaau e maua i fualaau aina. O vailaau fa'asaina e tele lava ina maua i totonu o le pa'u, o lea e tatau ona 'ai fualaau faisua ma fualaau aina e aunoa ma le pa'u.
O se vaega tutusa taua o meaʻai o le folic acid, lea e maua i le aofaʻi tele i pi ma walnuts. Vitamini B9 (folic acid) e mana'omia mo le fa'atupuina o le faagaau neural fetal. Taumafai foi e fa'aofi i'a (maualuga i porotini ma ga'o, fa'apea fo'i amino acids, iodine ma phosphorus) ma limu (o se puna o le potassium ma le iodine) i lau lisi o mea'ai.
E mana'omia le carbohydrate mo taumafa masani a le pepe. O mea'ai e pei o fualaau faisua ma fualaau 'aina e 'oloa i nei vaega taua. E maua foi i le suka, ae e le tatau ona e 'ai le tele o suamalie ma meaʻai masoa - e mafai ona oʻo atu ai i le vave o le mamafa. O le taumafa suka i aso taitasi e tusa ma le limasefulu kalama.
E to'atele fafine ma'itaga o lo'o mafatia i le ma'i manava. O le mafuaʻaga o lenei mea atonu o le faʻalauteleina o le matua ma lona mamafa i luga o le manava. Ina ia puipuia lenei maʻi, e tatau ona e 'ai vine ma beets, faʻapea foʻi ma falaoa paʻu - e aofia ai fiber meaʻai.
O oloa ia e le fautuaina e fomai e aafia ai, o meaai tuuapa ma sosisi ulaula, o le ai ai e le maua ai se aoga.
I le faaopoopo atu i le porotini, o se mea faufale, e manaʻomia foi gaʻo. E iai a latou aʻafiaga lelei i le cardiovascular system o fafine maʻitaga, o le digestive tract ma o se puna o le malosi i totonu o tatou tino.
O mea'ai lelei e mana'omia e le gata mo le soifua maloloina o le tina fa'atali, ae fa'apea fo'i le soifua maloloina ma le atina'eina o le pepe. E tatau ona e mafaufau e uiga i le suia i meaʻai tatau mai aso muamua o le maitaga ina ia aloese mai le faʻaleagaina o le tino ma faʻaputu i luga ole minerale talafeagai ma vaitamini lavelave, lea e matua manaʻomia mo le tuputupu aʻe o le tino i totonu ia te oe. Matou te faʻamoemoe o le a e amanaia o matou manaʻoga uma. Tausia oe ma lau pepe.