Mataupu
O le lipine elastis o se taʻaloga mea e fai i le anagata o le paʻu (latex) mo le malosi ma le malosi o maso, faʻamalositino faʻamalositino ma faʻalauteleina faʻamalositino. Faatasi ai ma le fesoasoani a paʻu e mafai ai ona e galue i le faʻamalosia o musele e aunoa ma le faʻaaogaina o pauna mamafa.
Matou te ofaina atu ia te oe uma aoga faʻamatalaga e uiga i le paʻu faʻamau: o le lelei ma le lelei o le faʻaaogaina, aoga mo le paʻu o le pauna, fesoasoani mo le filifilia o ofu faʻalelei, le faʻatusatusaga ma isi taʻaloga mea faigaluega. Ma faʻamaeʻaina foʻi se seti o faʻamalositino ma le fusi faʻamau i maso o le tino.
Faʻamatalaga lautele e uiga i le lipine lipine
O le faʻaili faʻamomoli ua amata avea sili lauiloa mea faigaluega mo i latou oe manaʻo e galulue i le malosi o maso ma faʻamalolo mai faʻafitauli eria. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia ona fai ile lipine, o le a e maofa ile fia o faʻaoga e fai ai faʻamalositino ile masani, e foliga mai e paee. E faʻafaigofie ona faʻaaoga le paʻu aulelei ae e matua aoga lava pe a galue i maso o le tino. O le a mafai ona e galue i le atinaʻeina o muscular malosi, tumau ma fetuʻutuʻunaʻi. E le gata i lea, o lenei ituaiga o faʻamalositino e faʻaititia ai le faʻamamafa o sooga ma soʻoga fesoʻotaʻi. E pei ona masani ai, o le sili ona faigofie o taʻaloga taʻaloga e sili ona saogalemu mo le soifua maloloina.
Lenei ituaiga o taʻaloga meafaigaluega lautele faʻaaogaina i le malosi toleniga, Pilates, vasega i luga o faʻalauteleina ma fetuutuunai. E taʻua foi ole paʻu paʻu, lipine-absorber poo le theraband (i le Igilisi, thera-band). Faʻafetai i lona compactness ma agavaʻa o le lipine ua salalau i le fale taʻaloga. Faʻateleina, polofesa polofesa faʻaalia se polokalama faʻaaogaina lenei ituaiga o masini.
O se umi lautele fusi o paʻu umi e lauiloa i faletaalo ma i le fale. Muamua o le faʻaili fusipaʻu faʻaaogaina i le physiotherapy mo tagata matutua ma mo tagata toe faʻaleleia mai manua. Lenei o lenei ituaiga o expander ua avea ma sili talafeagai avanoa i mamafa saoloto ma masini.
Seʻi o tatou mafaufau loloto i aoga o toleniga ma le faʻaili fusipaʻu. Aisea na sili ai ona lauiloa lenei ituaiga taʻaloga taʻaloga, ma e oʻo lava i le tauvaga ma dumbbells ma le logo?
Lelei o toleniga ma le fusipaʻu faʻaaogaina
- Faigofie. O le lipine aveina laʻititi avanoa: a maeʻa se toleniga na o le aveʻese i le drawer seʻia oʻo i le isi sauniga. Expander e lelei mo le faʻaaogaina i le fale, aua e matua puʻupuʻu ma talafeagai e oʻo lava ia i latou e utiuti avanoa.
- fīlēmū. O le lipine Elastic e toetoe lava a leai se mea e mamafa ai ma faigofie ona ave. Oe mafai ona ave o ia i se malaga, o se malaga pisinisi, o se malaga ma e tusa lava pe savali pe afai e te manao faʻamalositino i le ea fou. O le a ofi i totonu o se tamaʻi ato ma e oʻo lava i lau taga.
- Tau maualalo. O le paʻu paʻu e mafai ona faʻatatauina i se tasi o le sili taugofie mea faigaluega mo malosi. O lona tau i Lusia e amata mai i le 200 rubles, ma i fafo atu o faleoloa i luga ole laiga e mafai ona e okaina se mea faapipii mo le $ 2-3.
- Maualalo lamatiaga o manuʻa. I le taimi o faʻamalositino ma le paʻu paʻu o loʻo tumau ma malosi i luga o le vaega o gaioiga. O le mea lea, aʻoaʻoga ma le expander maua ai se maualalo aʻafiaga i luga o sooga ma ligament, lea e faʻaititia ai le ono ono o manua ma sprains.
- Galue i vaega maso uma. Elastic band e faʻatagaina oe e faʻamalosi maso uma o le tino, ae maise maso o vae, lima, tauʻau, fatafata, tua, tua. Toeititi lava o faʻamalositino e mafai ona e faʻataunuʻuina ma fua fua e mafai foi ona faia i se mea faʻapipiʻi.
- Tulaga fetuutuunai avega. Faatasi ai ma le mea faapipii mea faapipii oe o le a galue i taimi uma i lo latou alualu i luma ma le malosi atinae, aua e tele teteʻe atu tulaga, faʻamoemoeina i le ofuvae o paʻu. A le o lea, pe faʻaopoopoina foi, e fetuʻunaʻi le malosi o le teteʻe, faʻamalosia poʻo le faʻavaivaia, i se isi faʻafitauli. Afai e te tuʻuina le kapia i ni isi vaega, e mafai ona faʻateleina atili le avega.
- Lelei mo Pilates ma faʻaloaloa. O le fusipaʻu e masani ona faʻaaogaina ile aʻoaʻoga mo Pilates ma le faʻalauteleina: e mafai ona fesoasoani i le galuega e aofia ai le faʻaopoopoga maso ma faʻateleina ai le faʻateleina o gaioiga. Peitai, ona o le maualalo aʻafiaga o le soʻoga toleniga tumau saogalemu.
- Avega toniga. Faʻapipiʻi-faʻalautelega maua ai se toniga avega luga o le atoa auala savali, faʻateʻaina feoti sone. Ona o le faifai pea feteʻenaʻi, o maso e le malolo i soo se taimi. Lenei faʻatagaina oe e toleni lelei atoatoa pe a mafai.
- O le poto faapitoa o le faʻatinoina. I le taimi o faʻamalositino ma faʻautauta band ua faʻateʻaina faʻaaogaina le inertia i le taimi o gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻamau poʻo le dumbbell oe mafai ona togi, faʻapea taulagaina metotia ma faʻaopoopo pe a maeʻa tuʻu lagolago lagolago. Faʻatasi ai ma le tele ma e le mafai ona faia, o lea o le a faʻamalosia ai oe e faia faʻamalositino tomai ma le saʻo, faʻaitiitia le ono aʻafia i manuʻa.
- Fetuunaiga i toleniga. I le avea ai o se tulafono, o maso maso vave fetuʻunaʻi i gaioiga tutusa ma e faʻaititia ai le aoga o toleniga. Faʻaopopoina mea faigaluega fou i lau toleniga, oe faʻateleina le gaosiaina o toleniga, ma faʻapea mafai ona ausia au sini sili atu vave.
- Se lautele lautele o gaioiga. E le pei o isi taʻaloga taʻaloga, ma le lipine e faigofie ona galue i itu eseese: agai i luma, tua, itu i le itu, ma diagonally. Ma o le tulimanu, auala ma gaioiga o gaioiga e le faʻatapulaaina, lea e te maua ai le avanoa e galue ai maso sili atu sili atu.
- Le faʻaaogaina o masani masani. O le mea faʻaleaʻoaʻoga e masani ona faʻaaogaina gaoioiga masani mai toleniga malosi faʻamalositino ma mamafa fua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le siʻi aʻe i luga o se biceps, faʻalauteleina lima i autafa, o se tūsaʻo nofoa faʻamau i luga o tauʻau mafai ona faia i dumbbells ma expander.
- Fetuutuunai pe a faʻamalositino. Elastic fusi e leai ni 'au, o lea e mafai ai ona e faʻaaogaina ni uʻu, e fesuiaʻi le malosi o le vevesi, nonoa se mama i ona vae. Ona o le tele umi fesuiaiga o le avega e sili atu taua.
- E talafeagai mo fafine pe a fananau mai. E masani lava a uma le fanau mai ona faasa le aʻoaʻoina ona o le mamafa o le axial luga o le tuasivi ma pelvic totoga. I lenei tulaga fautuaina faʻamalositino ma se paʻu faʻamau, lea e faʻavae i luga o mataupu faʻavae o stato-malosi.
- Fetaui lelei mo tuʻufaʻatasia toleniga. E faʻaogaina tele le lipine elastis e mafai ai ona e faʻaaogaina faʻatasi ma dumbbells, e faʻatagaina ai ona faʻamanuiaina ituaiga e lua o faʻamalositino i le taimi e tasi.
O ia mea lelei iloga e pei o le compactness, agavaʻa, faigofie, saogalemu ma tau maualalo ua faia le fusi elastic o se tasi o oloa sili ona lauiloa i le maketi taaloga. O lenei e mafai ona e auai atoatoa i le malosi aʻoaʻoga i le fale e aunoa ma le faʻatauina o dumbbells ma barbells. E ui i lea, o faʻaletonu ma foliga le lelei o paʻu o paʻu ua avanoa foi.
Le lelei o toleniga ma se fusipaʻu e faʻaaoga lelei
- Latex mafai mafua ai afaina. O mea mo le gaosiaina o fasi pepa o mea e manava ai i le tele o taimi o le latex, ma e matua afaina ai lava. I nofoaga e faʻafetaiaʻi ai le paʻu i le mea faʻapipiʻi, e mafai ona e maua i le mumu, tiga poʻo le fulafula. I lenei tulaga, aʻoaʻoga ma faʻautauta band e sili atu le aua le faʻataʻitaʻia pe faʻatau hypoallergenic lipine latex-leai se totogi.
- Le faʻalavelave ile potu aʻoga. I le taimi o faʻamalositino, o le fusipaʻu e mafai ona seʻe ese mai ou lima, olo le alofilima o lou lima pe faʻapena foi ona oso ai le ita mai le feteʻenaʻi o mea uma. I lenei tulaga, oe mafai ona faʻaaogaina totinilima taʻaloga ma le non-slip coat.
- O le fusi faʻamau e faigofie ona ofuina vave. E le pei o fua fua o loʻo i ai se umi umi faʻaaoga, o faʻamau e puʻupuʻu oloa. I le aluga o taimi, latou te faʻaloaloa ma leiloa le uluaʻi ofuvae pe oʻo foi malepe.
- "Taualuga" i le malosiaga o le alualu i luma. O le isi faʻaletonu o le i nisi taimi o le a le mafai ona e faʻaauau pea ona faʻateleina le faigata i se paʻu faʻamau. E le pei o fua fua, paʻu tetee galuega o loʻo iai se tuaoi maʻoti. Afai la o lau sini o le faʻateleina le paoa, vave pe mulimuli ane e tatau ona e apalai i dumbbells, o le barbell poʻo le eletise masini.
- E faigata ona vaʻai iʻuga. A o faʻaaogaina dumbbells, oe mafai ona faigofie ona iloa ai lou alualu i luma ona e te iloa tonu le a le mamafa e faʻaaoga i au toleniga. O le faʻaili faʻamau e leai se auala faʻatuatuaina e faitaulia ai lau galuega.
E ui lava i le mea moni faamalositino ma le expander i biomekanika saogalemu, nai lo faamalositino ma dumbbells ma barbell, latou mafai foi ona mafua ai le faʻaleagaina o maso, ligament ma tendons mo mea sese i metotia. Ma afai e uiga fua fua maua ai le tele o faʻamatalaga i luga o le saʻo faʻatinoina o faʻamalositino (uma i tusitusiga ma luga o le Initaneti), aʻoaʻoga ma le expander auiliili taiala sili laiti.
Ma ia faʻaeteete pe a toleniina ma ofu faʻaalu, i luma o le vasega faʻamolemole faitau mea faigaluega faʻamalositino. Afai e te toleni i luga o se vitio, matamata i gaioiga a le faiaoga ma taumafai e mulimuli i faʻatonuga uma.
Faʻafefea ona filifili le faʻaili faʻamau?
Faʻatau ofu faʻamau e mafai ona i ai i faleoloa taʻaloga. I le Igilisi e taʻua ole tetee tetee, latex band, theraband. I le gagana Lusia e mafai ona e mauaina ia igoa: paʻu paʻu, mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi mea faʻapipiʻi, mea faʻamalositino, mea faʻapipiʻi poʻo mea faʻapipiʻi mo le Pilates. E faʻatusatusa i fusi teteʻe o le tubular, o fusipaʻu e masani lava ona maua i le faʻatau atu i faleʻoloa masani ma e oʻo lava ile tulafono, mai le tele o fale gaosi oloa.
Elastic fusi e tele tulaga o le mausali mo tagata e eseʻese sauniuniga tino. Masani maua tolu teteʻe tulaga: vaivai, feololo ma faigata, ae o nisi gaosiina mafai ona lima pe ono ono tulaga o le faʻalelei. E tusa ma le teteʻe atu fasi pepa maua se lanu eseʻese. Ae ui i lea, lanu lanu atonu e eseʻese faʻalagolago i le gaosi oloa, o lea e sili ai le vaʻai mo se faʻapitoa faʻamatalaga o oloa, ae le faʻamoemoe i le lanu.
Feiloaʻi i le faʻauʻuga lenei:
- Lanu samasama: fusi vaivai, o le maualalo tulaga maualalo
- Lanu mumu, lanu meamata: avega feololo
- Pulu, lilac, lanumoana, mea faʻamau faʻamaoni, maualuga maualuga tulaga.
Ae toe faʻamamafa, o le lanu lanu e eseʻese faʻalagolago i le gaosi oloa, o lea e sili ai le suʻea mo faʻapitoa oloa. I nisi faleoloa i luga ole laiga e masani ona faʻatau atu fasi pepa o lanu eseʻese, ae o le tutusa tulaga o le teteʻe. O isi taimi faʻatau atu atoa seti o lipine ma oʻo atu i le tolu teteʻe tulaga. Ma ia mautinoa ia siaki le faʻamatalaga o le oloa ae leʻi faʻatauina.
Aotelega iloiloga FITNESS EQUIPMENT mo le fale
O le umi o le fusi faʻamau filifilia e le itiiti ifo ma le 1.2 m, e ui lava e masani ona latou tusia lelei. Peitaʻi, o le tele o le umi o le mea faʻapipiʻi, o le tele o fesuiaiga o faʻamalositino e mafai ona e filifilia. I se faʻaopopoga, o le fusi umi e mafai ona faʻaluaina, maua ai faʻaopoopo avega. O le lautele o le lipine i le averesi e 15-20 cm.
Pei o seisi lava oloa, o le fusipaʻu e eseʻese i le lelei faʻalagolago i le gaosi oloa. I le aluga o taimi, o mea e fausia ai le expander ono vaivai ma leai se malosi, ma o lenei mea e faʻaititia ai le aoga o vasega. O le sili atu o mea, o le umi e mafai ona tumau.
Paʻepaʻe eletise poʻo le faʻaili malosi?
O lenei maualuga lauiloa maua faʻamalositino fusi, lea e fai ma sui o le expander mama ma o se lelei faʻaopoopoina i le faʻaili ofu. O pulu faapena (Iti vaega tetee matasele) tuu vae poʻo lima ma faʻaopoopo le teteʻe pe a fai e te faʻamalositino. E malosi le aoga o le fusipaʻu e faʻaaogaina pe a feagai ma faʻafitauli i luga o ogavae ma pupu. Afai e tatau ai, oe mafai ona nonoa se umi faʻamau fusi faataamilo i vae ma suia i lea o le malosi gum:
I le faʻaonapo nei mamafa ma le aʻoga o le fatu e masani ona faʻaaoga malosi fusi. Latou te tuʻuina atu se avega tele i luga ma lalo o le tino o le tino, e aoga tele. E faʻaaoga le paʻu faʻalelei peʻa toleni lima ma tua, faʻapea foʻi i taimi o Pilates ma faʻaloaloa. Peitai, mo sili atu eseese ma lelei o vasega matou te fautuaina oe e faʻatau ofuvae ma lipine, ma se seti o faʻamalositino fusi. Uma le lisi ma oe o le a mautinoa e aoga, aemaise lava talu ai latou e matua taugofie.
A filifilia filifili fusipaʻu, faʻamalositino fusi e le faʻaletonu i latou i paʻu lapisi, o ni nai isi taʻaloga mea faigaluega. Ua fuafuaina mo le malosi toleniga ma e matua talafeagai mo i latou oe mananao i se malosi muscular tino.
Faʻamaumau lipine poʻo tubular expander?
I totonu o atunuʻu i Sisifo mo toleniga mamafa e masani ona faʻaaoga tubular expander ma o le faʻauta paʻu e faʻatele ona faʻaaoga mo Pilates ma faʻalauteleina. I Lusia ma le CIS tubular expander e leʻi mauaina le salalau lautele lauiloa, o lea e matua faigata ai lava ona maua i faleoloa masani. Lona uiga, mo le malosi aʻoaʻoga nei taʻaloga e lua o mea faigaluega e mafai ona fesuiaʻi. Ae o loʻo iai pea eseesega.
O le eseʻesega i le va o le tubular expander ma le fusi faʻamau:
- O le tubular expander e sili atu ona talafeagai i le taimi o le vasega ona o le i ai o uu; fusipaʻu ofuvae mafai ona RUB ona lima ma e oʻo lava i le mafuaʻaga o le faʻaitaita.
- O le tubular expander e le faʻatuatuaina tele nai lo le mea faʻapipiʻi: e masani ona malepe ma ofu vave.
- O le lipine elastis e sili atu ona lautele pe a faʻamalositino oe, aua e leai ona au ma e iai lona abofumi atu.
- O le faapipii e tutusa lelei mo le aʻoaʻoina o le malosi ma le aʻoaʻoina o Pilates. Ae ui i lea, o le malosi toleniga e sili atu ona lelei e faʻaoga ai le tubular expander.
- I faleʻoloa a Rusia e faigofie atu ona maua ni fusipaʻu faʻaaogaina nai lo le faʻalauteleina o le tubular.
I le vaega i fafo o maeʻa videotronic sili atu tubular expander nai lo ma le lipine. Ae e mafai ona e faʻaaogaina le fusipaʻu faʻamalosi i ia polokalama e aunoa ma se malosi leiloa o le aoga. Vaʻai faʻapea foi: Maualuga 12 faʻamalositino toleniga ma tubular faʻalauteleina mo le atoa tino.
Faʻamalositino e 25 ma le fusi faʻamau
Matou te ofaina atu ia te oe se tuʻufaʻatasiga filifilia o faʻamalositino ma le fusipaʻu faʻaaoga mo le pito i luga ma lalo o le tino. E ala i nei faʻamalositino oe mafai ona faʻamalosia maso, atiina ae le malosi, faʻalelei tulaga ma faʻamalosi le tino.
Vaega o faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino, ae afai e naʻo se uʻu umi, e na ona e nonoa lava i oʻu vae. O le faʻamimigi o le a faʻamau le fusipaʻu, o le faigata o le a i ai e faia faʻamalositino, o lea lona faʻaletino fetuunai tutoʻatasi.
Faʻamalositino mo luga tino
1. O le oso aʻe o lima i luga o se biceps
2. Faʻasaʻo lima i luga o le triceps
3. Pepe mo maso o le pusa
4. Faʻatupuina o taliga mo tauʻau ma le fatafata
5. Tu i luga tauʻau i tauʻau
6. Sii i ona luma lima mo tauʻau
7. Faʻafafa lima mo tauʻau
8. Fetaomi atu i tauau
9. Toso i tua le fusi
10. Toso faʻamau mo tua
11. Toso i tua lipine
Faʻamalositino mo manava ma vae
1. O le alalaupapa puputa
2. Faʻavae vae i le alalaupapa
3. Sii i luga ona tulivae i le auala laupapa
4. uila mo manava ma vae
5. O se sitepu i le itu i le fusi
Faʻamalositino mo ogavae ma papa
1. Faoa faamalosi vae i tua tutu i luga
2. Squat + vae Faoa faamalosi i le itu
3. Lunge pito i tua
4. Squats ma nofoa fetaomi
5. Savalivali ma le mea faapipii i le itu
6. O le tulaʻi mai o vae taimane
7. Siʻi i luga vae mo lau pusi
8. Faoa faamalosi vae i tua
9. Tutu i luga le vae
10. Faoa faamalosi vae i le itu
11. Siʻi i luga vae ao taoto i luga o le manava
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O se faʻamalositino faʻamalositino ma se faʻaili faʻamalositino!
Matou te ofaina atu ia te oe se ata o faʻamalositino ma ofu faʻaalu mo le pito i luga le tino (lima, tauʻau, fatafata, tua) ma lalo tino (manava, oga, pupu). E mafai ona fesuiaʻi nei vasega e lua pe tuʻufaʻatasia i le aso e tasi pe a lava sau taimi.
Toleniga mo le pito i luga o le tino
Faatinoga:
- O le oso aʻe o lima i luga o se biceps
- Faʻasaʻo lima i luga o le triceps
- Pepe mo maso maso
- Fuafua diagonal mo tauʻau ma le fatafata
- Faʻalauteleina lima mo tauʻau
- Fetaomi atu i tauau
- Toso i tua le fusi
- Toso le mea faapipii i lou lima e tasi
- Toso faʻamau mo tua
Faʻamalositino taʻitasi 12-15 reps i 3 seti. Afai o le faʻamalositino e faia i le taumatau ma le agavale lima, ona faia lea o ni auala se lua i lima taʻitasi (uma auala e fa). Malolo i le va o seti 30 sekone i le va o faamalositino 1.5-2 minute.
Toleniga mo manava, vae ma pulu
Faatinoga:
- Squat + vae Faoa faamalosi i le itu
- Savalivali ma le mea faapipii i le itu
- Toe tosoina vae i tua tu
- O le auala laupapa
- Siʻi i luga vae i le alalaupapa
- Uila mo manava ma vae
- Tu i luga le vae
- Faʻamalosi vae i le itu
- Faʻamalosi vae i tua
Faʻamalositino taʻitasi 12-15 reps i 3 seti. Afai e te faia le faʻamalositino i le vae taumatau ma le agavale, ona faia lea o ni auala se lua i vae taʻitasi (aofaʻi o le fa auala). Malolo i le va o seti 30 sekone i le va o faamalositino 1.5-2 minute.
Faʻatau taugofie paʻu faʻamau
Tele naua 'eseʻese ma taugofie faʻatauga faʻatau atu i le faleoloa i luga ole laiga Aliexpress. Faʻatau fusipaʻu faʻamalumaluga oe o le a maua le avanoa sili ona lelei ma lelei feagai ma le tele o toleniga i le fale.
Ua matou filifilia faleoloa e sili ona lauiloa ile Aliexpress ma le numera tele o oka, maualuga le averesi o togi ma manatu lelei. O le tau o le toeititi lava lipine i le tulaga o 200-400 rubles. O le a tatalaina sootaga i se fou faamalama.
Lipine ofuvae 150 cm
Faapipii umi 150 cm, lautele 10-15 cm, ma le tau o le mea faapipii faalagolago i le lautele ma le mafiafia. O le mafiafia o le mea faapipii, o le sili atu le malosi o le tetee. Meafaitino - latex faʻanatura. Tau 150-300 rubles
- Faʻatau 1
- Faʻatau 2
- Faʻatau 3
Paʻu ofuvae 150-180 cm
Faʻapipiʻi umi 150-180 cm, lautele 15 cm faʻapipiʻi Tension mai le 10 i le 20 kg faʻamoemoe i le lanu (o le tagata faʻatau atu na avatua pauna). Meafaitino - latex faʻanatura. Tau 150-300 rubles
- Faʻatau 1
- Faʻatau 2
- Faʻatau 3
Faʻataʻitaʻiga o le vitio ma se faʻaili faʻamau
Afai e te manaʻo e faia i le maeʻa aʻoaʻoga vitio ma lipine puʻeina, ofaina atu ia oe ni tele faʻataʻitaʻiga o le vitio ma se faʻaili faʻaaoga lelei. Ia mautinoa e maimoa foi:
Maualuga 20 maeʻa VITIO ma se faʻaili faʻamau
1. Faʻamalositino mo puʻamea ma se fusipaʻu e mafai ona faʻamamaina
2. Faʻamalositino mo lima ma le fatafata ma mea faʻapipiʻi
3. Toleniga mo le tino atoa
Faʻamalositino ma se paʻu e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua le teu foliga i le fale e aunoa ma le faʻaaogaina o tele ma faigata mea faigaluega. O se mea faigofie ma faigofie faigofie ona maua mo le malosi e manaʻomia i totonu o le fale mo tagata uma.
Vaʻai foʻi: faʻamalositino polo mo le paʻu pauna: aoga ma uiga. Faʻafefea ona filifili se fitball?