Ua iloa lelei e i tatou taitoatasi le lagona o se manao le masuia e ai se mea suamalie, masima, meaai vave. E tusa ai ma suʻesuʻega, 100% o fafine e oʻo i le tuʻinanau o le carbohydrate (tusa lava pe tumu), ae o tane e 70% manaʻo. I lenei tulaga, o le toʻatele o tagata e faʻamalieina o latou manaʻoga e le mafaamatalaina ae faʻaaogaina uma e ala i le 'ai mea latou te mananaʻo ai. E malamalama lelei lenei mea, aua o le tuʻinanau faapena e faʻagaoioia ai le hormone dopamine ma opioid receptors i le faiʻai, faʻamalosia se tagata e faʻamalieina le manaʻoga i tau uma. I se isi itu, o le tu'inanau i mea'ai e tutusa ma vaisu. Afai o oe o se tagata inu kofe, mafaufau i ou lagona e aunoa ma le inu i le 2-3 ipu masani i le aso? Atonu tatou te le malamalama atoatoa pe aisea e tupu ai le vaisu o meaai, ae e tatau ona tatou iloa e mafua mai i se tuufaatasiga o mafuaaga faaletino, faalelagona, ma e oo lava i agafesootai.
- Le lava ole sodium, maualalo le maualuga ole suka po'o isi minerale ile toto
- o se vaega malosi. I totonu o lou malamalama, soʻo se oloa (sukalati, lole, sanuisi ma susu susu, ma isi) e fesoʻotaʻi ma se lagona lelei, faʻamalieina, ma se lagona o le fealofani pe a uma ona latou taumafaina. O lenei mailei e taua le malamalama.
- Faatasi ai ma le faʻaaogaina faifaipea o le oloa e le sili ona aoga i le tele, e faʻavaivaia e le tino le gaosiga o enzymes mo lona faʻaogaina. I le aluga o taimi, e mafai ona oʻo atu ai i polotini e leʻi faʻaogaina e ulu atu i totonu o le toto ma se tali faʻafefe. O le mea e le mautonu, o le tino e manaʻo tele, e pei ona i ai, i le mea ua maʻaleʻale i ai.
- O le maualalo o le serotonin e mafai ona mafua ai le tu'inanau o mea'ai. Serotonin o se neurotransmitter e faʻatonutonu lagona, moe, ma le nofoaga autu o le manaʻo i le faiʻai. O le serotonin maualalo e fa'agaoioia ai le ogatotonu, e mafua ai le mana'o mo nisi mea'ai, lea e fa'aosofia ai le fa'aogaina o le serotonin. E maua e tama'ita'i le maualalo o le serotonin a'o le'i ma'i masina, lea e fa'amatala ai lo latou mana'o mo sukalati ma suamalie.
- “Ai” popolega. Suiga o lagona ma mea e pei o le atuatuvale, faʻamalosi, faʻanoanoa, faʻavaivai e mafai ona avea ma faʻaosoina mo le manaʻo tele o meaʻai. Cortisol, lea e tuʻuina atu i taimi o faʻalavelave faʻalavelave, e mafua ai le manaʻo mo nisi meaʻai, aemaise lava meaʻai gaʻo. O le mea lea, o le faʻalavelave masani e mafai ona avea ma mafuaʻaga o manaʻoga le lelei mo suamalie, lea e taʻitaʻia moni ai i tatou i se mailei, faʻaosofia le gaosiga o le serotonin.