I totonu o se tasi o tusiga, na matou faʻamatalaina auiliili le eseesega i le va o gaʻo aoga ma e le aoga tele. I aso nei o le a tatou talanoa atili e uiga i na carbohydrates o loʻo faʻavasegaina e aoga ma o loʻo i ai se tulaga maualuga i totonu. E tele tala e uiga i lenei fualaau aina ona o le maualuga o le suka ma le masoa i totonu. A matua atoatoa le fa'i, e iai lona lanu samasama ma lanu uliuli, ae o le aofaʻi o le suka e oʻo i lona maualuga maualuga. A o le fa'i e le'i matua e mauoa i le masoa fa'asa. O lea ituaiga masoa e le fa'amago e le tino. O lona uiga e le faʻafefe i totonu o le toto, o le mea lea, e leai sona aʻafiaga i le maualuga o le suka toto. E taua le matauina o le masoa tetee o se meaʻai mo siama aoga o le gutu ma o se tasi o "mea e maua mai ai" o le malepelepe o le masoa tetee o le butyric acid. Ole acid lea ole tasi ole ga'o filifili pupuu e sili ona taua mo le soifua maloloina ole manava. O lenei tala e ono faate'ia ai le toatele. Ioe, o pateta o se carbohydrate lelei, e talafeagai mo se taumafataga maloloina. E fa'atatau uma i le auala e te kukaina ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te palu pateta, o le a mafua ai le faʻateleina o le suka toto ona o le maualuga o le glycemic index o pateta palu. Ae peitaʻi, afai e te tuʻuina pateta i totonu o le pusaaisa mo ni nai itula, o le ai ai se faʻaopoopoga o le malo faʻasaʻo ma faʻamanuiaga uma e maua mai ai. O nei pateta e mafai ona faaopoopo i se salati. O mea uma e fesoʻotaʻi ma vine e lelei mo i tatou ma a tatou microflora symbiotic. O fua e maua ai le glycemic index maualalo ma e le mafua ai le faʻasaʻoina o le inisalini i se aofaiga tele. E le gata i lea, o nei ga'o ga'o e mauoa i antioxidants ma e tatau ona i luga o le laulau o mea'ai uma ma omnivore i le vaitau. O le to'atele o tagata e matua tete'e lava i lekimu ona o mafua'aga eseese. O le mea moni, mo nisi tagata, o le galuega o le eliina o pi e mafai ona faigata mo le faʻaogaina o meaʻai. I le taimi lava e tasi, o pi e aofia ai fiber aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, oligosaccharides. O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o legume e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O pi e fa'apitoa - e mafai ona fa'aopoopo i sou, siu, salati, ma 'ai fo'i na'o latou. O le mea moni, o na meaai e le mo aso uma, ae e fautuaina e faʻaopoopo pi i le taumafataga faʻatasi i le vaiaso.
2022-11-11