O le toʻatele o tagata, aemaise lava i latou o loʻo i ai le faʻamaʻi faʻamaʻi fatu, e filifili lelei a latou meaʻai i aso taitasi. Ma o se aofaiga lava o fiber i totonu e tatau mo le soifua maloloina. Ae o le taumafaina o alava e le faigofie e pei ona foliga mai. Mo i latou e tausia o latou lava tino, e taaalo i taaloga, e avea fiber ma sini, ma e tatau ona faia ni taumafaiga e filifili ai meaai saʻo.
Mo le toatele, o le taumafaina o le fiber ua avea ma se galuega faigata, ona o mea'ai e tele i ai e masani ona le manaia tele. O le mea lea o le le lava o alava taua. Ina ia aloese mai le maualuga o le cholesterol, e tatau ona e 'ai a itiiti ifo ma le 37 kalama o fiber i le aso. I lenei tusiga, o le a matou tuʻuina atu ni faʻataʻitaʻiga o le auala e ausia ai lenei taunuuga.
Berry cocktails
Ose auala fiafia lea e maua ai le fiber. E faia mai fua fou ma fa'a'aisa. Fa'aaoga se fa'afefiloi o blueberries, raspberries ma blackberries. O Raspberries e faaopoopo le suamalie e alu e aunoa ma le suka. O se ipu tioata o sea cocktail e aofia ai mai le 12 i le 15 g o fiber, lea e lava e maua ai le manaʻomia 37 g.
Ole fua ole saito ma fatu lino
O le toʻatele e le faʻaaogaina nei oloa mo meaʻai, aua latou te le fiafia i lo latou tofo. Ae aua le 'ai fatu lino mama. E mafai ona fa'aopoopoina i ipu eseese. E mafai ona fa'aopoopoina le fatu o le saito ma le lino i salati po'o fualaau suamalie - o le a le fa'aleagaina ai le tofo, ae o le a maua ai le avanoa e maua ai le fiber sa'o.
Sukalati ma alava
Ina ia 'ai se oloa e tele i le fiber, e fautuaina e 'ai ma sukalati. Tala lelei mo nifo suamalie! Afai o lo'o e fa'amama le suamalie, taumafai e sui le sukalati i fua suamalie, e fetaui lelei ma cereals.
areto lua
O se ituaiga oloa fou lea - o ia falaoa e maualuga lona fiber, ona o le faateleina o le saito i le fua. E faigata ona lamu nai lo falaoa masani. E ui lava e le sili ona manaʻomia le fiber gaosia, e mafai ona avea falaoa faʻalua ma se faʻaopoopoga lelei, aua o loʻo taofia ai le tele o meaʻai.
O a isi auala e taumafaina ai le 37 g o le fiber i aso uma? Fa'aaofia sana, pi pa'epa'e, pi uliuli, avoka, pasta saito durum, araisa enaena, falaoa saito atoa, lentils, pears, artichokes, oatmeal, raspberries, ma isi mea i au mea'ai. O le taimi lava e te ausia ai lau sini, o le a vave ona e matauina le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina.