Faʻamalositino mo se manava mafolafola. Vitio

Faʻamalositino lelei mo le manava mafolafola

Faʻamalositino faʻamalosi tino, e aofia ai le tamoʻe, aau, tiʻetiʻe uila, o le a fesoasoani e aveʻese na sili atu senimita i le manava. Ole faamalositino faʻamalosi tino e vave mumu ai kalori ma faʻaititia ai le gaʻo o le tino. Afai o lau sini o le mauaina o se tino paee, tuʻu faʻatasi aerobic gaioiga ma manava faamalositino. Lesona ma fitball o le a avea lelei ma le manaia toleniga.

Faʻamalositino fitball.

1. Tafafa faʻasaga i luga ma le polo i le va o ou vae. I le faitauga o le "tasi", oomi ou vae ma sii maualuga i le maualuga e te mafaia. Taofi lenei tulaga mo lua faitauga ma toe foi i le amataga tulaga. Toe fai 12 taimi mo tolu seti, o se malologa i le va o seti o 30 sekone.

2. Tafafa ou foliga i luga, tuu ou mulivae i luga o le polo (pei o le ata), faaloaloa ou lima i luga o le foloa i tua o lou ulu. I le faitauga o "taimi" sii le tino ma taumafai e oʻo i tamatamaʻivae, toe fai 12 taimi i tolu seti.

3. Nofo i luga o le polo, ona faalagolago i tua ma ou lima i luga o le foloa i ou tua, alofilima i lalo, vae faaloaloa. Aumai lou tulivae taumatau i lou fatafata, toe foi i le amataga tulaga, ona toe fai lea i le tulivae agavale. Fai 12 sui mo tolu seti.

4. Taʻoto i lou tua, lima i tua o lou ulu, tulilima vavae ese, polo maileia i le va o ou vae, vae faʻaloaloa luga o le foloa. Siʻi i luga lou tauʻau tauagavale i lou tulivae taumatau. Toe fai i le tauau taumatau. Fai 12 sui mo tolu seti.

Fai se seti o faʻamalositino lua i le tolu taimi i le vaiaso.

Mo i latou e leʻi faʻatauina se pasipolo, ae manaʻo lava i le lolomitusi atoatoa, o faʻamalositino vitio mo le manava mafolafola "Press i le 8 minute" e talafeagai.

Manava mafolafola: o le a le mea e 'ai ia faʻaalu le pauna

E le lava le faʻamalositino e faʻamalie ai lou manava. Oe tatau ona iloiloina lau taumafataga ma faia se filifiliga e fiafia i le tatau lelei meaʻai.

Faʻafefeteina gaʻo gaʻo na maua i meainu vaivai, siamu, meaʻai, mea tao, aisa kulimi, mo le lelei o le faʻafefeteina, gaʻo oona (nati, fatu, araisa enaena). E tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition, o fafine na 'aʻai i meaʻai faʻaopoopoga oona na vave ona foliga mai nai lo i latou na tipiina uma i latou. Faʻaopopo gaʻo "lelei" i lau taumafataga - suauʻu olive, avoka, figota o le sami. Faʻapea foi, taumafai e faʻaalu le tusa ma le 10 kalama o alava i aso uma. E maua i fualaʻau, fualaʻau, fualaʻau.

Saienitisi mai le Harvard University Medical School maua ai o le kalasi ma le vaitamini D e fesoasoani foi e faʻaititia le manava gaʻo. Na vaevaeina le au auai i suʻesuʻega i ni vaega se lua ma tuʻuina i le taumafataga e maualalo le kalori. Moni, a o inu e nisi le sua suavai masani, aʻo isi - faʻatamaoʻaina i le kalasiuma ma le vaitamini D. Ina ua maeʻa le fa masina, na iloa ai o tagata na auai i vaega uma e lua na leiloa le pauna tutusa, ae o i latou na inuina le faʻamalosiina o le vaivaiga na faʻaalu le tele o pauna i le manava.

Massages ma afifi mo se manava mafolafola

Fofo ma mea teuteuga mumu mo mumu tele senimita o le a fesoasoani faʻavave le gaioiga o le leiloa mamafa i le manava.

Fofo o se fofo lelei i le taua faasaga i sili atu centimimita. “O massage Thai mo le fauina o tino e faia i le va o le tolu i le fa aso. I le taimi o le sauniga, o le metabolism ua faʻatelevaveina. E faʻamamaina le tino i mea oona ma faʻaauau pea ona susunuina gaʻo. Puffiness alu ese, maso ma le paʻu ua tone. E oʻo lava i le aso e sosoʻo ai pe a maeʻa le sauniga, e faʻaauauina pea e le tino gaioiga o le toe faʻafouina ma le faʻamamaina o le tagata lava ia. Pau lava le faaletonu o le auala e fai si tiga, "o le tala lea a Elena Detsik, o loʻo taʻitaʻia le faʻapitoa faʻasaʻoa o tagata i le Symphony SPA matagofie ma teuteu foliga.

Fofo oe lava mo se manava mafolafola

Fautuaga: O le manava o le manava e mafai ona faia e sili atu i le 1,5-2 itula pe a maeʻa le 'ai. Mo faʻamaʻi i le paʻu, faʻapena foi i le taimi o le maitaga ma le faʻafouina o pepe, e le mafai ai ona faʻamimita.

1. Taʻoto i lou tua ma i se faʻataʻamilomilo (agaʻi i luga) taia lou manava, faʻasolosolo faʻateleina le mamafa (tusa o le 30 sekone).

2. Faapipi le manava e ala i le mimilo o tamailima mai le manava i lalo e oʻo i ivi asoaso.

3. Uʻu lou manava i le faʻasolo atu o ou alofilima i itu faʻafeagai.

4. E faʻaiʻu le fofo ile maʻama i totonu ole manava. E tatau ona faia le fofō i aso uma mo le 10 minute. Faʻapitoa kulimi mo pauna leiloa o le a faʻaleleia atili ai le aʻafiaga ona o le gaʻo-susunuina elemeni aofia ai.

Soifua maloloina maloloina ma le leai o se mafatiaga o le ki i le paee

E aliali mai o le maloloina o le moe ma le leai o se mafatiaga e aafia ai lou tino e pei o le faamalositino ma le tatau ai o meaʻai.

Moe maloloina ma leai se popole

Ua maua e saienitisi se sootaga i le va o le maloloina maloloina ma le tele senetimita i le manava. O le moe puʻupuʻu ma le uumi o loʻo tutusa leaga i le tino ma fesoasoani i le faʻaputuga o gaʻo o le tino. Fautuaina e fomaʻi le moe 7-8 itula i le aso.

Faʻafitauli o le isi mafuaʻaga mo le atoatoa waistlines. I le taimi o le mafatiaga, o le homone cortisol ua faʻasaʻolotoina, lea mafua ai le tino e teuina manava puta. O le mafaufau loloto ma le yoga e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai le feteʻenaʻi. Ma le isi, lima manava manava asanas o le a tausia lou manava mafolafola ma mausali.

Tekinolosi mea faigaluega

O metotia masini e fesoasoani e aveʻese ai isi senetimita i le manava. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o lenei metotia ua na o se faʻaopopoga i se seti o fua faʻatatau i le faʻaaluina o le mamafa.

O faleoloa e faʻapitoa i meafaigaluega e faʻaitiiti ai meafaigaluega e maua ai metotia eseese o le tino e fausiaina ai: ultrasound therapy, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic drainage, vacuum massage.

O tagata faʻapitoa o le Cosmetology Center i Smolenka na latou taʻuina atu ia WDay.ru e uiga i le Futura Pro faigata maso biostimulation polokalama, lea ua amata ona sili atu ona lauiloa.

Faʻagaioiga faʻavae

Musika toleniga, faʻatusatusa i le fa-itula malosi toleniga i le faletaʻalo, o loʻo faʻatinoina faʻafetai i le aafiaga o se eletise fanua, malamalama ma ultrasound i luga o aano o le tino, lea o le natura physiological gaioiga e faʻagaoioia. O le aʻafiaga e masani ona faia i luga o le paʻu, subcutaneous gaʻo ma maso. I lenei tulaga, e leai se tiga. E maitauina o se vave vaʻaia gaioiga mauaina ina ua maeʻa le muamua faʻagaioiga. E pei ona e silafia, maso ei ai le le taua sapalai o kulukose, lea e vave faʻaumatia i le faʻagasologa o le biostimulation, ma ia faʻaauau pea le galue o maso faʻaaoga se isi ituaiga o malosiaga - o le gaʻo faʻaputuga, ona o lea lipolysis tupu (o le gaioiga o le talepeina i lalo gaʻo).