O maso nei e tu faataamilo i le puimanava, pei o se ituaiga corset, ma lagolago le puipui manava. I se faʻaopopoga, maso loloto manava maso faamautuina ma faamama aveese le ivitū i le taimi o faamalositino.
Faʻafefea ona toe aumaia i latou i le ola
Oe tatau ona taulaʻi atu i na faamalositino e sili ona aoga mo le loloto manava maso. A fai faʻamalositino, aua neʻi galo ona e tusia i lou manava, o lenei mea e faʻateleina ai le malosi o aʻafiaga i maso.
2 faʻamalositino mo le manava mafolafola
O piʻo masani ma faʻasaʻo e le o se auala sili lea e faʻamalosia ai latou. Taumafai nei faʻamalositino e lua.
Faʻapipiʻi ma dumbbells
Ave le mamafa dumbbell i lou lima, punou i luma ma squat lalo laitiiti, tausia lou tua tu saʻo. I le amataga tulaga, o le dumbbell tatau ona i ai i le va o tulivae. Faateʻi nei i totonu o lou isu ma fai se una malosi i lou pelvis i luma e aumai i luga lou lima. Faʻaalu ma fai se faʻasolo agai i tua ma lou pelvis ina ia toe paʻu ifo i lalo le dumbbell i se tulaga i le va o ou tulivae. Faia seti 4-8, 40-60 sekone taʻitasi.
Sii i luga ou tulivae
Alu i luga uma fa ma ou tulivae ma alofilima i luga o le foloa. Faamau lou manava ma tauʻau ma sisi i luga ou tulivae tusa ma le 5 cm mai le foloa. Taumafai e taofi lenei tulaga i le umi e mafai ai. Toe fai le faʻamalositino 4-5 taimi.