1 MANATU
Faʻaauau pea ona maeʻa lau toleniga
A maeʻa lau toleniga, aua le taumafai mo malologa, mo se tusi i luga o le sofa. Afai e te alu pea i luma, o le a tumau maualuga lau metabolism. Soʻo se ituaiga o gaioiga e talafeagai - o se savaliga ma se maile, fafo taʻaloga ma tamaiti, ma isi Aua lava le taʻoto i lalo!
2 MANATU
Fausia maso maso
O le malosi e mumu i maso, faʻatulagaina, o le tele o maso, o le sili atu le ogaoga o le susunuina o kalori. Faʻaopopo cardio ma le malosi toleniga, 'ai meaʻai porotini - e manaʻomia le sili atu i le 1,2 - 1,5 g o polotini ile aso mo kilokalama uma o lou mamafa.
3 MANATU
Aua le filifilia se ala lamolemole
E faʻaalu malosi le malosi pe a fai e te le o faʻatapulaʻaina i toleniga i se faletaʻalo mafanafana. Alu mo le tamoʻe i le paka, tamoe i luga, oso i luga o nofoa, alo i le va o pou ma moli moli. E fai lava si faigata, ae o le tino e maua se faʻaopopoga faʻaopopo, ma o le faʻagasologa o le susunuina gaʻo e faʻateleina atili faʻatuputeleina.
4 MANATU
Taumafa loa pe a maeʻa le faʻamalositino
O le taimi lava e uma ai aʻoaʻoga, 'ai se faʻi, se ipu paluga saito durum ma se fasi aano o manu, ma inu se ipu susu. O le a fesoasoani lea ia te oe e toe maua le malosi ma fausia ai maso. O se filifiliga leaga o le 'ai "vave" carbs pei o sukalati, chips, ma mea faapena.
5 MANATU
Faateleina le malosi
Faʻateleina lemu le malosi o toleniga, faʻaopopo ni faʻamalositino fou - e vave ona faʻaaoga le tino i le mafatiaga, ma ina ia mafai ai ona faʻaosofia e faʻaalu atili le malosi, e tatau ona e utaina atili.
6 MANATU
Ae aunoa ma le fiapasi!
Faʻamalositino e le tatau ona faʻateʻaina oe i le tino ma le mafaufau! Seti ni sini talafeagai, ave se avega e mafai ona e taulimaina. E sili le mu o le gaʻo ae le o le taimi "ua i ai le mea e gata ai lou malosi," ae pe a faʻamalositino i se tino feololo. O le tulaga lea e faʻaumatia ai e le tino le gaʻo.
7 MANATU
E le afaina le tauvaga faʻauo
O le faʻamalieina e faʻateleina ai le metabolism. O le mea lea, fai se peti ma sau uo - ma tauva!
8 MANATU
Ia manino e uiga i lau sini
A i ai se sini a se tagata, ona leai lea o ni faʻafitauli ma le faʻaosofia. Ma afai e i ai se mafuaʻaga, o lona uiga o le galuega ua afa. Mafaufau i le malosi e le o se le tumau fuataga, ae o se taimi umi-teu tupe teufaafaigaluega i lou lumanai. O le mea moni, o le auala na i ai.