Fa'aopoopo le u'u fa'ata'amilo o le dumbbell

Fa'alautele le u'u fa'ata'amilo o le dumbbell - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Ta'oto i luga o le nofoa fa'ata'atia, uu le pa'u i le lima. Lima sa'o i luga ma fa'asaga i le tino. Mo lenei fa'amalositino, fa'aaoga le spinaroonie grip: alofilima fa'asaga i foliga.
2. O le lima lona lua e tuʻuina i luga o le biceps o le lima galue mo le lagolago, e pei ona faʻaalia i le ata.
3. I luga o le inhale lemu tuʻu i lalo le dumbbell lalo.
4. I luga o le manava, faʻamalosi le triceps, aumai le dumbbell i lona tulaga muamua, faʻasaʻo le lima.
5. Fa'auma le numera mana'omia o sui ma fa'afetaui le lima.

Manatua: a mae'a le fa'amalositino, aua ne'i tu'u le pa'u i luga o le fola, aua e ono afaina ai tapulima.

Punu ou tulivae, faʻalautele tapulima, tuʻu le dumbbell i luga o le ogavae. I le taimi lava e tasi, sii i luga lou tino pito i luga mai le nofoa, fesoasoani ia te ia lava e sasa ona vae. Tuu se u'amea i luga o le fola i ona tafatafa.