El biceps brachialE masani ona taʻua o le biceps, o le maso o le pito i luma o le lima o lona aoga autu o le fusi o le lima ma le gaioi o le lima. Faatasi ai ma le tulilima tumau, e galue i luga o le fusi tauau ae o le tulilima saoloto, e maua ai le supination o le lima. Faatasi ai ma le faʻamauina o le lima, e maua ai le fusi o le tulilima talu ai o le afi muamua lea o le faʻaogaina i luma ma i le taamilosaga i fafo o le tauau o lona afi autu e avea ma afi muamua o le ave faamalosi.
E faia i ni vaega se lua, o le tasi pupuu po o totonu ma le isi, e ta'ua umi po o fafo. O i laua uma musele manava latou fa'atasi i se tendon masani i le radius, aemaise lava i le bicipital tuberosity o le tutusa.
Faatasi ai ma le quadriceps poʻo le manava, o le biceps o maso ia e tosina mai ai le tele o le gauai ia i latou o loʻo aʻoaʻoina ona e matua manino lava. Ae ui i lea, e le o le aoaoina o i latou i se tulaga faaesea talu ai e mafai ona afaina ai manuʻa o le biceps lava ia poʻo o latou maso faʻalavelave, o lona uiga, o le triceps.
Pe a fuafuaina toleniga, e taua le faia i se auala e aloese ai mai muscular le paleni i soo se tulaga. E le o se mea e faigofie ona matauina ae e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le tino. A fai se gaioiga, e faia e le tino se mamanu neuromuscular e fesoʻotaʻi ma o le toe faia o le a sili atu ma sili atu ona lelei ma le maso malosi Mo lenei mafuaʻaga, o isi maso e masani ona faʻaaogaina, e fiafia i lo latou faʻalavelave ma oʻo atu ai i se liʻo leaga lea e galue atili ai le maso sili atu ma sili atu ma le itiiti ifo o le atinaʻe e faʻalavelaveina ma sili atu.
O le auala e aloese ai mai lenei mea i aʻoaʻoga o le sailia lea o le paleni ina ia mo faʻamalositino faʻamalosi tulilima taʻitasi e faʻafeiloaʻi, e toe totogi i se isi faʻaopoopoga tulilima.
vili
- Biceps ma le Z bar: faʻatasi ai ma lenei pa ua ausia e faʻaitiitia ai le tigaina o tapulima ma tulilima e ala i le faʻaitiitia o le galuega a lima, ma faʻapupulaina ai le biceps.
- Biceps ma le pa sa'o ma le lautele u'u: e aoga aemaise lava le vaega pu'upu'u o le biceps e fiafia i foliga o le tele o le voluma.
- Bicep Curl: Nofo i luga o le nofoa faʻatasi ma dumbbells, e fautuaina e faʻaoga teisi le pito i tua e aloese ai mai faʻafitauli tua.
- Pulea i luga o le u'u: si'i lou lava tino, ose fa'amalositino malosi tele.
Mea sese
- Tu'uvae vavae ese mai le tino: Afai o le punou o le tulilima e pei o lenei, nai lo le biceps, o le galuega autu o le a faia e tauau ma lima. Taofi ou tulilima latalata i lou tino e fa'amalieina ai lau toleniga bicep.
- Paleni: O le biceps e faia i tino e lua ma e taua le aʻoaʻoina uma i se auala paleni.
- Ova: O le tele o galuega e mafai ona fa'afefe ona o le tele o le mamafa.
- Va'aiga o le gaio'i: Ina ia galue le maso atoa ma fa'amalieina taunu'uga, e tatau ona su'eina le maualuga maualuga o le gaio'i.