Mataupu
Mo le tele o tausaga sa ola ai fafine ma se faasologa o tala faʻasolopito e fesoʻotaʻi ma taʻaloga i faletaalo. Faatasi ai ma mea autu, o le aʻoaʻoga mamafa e leʻo faia mo i latou pe e tatau ona latou faia le tele o toe fai ma sina mamafa. Ae na afaina foi alii i lenei ituaiga o talitonuga faatapulaa talu ai e toaitiiti lava na agai atu i vasega tuufaatasi, e ese mai ai e pei o le milo. Na taunuu le pamu tama i tausaga ua mavae ma talepeina uma na tala, faʻapipiʻi le mamafa i vasega faʻavae, faʻatagaina tamaitai e maua ni dumbbells mamafa ma tama e auai i vasega faʻavae i le pao o musika.
Ole pamu tino ole a vasega choreographed lea e toe fai ai se faasologa o gaioiga mo le tusa ma le 55 minute ma musika ua filifilia mo lenei faamoemoe. E fa'atumauina i taimi uma le fausaga tutusa, ae o le saoasaoa ma le ituaiga o galuega e eseese i vasega eseese. E te galue ma fua fua, faʻaaoga pa ma tisiketi ma toleni uma maso vaega o le tino. E masani lava e faia i pese musika e sefulu ma e vaevaeina le vasega i ni poloka tetele se tolu: mafanafana, galuega maso ma fa'aloloa. Faatasi ai ma lenei metotia malosi-tetee e galue, ae faʻapea foʻi le faʻatonuga, paleni, fati ma le faʻamaopoopoina.
E mafai fo'i ona fa'atulagaina ni sauniga pupuu ma malolosi e umi i le va o le afa itula ma le 45 minute lea, fa'apea fo'i le fatafata, vae, tua, lima ma le manava. O gaioiga e masani lava ona faigofie ma toe fai, lea e faigofie ai ona aʻoaʻoina. O le pamu a le tino e galue ai maso i vaega tetele ma fa'aogaina gaioiga fa'ale-aganu'u e pei o le squat, le deadlift po'o le bench press.
faamanuiaga
- E fiafia i le faateleina o maso maso.
- Fesoasoani i le gau o ga'o.
- Faʻamalosia le tua ma faʻaleleia le tu.
- Fesoasoani ile soifua maloloina sooga.
- Faateleina ponaivi density.
lamatiaga
- O a'afiaga o lenei faiga e fa'atatau i se filifiliga le talafeagai o le uta po'o le le fa'aaloalo i fa'agasolo. E taua tele le mafai ona faia le faʻamalositino ma se metotia lelei ma e sili atu le faʻaogaina o le mamafa ma fai lelei nai lo le puʻeina tele ma le mafai ona faʻatino saʻo talu ai o le le atoatoa o le gaioiga e faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.
I se tulaga lautele, o taʻiala e amata i le pamu tino e amata i le faʻaitiitia o le mamafa e maua ai faiga masani, tauva ma oe lava, ae le o le vasega e faʻaleleia ma, ioe, fiafia i musika. Ole mea masani ole faia ile va ole lua ma le tolu vasega ile vaiaso.