Burpees
fitinesi
O le "fale talipalau»Ose fa'amalositino e fua ai le tumau anaerobic. E faia i le tele o gaioiga (fanau mai le tuʻufaʻatasiga o push-ups, squats ma oso i luga) ma faʻatasi ai ma le manava, tua, fatafata, lima ma vae o loʻo galue.
O lona amataga na amata mai i le 30s ina ua atiaʻe e Royal H. Burpee, o se fomaʻi mai le Iunivesite o Columbia (Amerika), se faʻamalositino faigofie ae sili ona aoga i lana suʻesuʻega faafomaʻi. mālosi, e le'i mana'omia ni mea faigaluega i fafo e fua ai le malosi ma le fa'amaopoopoina. Peitai, o lenei faamalositino atoatoa na lauiloa ina ua uma ona faaaoga e le US Army, aemaise lava le Navy ma le Navy, e iloilo ai le tulaga faaletino o le militeri i le feagai ai ma le Taua Lona Lua a le Lalolagi.
E fa'afefea ona fa'atino burpees
Ina ia faia le "burpees" faamalositino, e te amata mai se tulaga muamua i totonu sikuea (po o le squats), tuu ou lima i luga o le fola ma taofi lou ulu i luga.
Ona toe sii lea i tua ma vae faatasi ma a pipiʻi (lea e ta'ua o le punou tulilima). O iinei e tatau ona e faʻasaʻo lou tua ma paʻi i le eleele i lou fatafata.
Ona faʻapotopotoina lea o vae e toe foʻi i le tulaga amata. O le gaioiga e tatau ona sua, o lea e taua ai le galue i le faamaopoopo.
Mulimuli ane, mai le tulaga amata, o le tino atoa e siitia i luga o le oso i luga, sii i luga lima. E mafai ona popo i luga aʻe o le ulu. Manatua e taua le faʻafefeteina o le pa'ū ma eleele i le sologa lelei e mafai ai. Ona toe foi lea i le tulaga squat e toe fai le faamalositino.
El numera o fa'asologa ma taimi malolo I le va o seti o burpees o le a faʻalagolago i lou tulaga: amata, vaeluaga, maualuga.
faamanuiaga
- Faatasi ai ma lenei faamalositino, o lima, fatafata, tauau, abs, vae ma papa e malosi.
- E le manaʻomia le faʻatinoina i totonu o se avanoa faʻapitoa poʻo elemene fafo
- Fesoasoani e fa'aleleia le mama ma le fatu
- Fa'atagaina oe e fa'alogo ma fa'ateleina maso maso i se taimi itiiti, lea e mafai ona fesoasoani e fa'atelevave le metabolism
- Mo taʻitasi taʻitasi o burpees e mafai ona e susunuina pe a ma le 10 kcal
E tatau ona e iloa lena…
- E masani mo tagata amata ona vaʻai i lenei faʻamalositino e faigata pe faigata ona faʻatino. O le fautuaga a le tagata poto faapitoa e mo lena tagata e fai i latou i la latou lava saoasaoa ma fetuunai le malosi ma toe fai i o latou gafatia.
- E le o se faʻamalositino faʻapitoa e faʻaalia e atiina ae ai le malosi, o lea e tatau ai ona e tuʻufaʻatasia ma isi faʻamalositino
- Faatasi ai ma maso o le tuleia ae le o le tosoina o loʻo galue, o lea e le tupu ai le biceps poʻo le lats.